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Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 13:49:24
Prem's:
Ce matin 1h de gym (tonic ---> too too too you too...)à la maison (bras-pect-dos-abdos)
Ce midi 1h de vélo d'appart sous le garage au seuil bas: 34,6km. A l'abris de la pluie et du froid!
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 13:50:36
Comment t'as fait 34kms dans un garage ? tu habites un chateau ?
elle est belle la prof de gym apparemment , tu fais souvent de la gym toi ! :))
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par (invité) (82.237.220.xxx) le 29/10/07 à 13:52:11
R, c'est une blague j'éspère loooooooool.
Rassure moi !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 13:53:25
Je promène aussi mon vélo d'appart: tantôt sous le garage, tantôt dans le jardin, tantôt... dans son appart...
Quand à la prof de gym, c'est: de 6h à 6h30 les clips sur M6, puis télé-matin sur la 2, jusqu'à 7h30...
;)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 13:53:55
Salut Oliv ,
je demandais à Belon , s'il avait un home trainer ou un vélo d'appart , pourquoi ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 29/10/07 à 13:54:44
Arrgghhh j'ai été grillé pour créer le post...
Hier compet, donc aujourd'hui footing de recup 40' + abdo 15'
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 13:55:22
Tu connais pas Véronique et Davina , Belon enfin ;)
Sinon sur Dircet8 tu as un bon cours aussi le week end vers 9h
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 13:55:51
médaille de bronze quand même Irun, ...Oliv n'avait qu'à s'identifier...!
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 13:57:54
Romain: mon créneau c'est amplitude 6h / 7h30 max (et pô le dimanche car c'est la messe...)
J'ai que la 1,2,3,arte,6 dans mon château... la 8 ça existe ???
Et Véro et la blondasse (ou le contraire) sont trop vieilles pour moi!
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 29/10/07 à 14:00:34
Hier j'étais 4eme vétéran de la course et aujourd'hui je suis encore en 4ème position.... c'est la poisse qui me poursuit... :)
Sinon tu m'épates... reconnaitre des IP sans pseudo...
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:01:25
Il voit toujours du vin rouge le curé à la messe ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:02:27
? Romain
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:03:49
Boit ... ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:05:34
c'est quoi un curé ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:07:28
Désolé Belon , j'y connais rien ;o)
moi pas être chrétin , moi pas connaître de scathos non plus ;)
boon allez pour être un peu sérieux , ce matin à l'aube , couru 45' footing de 10 à 13km/h environ , sous la pluie batante , je suis content de moi , j'ai su franchir le seuil de ma porte pour faire ce simple footing , qui aurait pu être mis de cpté pour une fois pour raison d'intempéries ... mais non !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:07:49
Un curé c'est un pête
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:08:20
un prêtre !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:11:09
p't'être...
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par (invité) (82.237.220.xxx) le 29/10/07 à 14:13:48
R c'est ta question "Comment faire 34 km dans un garage", pas besoin de chateau si c'est sur un velo d'appart ;-)
Bons entrainements !
A+
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:16:04
@Oliv : j'aurais sans doute du mettre des :)))))))))))
mais je pense que Belon avait compris qu'il s'agissait d'une question sans réponse , et me connaissant un minimum a bien vu qu'il s'agissait d'une connerie qui manquait pas d'R
bonne suite à toi ;o)
(faut wouigoler ;) )
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:17:57
je fais pipi dans mon slip...!!!!!
:))))))))))))))))))))))))
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:20:00
je suis un pro de la couche maintenant Belon , alors si t'as besoin de conseils hésite pas !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:21:18
+ sérieusement, bravo pour être allé courir si tôt ce matin, sous la pluie, faut en vouloir...
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:27:29
Faut que je me trouves une casquette d'ailleurs pour les prochaines averses
mais cette semaine c'est tout sec !
bon finalement on va faire le 5kms de chatenay , donc on se verra là bas
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:28:22
Super...!!!
