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que faire? par (invité) (83.205.210.xxx) le 25/10/07 à 22:49:40
salut a tous !
quel entrainements faites vous pour atteindre les moins de 41' et sur combien de séances par semaines ?
merci
que faire? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 26/10/07 à 09:43:52
Bonjour,
4 à 5 entrainements par semaine. Même avec 3 cela doit être possible.
pour 4, une d'endurance, une de VMA courte (200 a 400M) une allure course (6*1000 ou 3*2000M) et une incluant un peu d'endurance active (85/88% de FCM).
Pour 5, tu ajoute une sortie d'endurance.
Pour 3, tu alterne VMA courte et allure course.
que faire? par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 26/10/07 à 09:50:39
Hello Invité,
tout dépend de ton niveau actuel et/ou de ton passif.
Si tu fais 42' sans entrainement cap ben je dirai tranquille.
Si tu fais 45' sans entrainement poussé ça doit être possible.
En fait faudrait que tu en dises plus sur toi.
On est pas madame irma non plus.
Ex : Pour certain une séance suffira parce qu'ils sont jeunes (ou pas d'ailleurs) mais qu'ils pratique d'autres sport collectif ou non.
Voili voilou.
@ +
que faire? par (invité) (83.205.210.xxx) le 26/10/07 à 14:15:10
merci pour vos réponses les gars!
je fait41'55sur 10kil récemmentet donc je voudrais progresserplus rapidement maintenant ,j'ai un peu tout essayer mais bon voila...
sur 4 séances par semaine parfois 3 .
j"ai alterner end et vma c'est a dire ex:3fois3000 en12'05 ,end 1h10,10a15fois400 en 1'30,et end 1h10 voila tout, j'attend de vos conseils merci ...
que faire? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 26/10/07 à 15:52:12
Tu ne fait pas d'endurance active. Ce que j'apelle seuil.
Il s'agit de courir a une allure limite aerobie pour repousser la production d'acide lactique.
Cette allure se situe aux environ de 80/88% de FCM et se travaille par fractions de 10 a 20'.
Sinon ton programme semble correct. Il faut aussi laisser le temps aux progrès de venir. C'est souvent par palier.
On ne progresse pas pendant quelques mois, puis d'un seul coup on franchi un palier.
A+
que faire? par (invité) (83.205.210.xxx) le 26/10/07 à 17:53:07
merci a ggbi et phoenix!c cool...
que faire? par (invité) (83.205.210.xxx) le 27/10/07 à 00:32:37
d'autre avis peut etre?
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