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preparation trail par tim (invité) (82.127.225.xxx) le 27/10/07 à 10:38:34
comment preperer untrail de 21 km le 12 janvier en belgique avec 750m de deniveler ? MERCI
preparation trail par vincent (invité) (82.251.178.xxx) le 27/10/07 à 10:56:48
en courant
preparation trail par tim (invité) (82.127.225.xxx) le 27/10/07 à 11:29:21
merci je penser en nageant!!!
preparation trail par vincent (invité) (82.251.178.xxx) le 27/10/07 à 13:08:15
Eventuellement agrémenter la préparation par quelques cours d'orthographe.
preparation trail par CUTOMI (invité) (83.179.123.xxx) le 30/10/07 à 22:49:57
EN FESANT DE LA RANDONNER IL YA RIEN DE MEILLEUR
preparation trail par picsou (invité) (84.100.33.xxx) le 30/10/07 à 23:40:20
Tu peux prendre un plan d'entraînement semi et tu ajoutes des côtes, sinon, sur le site athlète-endurance, tu trouveras des plans trail moyenne distance.
preparation trail par ego (membre) (83.153.94.xxx) le 31/10/07 à 09:39:54
Perso, j'alterne un peu de tout = longue durée entre 3h et 5h ~plat, des séances de VMA et des sorties dans les bois (3h-4h) avec pas mal de dénivelé.
Je ne suis pas un expert mais j'ai l'impression que les sorties avec dénivelé, voir des séances avec escaliers, me sont profitables. Bien gérer les montées me semble être important car je sens que mal maitriser les montées, on arrive vite à se cramer dans une simple côte.
preparation trail par ego (membre) (83.153.94.xxx) le 31/10/07 à 09:41:21
Au fait, pour rebondir sur mes prédécesseurs, faire tout ceci avec les mouvements de la brasse, coulée de préférence, améliore énormément la resistance au manque d'O2
preparation trail par thierry 76 (invité) (90.8.116.xxx) le 31/10/07 à 19:49:37
Tim, tu cours tous les jours ? tu es un habitué de la forêt,des montées, des descentes, ton temps sur semi ?
Moi je cours presque tous les jours et toute l'année alors au moment des trails j'adapte mes plans piste (Fractionné du Mardi et du jeudi tu reproduis à peu près temps/distance) à la forêt. Le Dimanche sortie longue en fonction de la distance du trail que je prépare dans les bois avec montées descentes dans lesqu'elles je glisse des 2' et 3' de train ou du fartlek si tu préfères.Tu montes lentement sur 2 ' ensuite 2' de rapide sur le plat et tu alternes montée en zone rouge et tu travailles la récup...Je ne connais pas ton parcours si il le faut travaille les descentes aussi sur 2à 3 voir 4' si le terrain le permet...
Attention aux chevilles je te conseil pour l'entraînement des chaussures de trail...Voilà amuse toi bien et bon courage.Surtout fais attention à la signalisation je viens d'en faire les frais Dimanche 2ème au 23ème Km et 4à l'arrivée 30 Km...mais c'est le Trail.
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