Lolotte va pousser Baby ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:31:03
Non BElon , impossible , sur le 5kms , il y a une quinzaine de marches à la fin , et le parcours n'est pas plat , en poussette ça va être hasardeux
et secrètement , elle s'entraine pour faire un ptit truc sympa là bas , ce sera "sa" course pas la mienne , je l'accompagnerais certainement pour l'aider à se surpasser
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:34:19
bon, ça me motive encore plusse pour essayer de faire un p'tit truc aussi!
j'aurai aussi des supporters, car ma maman est de Châtenay et j'irai manger chez elle après la course, avec ma femme et les 2 fifilles...
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:43:12
J'ai pas vu les résultats de l'an denier pour les Vh1 ,
tu feras le 15kms toujours ?
bon si ta famille est là pour t'encourager , c'est très bien ça ne peut te faire qu'aller plus vite !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 29/10/07 à 14:49:43
Hello,
La course de Chatenay à lieu le 3/12 c'est ça.
j'ai vu que le 5 s'était gagné en 18'08 l'an passé.
Le parcours ne doit pas être très roulant et donc peu propice à la perf ?
@ +
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:50:16
Exact PHOENIX ! faut pas venir donc ...
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 29/10/07 à 14:54:05
Pas tout compris ...
Je dis juste pour avoir une référence ur 5 mieux vaut faure un 5 roulant mais on peut avoir aussi une ref sur 5 pas roulant :)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 29/10/07 à 14:54:19
C'est le 2/12, le parcours est moins dur maintenant...
Et très beau circuit dans le bois de Verrières pour le 15km (que je ferai)
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 29/10/07 à 14:56:33
PHOENIX : j'essaie de limiter les bons coureurs à venir à chatenay , et tu es un sérieux concurrent pour moi , alors ;) c'est pas plat , mais c'est pas montagneux non plus ;)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 29/10/07 à 14:56:35
Ok thanks.
J'aime bien aussi les circuits vallonés. Je ferai d'ailleurs des cross cet hiver pour me faire plaisir.
@ +
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par m (invité) (212.234.218.xxx) le 29/10/07 à 20:04:14
salut à tous
demain séances de 1500mètres 5x(1500m) temps: 05'55"
récup 2', j'espère être en forme et pouvoir les tenir.lol :)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 29/10/07 à 20:09:32
Cela faisait exactement une semaine que je n'avais pas couru. 2 jours qui étaient prévus et 4 jours d'arrêt dus à une pharyngite. J'ai raté le 10km de L'Isle adam à cause de cela... :o(
ce soir, footing de reprise 10km sous la pluie en 42'17 sans forcer, bonnes sensations forcément, je reprends les séances jeudi.
/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par manelite83 (invité) (212.234.218.xxx) le 29/10/07 à 20:24:35
demain p'tite séances de 1500m 5x(1500) temps de passage au 1500 / 5'55" avec récup de 2', j'ai un peu la crève comme tous le monde en ce moment, j'espère pouvoir les tenir tout de même.lol :)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/10/07 à 13:45:51
Matin 6h30: 1h de gym à la maison.
Midi: 1h10' de CAP, dont 13 accelérations (fartlek) - très très bien... avec adizéro + sorbothane.
echauffement 12'
800m / 500m / 400m / 800m / 1000m / 500m / 800m / 400m / 500m / 500m (côte) / 700m (descente) / 600m / 500m
entre 14,5kmh et 16kmh environ / récup 100m au trot lent.
retour au calme 10'
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 30/10/07 à 13:55:21
Pas mal ta dernière séance , tu fais du 16km/h ! tu saurais m'expliquer pourquoi le pyramidal ne va pas uniquement en croissant ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/10/07 à 13:57:30
je ne comprends pas ta question Romain, peux-tu préciser ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 30/10/07 à 14:00:44
cad : il me sembleraity logique qu'on aille vers des fractionnés de distances de plus en plus longues , et non un coup une longue , un coup une courte , pour monter dans l'effort , non ?
c'est à dire faire plutôt : 200/300/400/500/600...1000...
non?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 30/10/07 à 14:09:50
ben le fartlek défie toute logique... c'est du pur feeling!
en fait sur mon parcours habituel du midi, y'a des lignes droites, des arbres, des bancs des poubelles, des bouts et des fins de chemins, des routes à traverser, une rivière, un p'tit lac, une côte, une descente, etc...
