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entrainement par samuel (invité) le 03/05/04 à 07:52:42
Bonjour a tous les membres du forum.
J'aimerais savoir a quoi sert de s'entrainer en résistance.
Peut-on progresser seulement avec des entrainements a l'endurance?
merci.
entrainement par Sam (invité) le 03/05/04 à 08:24:40
>>J'aimerais savoir a quoi sert de s'entrainer en
>>résistance.
A faire progresser ta capacité à aller vite et à
tenir des vitesses elevées pendant longtemps.
>>Peut-on progresser seulement avec des entrainements a
>>l'endurance?
Oui, surtout pour les debutants et surtout si cet
entrainement s'accompagne d'une perte de poids.
Les entrainements en endurance sont les seuls
entrainements fondamentaux dont on ne peut se passer.
Par contre, au bout d'un moment si tu veux progresser,
il faut varier les entrainements et introduire des seances
au seuil et VMA.
entrainement par samuel (invité) le 03/05/04 à 08:58:10
merci.
au début l'entrainement a l'endurance doit etre lent non?
sachant que j'ai un VMA de 15, si je cours en endurance quelle est la vitesse correspondante?
merci pour vos reponses.
entrainement par Sam (invité) le 03/05/04 à 10:25:20
Une VMA de 15 ?
Comment peux tu connaitre ta VMA ?
Tu as fait un test d'effort ?
Quoiqu'il en soit lorsque tu cours en endurance, tu dois
etre capable de parler à voie haute sans etre essouflé:
c'est aussi simple que ca.
entrainement par samuel (invité) le 03/05/04 à 10:38:45
Ma VMA a été donnée par un test avec mon prof de sport de l'an dernier, je pense qu'elle a baissé donc il ne faut pas s'y fier.
merci pour tes conseils! Bye
entrainement par Samuel (invité) le 03/05/04 à 12:12:37
Comment faire pour savoir sa fcm sans courir comme une brute au risque de faire lacher son coeur?
Le calcul me donne:
220-19=201, or c'est la frequence que j'ai tenu 30 min aujourd'hui.
ALors soit je suis tres peu entrainé, soit ma fcm est plus élevée.
Le calcul me dit que je dois courir a 150 pour etre en endurance, je n'arrive pas a descendre en dessous de 160.
Je dois vraiment être sous-entraîné.
Aidez moi!
entrainement par Samuel (invité) le 04/05/04 à 12:46:29
j'ai fait un test "brutal" de fcmax, je monte a 213.
erreur de cardio?ou troubles cardiaques?
merci.
entrainement par Sam (invité) le 04/05/04 à 13:44:40
213 c'est beaucoup mais rien d'anormal.
Si ca peut te rassurer, il y'a quelques annees, j'ai
mesuré 212: ca doit etre les samuel qui ont une
fcm elevee :-)
entrainement par SergeB (invité) le 04/05/04 à 21:59:43
Bonjour,
1- Tu peux progreser en ne faisant que de l'endurance.
mais tu progresseras plus vite en faisant des séances de qualite (VMA+seuil)
2- La forlule 220-age pour déerminer la FC max est complètement empirique, c'est à dire adaptée à tous d'une façon général, mais à personne en particulier.
Mon coacjn, monte parfois jusqu'à 202 alors qu'il a 35 ans...
3- Pour une VMA de 15, les temps sur les fractions sont les suivants :
45' sur 200m (105% de VMA)
1'10" sur 300m (102% de VMA)
1'36" sur 400m (100%)
2' sur 500m (100%)
3'22" sur 800m (95%)
4'18" sur 1000m (93%) allure à laquelle tu coures un 10lm
entrainement par Samuel (invité) le 05/05/04 à 08:09:38
Merci beaucoup a vous, comment se passe un scéance de fractionné? on se repose?
Merci.
entrainement par Marlène (invité) le 05/05/04 à 09:23:45
Dis Serge, les temps que tu donnes à Samuel correspondent à peu près à ce que je fais en fractionné. Même un peu plus rapide sur distance courte. Alors comment se fait-il que je n'arrive pas à courir mon 10 kms à cette allure ?
M.
entrainement par SergeB (invité) le 05/05/04 à 09:36:00
Bonjour,
Pour Marlène, la VMA donne un potentile possible, après il faut s'entrainer à partir de cette donnée pour "tenir la distance" aussi bien pour un 10km que pour un marathon.
p
entrainement par Willy (invité) le 05/05/04 à 09:36:11
Coucou Marlène,
pitêtre que tu t'entraines au dessus de ta VMA ?
entrainement par SergeB (invité) le 05/05/04 à 09:44:12
re ..
dosolé, j'ai envoyé mon post trop vite sans le terminer...
