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Prépa semi marathon... par Ma032 (invité) (80.11.122.xxx) le 26/10/07 à 22:30:54
Bonsoir à tous !
Je m'appelle Mathieu et j'ai 22ans.
Je me sis mis à courir en mai derniers en faisant les 10Km de strasbourg, et depuis je cours assez régulièrement et j'ai participé a plusieur courses dans le 67.
Mon meilleur temps pour un 10Km est de 44min10sec et en moyenne je le fais en 45-46min.
Je voudrais participer au semi marathon de strasbourg l'année prochaine, et j'aimerais des conseils pour me préparer correctement...
Merci à ceux qui voudront bien em conseiller !
Prépa semi marathon... par zian (invité) (193.250.19.xxx) le 26/10/07 à 22:36:44
excuses mais je viens de poser cette question mais mes messages ne tiennent pas, alors je pose ma question sur ton message :j ai fait 2 marathons mais la j aimerais preparer le semi marathon d annecy en avril avec un meilleur temps. je fais 10 kms en 1h ou 58 mn un semi en 2h04 comment ameliorer mes temps en faisant une preparation jusqu en avril? J ai 52 ans et je peux courir (surtout l hiver) 2 fois par semaine merci pous les conseils
Prépa semi marathon... par Poopa (invité) (83.198.48.xxx) le 27/10/07 à 14:25:33
@ Mao (ze dong),
Après 2-3 semaines d'endurance et 8 semaines avant objectif:
- entraînement en puissance, des 400 (6-7) en 1' 40", des 800 (4-5) en 3' 30", 15' endurance au début et à la fin.
- endurance aérobie avec cardio de préférence de 80 à 90% de FCM, allure probable entre 5' et 4' 45" au KM", 15' endurance au début et à la fin.
- 80% du temps total d'entraînement en endurance.
Alléger une semaine sur trois, décelerer les 15 derniers jours (vitesse et planning).
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