Je fais joujou avec ça pour répartir une douzaine d'accélerations sur mon parcours... C'est très ludique justement d'alterner court et long, faut un peu adapter la vitesse, pour moi c'est l'idéal pour reprogresser. Les chronos et la piste, c'est trop cassant pour moi, et ça me gonfle.
C'est une très bonne séance, quand l'effort est bien réparti, et à la fin, la combinaison de la qualité et de la quantité fait que j'ai fait souvent presque de mon mieux.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 30/10/07 à 14:15:36
ok !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 30/10/07 à 14:49:12
Salut à tous hier 1h endurance pour recupéré de la compete de dimanche,ce soir 2*5*400m en 1'18 R1'15
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par IMPACT (invité) (85.3.99.xxx) le 30/10/07 à 18:20:12
Bonsoir,
hier repos (hebdomadaire)
aujourd'hui 1heure endurance (sur tapis de course) et 30' de vélo d'intérieur.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 30/10/07 à 21:31:00
Bonsoir,
Aujourd'hui,grosse séance de PPG de 1h30;talons-fesses,sauts en tout genre,griffés de sol,alterné,dissociés...des lignes droites à n'en plus finir,des accélérations,du vite-lent-vite...gainage pour finir.
Des demain,"stage" avec le club au Parc de Lacroix Laval,5 jours consécutifs,3 de qualités,ca va donner pour les cross!
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 31/10/07 à 13:36:50
Salut tout le monde,
(je n'ai pas encore écrit mes séances cette semaine alors je rattrape)
- lundi 29/10: une heure en endurance
- mardi 30/10: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"/35" + 15mn endurance
- mercredi 31/10: une heure en endurance.
A plus.
lolo
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 31/10/07 à 13:38:02
Ce matin 6h30: 1h de gym à la maison
Ce midi: 1h10' de CAP cool
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 31/10/07 à 14:04:17
cela faisait longtemps que je n'avais pas posté ici !
hier 20' tranquille + 15' entre 145 et 165 puls/min +15'tranquille.
un peu d'active qui fait du bien !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 31/10/07 à 14:05:20
@Belon : gym tout nu ou gym thon nique ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 31/10/07 à 14:11:55
gym nase (dès fois je dors à moitié...)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 31/10/07 à 14:12:05
Bonjour
Aujourd'hui 7*600 récup footing lent de 1' à 1'15"
2'4"2 2'3"0 2'1"6 2'1"6 2'3"1 2'3"5 2'3"3
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 31/10/07 à 14:13:15
hier footing de 35' aux buttes chaumont à 12km/h:pas de douleurs!
Aujourd'hui séance de VMA courte: footing 20'+ 6X200m en 38" de moyenne(45" de récup)+ 10'retour au calme:pas de douleurs,mon kyste poplité me fiche la paix......enfin!!
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 31/10/07 à 19:04:03
Ce soir footing 45'10 allure 4'10/km toujours de bonnes sensations.
Demain: 8'de 30/30 + 4km 3'30/km + 8' de 30/30
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Sarko (invité) (87.88.120.xxx) le 31/10/07 à 19:45:58
Trés bonne séance de vitesse aérobie effectuée à plus de 140% de ma VMA; y a pas de doute la forme revient...........
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (90.3.176.xxx) le 01/11/07 à 11:07:58
Aujourd'hui: 1h05' de CAP vite, puis 1h de gym.
demain 8h: 5 tours de Parc de Sceaux, rdv entrée du parking côté Antony, pour ceux qui veulent m'accompagner...
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 01/11/07 à 12:14:46
Salut belon ,
bah c'était pas aujourd'hui à sceaux ?
bon courage alors pour ta grande sortie de demain !
pour moi ce matin 3x2000
7'43/7'42"/7'56"
dimanche c'est la grosse grosse séance ;)))
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 01/11/07 à 13:08:41
wouah !!! c'est pour qu'après quand je dis que 2 x 3000 c'est une grosse séance tu te moques de moi !!! effectivement !!