Je reprends:
Pour faire un marathon en 3h30, il faut une VMA de 15 km/h.
Mais, si tu ne t'entraines pas, tu n'iras pas loin même avec ta VMA de 15.
Attention, je ne dis pas que tu ne t'entraine pas, mais pitête (comme le dit Willy) que tu ne t'entraine pas de la meilleure façon.
Va savoir !!!
Pour Samuel,
le fractionné, c'est :
20' d'échauffement
tranail en fractionné
10' de récup tranquille
10' d'étirements
.
Les fractions, c'est un travail rapide que tu répètes n fois entre coupé de phases de récup durant lesquelles tu marches ou tu trottines.
Voici des exemples de fractions :
Exemples de séances VMA
========================
Les séances de VMA sont les suivantes :
Exemples de séances de VMA courte
----------------------------------
- 2x10x200m (à 105% de VMA Récup=40")
progressif de :
8x200
10x200
2x6x200
2x8x200
2x10x200
- 10x300m (à 102% de VMA Récup=50")
- 2x10x30"-30" (à 105% de VMA )
- 10 cotes de 1' et récup en descente
- 10x400m (à 100% de VMA Récup 1')
- 10 montées d'escaliers de 1' ŕ 1'30"
- pyramide : 200-300-400-500-500-400-300-200 ( à 100% de VMA)
Exemples de séances de VMA longue
----------------------------------
- 6x1000m à 95% de VMA Récup 1'30"
- 8 x 800m à 95% de VMA Récup 1'30"
Exemples de séances mixtes
---------------------------
- 3 x (1000m à 95% R 1'30" + 500 m à 100% R 2')
- 2 x 500m à100% Recup 1'30" + 4 x 1000m à 50% R 2'
Exemples de séances seuil.
===========================
Le seuil se travaille à 85% de VMA
Exemples de séances
--------------------
- 4x1500m
- 3x2000m
- 2000-3000-2000m
- 3x3000m
Exemples de avec montée en charge progressive
---------------------------------------------
- 3x7'
- 3x8'
- 30'
- 3x11'
- 3x12'
- 40'
Quelques conseils en vrac :
============================
- Privilégie le travail de QUALITE (VMA - seuil) plutôt que la quantité.
- Toujours ETRE A L'ECOUTE DE SON CORPS, si un jour ça ne va pas, ne force pas. Ce n'est pas parce que tu ne t'entraînes pas un soir que tu vas perdre échouer ŕ ton épreuve.
- Le REPOS fait partie de l’entraînement. Il faut savoir relâcher de temps en temps pour mieux assimiler ce que tu as déjŕ fait et laisser l'organisme "digérer" ce qu'il vient d'encaisser. Une semaine cool sans travail de qualité (VMA , seuil) sur 4
- Progressivité : lorsque tu prépares un objectif, tu commences tes séries de VMA (je prends l'exemple des séries de 200m) par 8x200m, puis 10x200m, puis 2x6x200m, puis 2x8x200m, puis 2x10x200m (par exemple) au fil des semaines. Ne pas attaquer directement par des séances trop dures tout de suite. Idem pour le seuil.
- Varie tes parcours d'entraînement afin d'éviter la monotonie. Varie tes séances de qualité, alterne les 200-400 pour la VMA, les séances de pyramides changent des séries classiques. Idem pour le seuil.
- Ne pas négliger la PPG (Préparation Physique Générale), c'est le travail des abdos et le gainage.
entrainement par Samuel (invité) le 05/05/04 à 10:19:37
merci beaucoup serge, sam et les autres.
entrainement par Marlène (invité) le 05/05/04 à 14:00:03
Quel est le danger de s'entraîner au-dessus de sa vma ?
M.
entrainement par Willy (invité) le 05/05/04 à 14:58:47
la fatigue (accumulée) => risque de ne pas tenir suffisament longtemps dans le temps pour s'entrainer correctement.
et le risque de ne pas finir ses séries à la même vitesse qu'on les a commencé.
Celà dit, ton pb est peut être tout autre non ?
entrainement par SergeB (invité) le 05/05/04 à 21:50:57
Bonjour,
Pour Marlène :
lors d'un colloque sur l'entrainement, Véronique Billat (à l'origine des 30-30) a dit qu'il ne servait à rien de dépasser 100% de VMA lors des séries, avec démonstration chiffrée à l'apui.
Par contre, je reconnais que je suis le premier à travailler mes séries de 200m à 105%
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