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 01/11/07 à 13:10:19
Surtout que tu ne les fais pas en 9'30 ;)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 01/11/07 à 13:11:47
un jour peut être !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 01/11/07 à 14:03:14
Paulo : salut
euh ... moi je joue au légo à coté de toi
samedi dernier j'ai fait 3*3000 , puis mardi 6*800(en faux plat) , puis ce matin 3*2000 et dimanche ce sera 3*4000m (la première fois , grosse séance ;o) )
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 01/11/07 à 14:42:17
terrible 3 x 4000.
c'est ça l'entrainement du semi. faut y passer par là
je fais pas aussi long, le plus que je fais au seuil c'est 2x20' soit 2 x 5.500 mètres
non tu fais du légo, tu t'entraines à ton niveau, et je trouve que tu as du mérites. tu es sérieux et motivé, et moi je trouve ça beau.
sinon on fait tous du légo, sourire. celui qui fait 31' fait du légo par rapport à celui qui fait 30' et celui qui fait 30' fait du légo par rapport à celui qui fait 29' etc ...
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 01/11/07 à 14:46:06
Merci Paulo ,
tu m'rassures pas en me disant que terrible , j'appréhende beaucoup la séance , j'ai peur de pas tenir et d'abandonner (Belon sera peut être là pour m'aider sur le fin ;o) ) mais bon une fois passée j'en redemanderais ;o)
2x5500 c'est lourd aussi comme séance dis donc !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 01/11/07 à 20:22:14
Salut,
ce jour 01/11 ma classique séance de seuil: 20mn en endurance + 40mn au seuil + 15 mn en endurance.
... avec une température qui reste agréable si on a la chance de pouvoir courir l'après-midi (demain je cours à 5h30 du matin, glagla!).
lolo
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 01/11/07 à 20:51:18
Bonsoir,
Voici mes séances avec du retard:
Mardi soir: 1H cool dont 7 x 100m en accélération
Hier soir : 3 ou 4 x 1000m, récup 3' objectif 3'28" (94% VMA)
1. 3'28"
2. 3'29"
3. 3'32"
Séance faite seul, dur sur la fin, pas envie d'en faire un 4ème.
Ce matin : 5000m allure semi+, objectif 4'00 / km
1. 4'00"
2. 3'59"
3. 3'58"
4. 3'59"
5. 3'58"
Séance facile malgré le mal aux jambes des 1000m de la veille. Le cardio reste nettement < 90% FCM.
Prochaines séances :
Demain soir : 45' dont 5 lignes droite.
Samedi après midi : 10 km St-Denis, prévu 6km allure semi + 4km allure 10km.
Dimanche : Récup 1H cool
JP
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par le bombé (invité) (86.211.35.xxx) le 02/11/07 à 09:43:36
salut,
hier,30'footing,PPG + 3*7' allure cross en terrain vallonné
ce matin,30' footing,PPG + 6* 800,r'2'
ce soir,40' footing
demain,45' footing,le soir,15 cotes
dimanche,5'Ffooting rapide,2'allure cross,1'VMA *3
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 02/11/07 à 10:41:41
mercredi j'ai fait 15 ' + 2* (6 * 400 m recup 55") recup 1 tour de piste.
j'ai tourné les 400 m entre 1'14" les premiers et 1'10" le dernier. 1'12" en moyenne.
bonne séance de volume dans le but de travailler le temps de soutien sans forcément aller vite.
séance faite sans vent en basket et collant long.
maintenant récup avant le cross de samedi !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (81.48.109.xxx) le 02/11/07 à 11:19:19
Ce matin 8h: 5 tours de Parc de Sceaux = 27,5km environ.
L'objectif était du 12km/h, mais dès le 1er tour, je n'étais pas dans les temps... donc ça a donné du 11,2km/h.
T1 = 29'12"
T2 = 58'24" (pas fait exprès...)
T3 = 1h27'49"
T4 = 1h57'31"
T5 = 2h27'15"
Fait avec les Asics + Sorbothane (j'ai privilégié le confort à la vitesse)
Fait à jeun, sans arrêt et sans ravito (rien).
début de 5ème tour et 5ème côte très durs, puis j'ai fini très fort les 2 derniers km, avec la pèche et la gnaque...!!!
C'est hard quand même... prochaine séance de ce type, pas avant février 2008.
maintenant: canapé / moules-frites-bière...
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/11/07 à 11:29:37
BRAVO en tous cas !
du 12km/h durant 2h30 ça aurait fait beaucoup quand même
bonnes frites , bonnes moules , tu les as bien mérités !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (81.48.109.xxx) le 02/11/07 à 11:32:23
Tu m'étonnes, j'ferai pô ça toute les semaines...
Balance à 71kg, donc à moi les moules !!!
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/11/07 à 11:34:31
Tu dois te peser après t'être réhydrater , tricheur ;)))
hé dis donc , tu vas bientôt avoir mon poids !
c'est très bien , tu es parti de 84/86kgs il me semble en avril ! chapeau !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (81.48.109.xxx) le 02/11/07 à 11:38:15
oui, 87kg le 22 avril, maintenant le + dur sera de récupérer de la vitesse... mais la cheville tient, c'est le principal !
J'vais essayer openrunner... je te dirai la mesure,si j'y arrive
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/11/07 à 11:40:13
Ok
je te l'aurais bien calculer , mais je ne connais pas le parcours exact que tu as emprunté , donc tu vas sur www.openrunner.com , tu te mets sur le parc de sceaux , tu zoom un peux , et tu cliques sur l'onglet en haut à droite/centre sur SATELLITE , ainsi tu reconnaitras mieux les chemins que tu as emprunté
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (81.48.109.xxx) le 02/11/07 à 11:51:06
j'arrive à 5,540 km avec openrunner - ça confirme...
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (194.153.110.xxx) le 02/11/07 à 12:05:42
J'ai vu ton blog Belon , tu l'a faite à jeun en plus !
wouahou! bravo !!! ça promet pour le MDS!
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Belon (membre) (81.48.109.xxx) le 02/11/07 à 12:22:02
toujours à jeun, hihihihihi
bon je te laisse, j'ai des objectifs gastronomiques, maintenant !!!
bon courage pour le boulôt,
@ +
:)
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 02/11/07 à 14:24:15
@JP75018 L'enchainement de tes séances m'impressionne, surtout la séance au seuil le lendemain matin d'une séance de CAL. Si tu l'assimiles bien, ca devrait donner un coup de boost à tes chronos. Tu prévois une semaine de récup après ?
Ajujourd'hui séance de technique de course et de plyométrie de 40' (3 series de talons fesses, 3 de montées de genoux, 2 de jambes tendues, 6 de foulees bondissantes, 4 de montée de banc, 4 de cloche pied et 4 de sauts de grenouilles), 2' de recup, puis 10*200 avec 30" de récup
38"8 38"5 38"5 37"7 38"0 37"5 37"6 37"6 37"7 35"2
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/11/07 à 14:37:00
@irun
Salut,
Pour le moment ça va, en fait le 5000m à allure semi n'est pas vraiment une grosse séance, j'essaie quand même d'alterner séance cool et séance de qualité au maximum.
Sinon encore une semaine assez chargée la semaine prochaine, ensuite semaine d'avant le semi de Boulogne donc très allégée, idem pour la semaine d'après.
Ensuite, je vais alléger beaucoup pdt 3 semaines après la Corrida d'Issy, je ne ferai que de l'endurance et fartlek (l'an dernier j'ai fait une coupe totale de 15 jours, mais je ne le referai plus car j'avais galéré 5 semaines pour retrouver à peine mon niveau d'avant la coupure avec l'impression que je débutais).
JP
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par (invité) (84.98.249.xxx) le 02/11/07 à 15:25:02
@JP 75018
Attention :
10km de Saint Denis dimanche apres midi
et non samedi apres midi.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 02/11/07 à 15:53:22
Salut,
ce jour 02/11, une heure en endurance, et la meteo était sympa, il ne faisait pas très froid finalement cette nuit.
lolo
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par le bombé (invité) (86.194.42.xxx) le 02/11/07 à 15:59:58
Salut,
5* 800m'r 1'30 dans les bois,parcours balisé
2'20-2'25 aux 800
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 02/11/07 à 16:01:31
salut ce soir 30' endurance suivi de 40' à 14km/h
@ le bombé: pas mal la séance chapeau!
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 02/11/07 à 17:14:51
@invite
Merci, je viens juste de m'en rendre compte... ;-)
Donc je rectifie mon programme en conséquence :
- Ce soir : 1H maxi cool
- Demain : 40' cool dont 5 lignes droites
- Dimanche am : 10 km de St-Denis
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 02/11/07 à 19:53:03
Bonsoir tous le monde finalement footing un peu plus vite que prévu: 30' end+ 40'footing a un petit peu plu de 15km/h (passage en 39'10 au 10ém) séance effectuée seul sur piste sensation assez bonnes malgré la fatigue qui commence à arriver.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par (invité) (87.88.120.xxx) le 02/11/07 à 23:25:38
Trés impressionnantes comme séances les gars!
Pour ma part un petit 3X1000m en 3'58/3'51/3'49 avec 1'30 de récup; séance un peu difficile tant sur le plan musculaire que sur le plan cardiaque.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/11/07 à 18:40:29
Salut,
aujourd'hui 03/11 c'était la séance la plus "hard" de ma préparation marathon: deux heures trente, dont 2 fois 20mn allure marathon placés en fin de séance.
ça fait du bien de rentrer prendre sa douche!
demain repos of course!
lolo
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 03/11/07 à 18:48:46
Salut lolo ,
bravo , mais il te reste du temps pour en faire une autre non de séance dure ?
c'est quoi ton allure marathon ?
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/11/07 à 18:53:36
Salut Romain,
- d'après les conseils que j'ai trouvé par ci par là, je préfère placer ma plus longue séance 3 semaines avant la course. Je ferai probablement une séance de 2 heures à J-15.
- pour l'allure marathon je me suis basé sur un marathon en 3h05 (4'23" au km) mais je vise plutôt 3h10 soyons raisonnable...
Et toi ça roule ta prépa du semi?
lolo
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par R (invité) (82.240.254.xxx) le 03/11/07 à 20:34:56
oui ça roule demain très grosse séance et après je fais du jus , en attendant le semi
à mon avis , tu peux faire 3h au marthon , et si t'as fait une bonne prépa , viser même les 2h59' , on croise les doigts !
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/11/07 à 21:56:06
Bonsoir,
Vendredi soir : 1H05 dont 5 km à environ 13 km/h, bonnes sensations, mais encore un peu mal aux jambes.
Ce midi : 40' cool dont 5 lignes droites. RAS.
JP
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par (invité) (88.179.89.xxx) le 03/11/07 à 22:13:29
@JP75018
tu sais quoi ? le plus important c'est que Paris a gagné ce soir !!!
signé : tu sauras pas qui je suis.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/11/07 à 22:24:13
@invite
Je t'ai reconnu Paulo77... Toujours invaincus à l'extérieur alors, pas mal... Mais toujours pas gagné un seul match de championnat au Parc!
Bon de toute façon votre série à l'extérieur s'arrêtera au pire à la 19ème journée à GG (1 seul but pris à domicile depuis le début de la saison, ça te fait rêver avoue!).
JP
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par irun (invité) (83.204.185.xxx) le 04/11/07 à 12:38:51
Bonjour,
Aujourd'hui, séance de fractionné en nature : 8' 6' 8' 4' environ à l'allure 10 kil. Récup 3' footing lent.
Entrainement de la semaine du 29 octobre au 4 novembre par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 04/11/07 à 21:13:59
Bonsoir,
Cet AM, 10 km de St-Denis en prépa du semi de Boulogne Billancourt dans 2 semaines.
Objectif : Allure semi en 4'00" / 4'05" sur la 1ère moitié, puis accélération progressive sur la 2ème moitié pour finir en moins de 39'58" officiel.
1. 4'04"
2. 3'59"
3. 4'04"
4. 4'03"
5. 4'02", 1er 5 km : 20'12"
6. 3'57"
7. 3'58"
8. 3'53"
9. 3'53"
10. 3'52", 2ème 5 km : 19'33"
Temps réel : 39'45", temps officiel : 39'49"
Parcours moins roulant que Velizy, pas de difficulté majeures, mais qq montées de tunnels + qq relances. Le passage dans le SDF est impressionnant.
Bonne facilité sur le 1er 5 km, pulses < 88% FCM, pas trop de jus pour accélérer davantage sur le dernier km, mais je ne m'étais pas trop économisé à l'entraînement cette semaine.
JP
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