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Fréquence cardiaque marathon par Greg (invité) (90.20.187.xxx) le 31/10/07 à 10:23:22
Bonjour,
A quel pourcentage de sa fréquence cardiaque doit-on courir un marathon s'il vous plaît ?
Pour quelqu'un dont l'objectif est de courir en 3H30 !
Merci
Fréquence cardiaque marathon par jc (invité) (82.64.149.xxx) le 31/10/07 à 10:24:51
On parle fréquemment de 80%, mais pour de bons coureurs ça monte plus haut:85%, voire plus.
Tenir compte aussi de la dérive cardiaque.
Fréquence cardiaque marathon par hellaumax (membre) (194.153.110.xxx) le 31/10/07 à 10:25:16
A priori, aux alentours de 85%
Fréquence cardiaque marathon par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 31/10/07 à 10:49:19
c'est quoi la dérive cardiaque ?
Fréquence cardiaque marathon par jc (invité) (82.64.149.xxx) le 31/10/07 à 11:12:38
La dérive cardiaque, c'est quand le coeur se met à battre plus vite (tu montes en puls) alors qu'on conserve à peu près la même vitesse. C'est la conséquence de la fatigue, de la chaleur, de la déshydratation, bref ça survient progressivement, bien sûr surtout en fin de course. Il faut pomper plus pour avoir la même efficacité.
Donc partir sur 85% dès le départ est très ambitieux, sauf à bien se connaître et savoir ralentir si besoin. Ce n'est pas mon cas! -(( mais d'autres y parviennent.
Fréquence cardiaque marathon par yoplaboum (invité) (81.249.113.xxx) le 07/11/07 à 23:14:54
Pour le premier, essaie 80%.
Mais on peut faire + (je le fais entre 85 au départ et 90 à l'arrivée, mais on n'est pas tous égaux physiologiquement...).
Fréquence cardiaque marathon par Frédéric (membre) (83.202.13.xxx) le 07/11/07 à 23:47:13
En principe on vérifie ça à l'entraînement, a priori 80 % fcm c'est confortable. J'ai couru 2 marathons avec cardio : moyenne de 88% fcm avec dérive cardiaque dans le dernier quart d'heure, c'est monté à plus de 90 %.
Fred
Fréquence cardiaque marathon par enzo (membre) (82.230.156.xxx) le 08/11/07 à 00:11:00
Tiens je me suis penché les données de mon dernier marathon ...
Entre 83 et 85% durant 1h30 (24km) puis dérive cardiaque très progressive pour atteindre les 90/91% au km 40 et 41. On monte à 92% dans le dernier km avec une pointe à 93% dans les derniers 200m ....
C'est marrant cette stabilité pendant 1h30 puis d'un seul coup çà grimpe ...
Enzo
Fréquence cardiaque marathon par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 08/11/07 à 00:31:18
mon marathon, je l'ai terminé à 65% de ma FCM.
Peut-être parce que je marchais (crampes) :-)
Fréquence cardiaque marathon par DavidOff (invité) (212.157.9.xxx) le 20/07/11 à 16:45:13
J'ai fait mon premier et unique marathon l'an passé à 43 ans et en 3h22 avec une fréquence cardiaque moyenne de 87% (165) de ma FCM sur l'ensemble de la course en finissant les derniers km à 95%.
Depuis j'ai fait qlq mois de foncier et j'ai bien du mal à monter dans les tours même lors des séances de VMA courte (2x6x200m par exemple)où je plafonne à 90% de ma FCM.
J'atteins ma FCM (190) lors des dernières dizaines de secondes de mes tests VMA (18km/h) où je fais un effort spécifique pour accélérer mais le reste du test je reste autour de 90%. Cela veut-il dire que je ne suis pas à fond ou qu'au contraire il y a un pb dans mon test?
Merci d'avance pour vos conseils.
Fréquence cardiaque marathon par (invité) (208.54.5.xxx) le 20/07/11 à 21:56:36
89% de fcm moyenne pour mon premier marathon, et pourtant j'ai du marcher 2-3 minutes sur un total de 3h20.
plus recemment 88% et 86% (mon plus rapider, en - de 3 heures).
sur semi j'ai fait 91% fcm moyenne et sur 10km jusque 93%
Fréquence cardiaque marathon par (invité) (212.157.9.xxx) le 21/07/11 à 09:16:15
Me voila rassuré...
Fréquence cardiaque marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/07/11 à 09:47:58
peu importe la frequence il te suffit de courir a 12 kms/h de moyenne et pour savoir si tu peux tenir la distance a cette vitesse il faut voir combien tu peux faire sur 10 kms et semi
il faut que tu fasse le semi en moins de 1h40' et le 10 kms en 45'
Fréquence cardiaque marathon par DavidOff (invité) (212.157.9.xxx) le 21/07/11 à 10:07:11
Une réponse pragmatique ... merci!
le 10 en 45' et le 21 en 1h40 c'est ce que je fais aujourd'hui en endurance et lors de mes sorties longues sans vraiment forcer.
Mon objectif est de 3h, combien pour le semi et de 10 km?
Fréquence cardiaque marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/07/11 à 10:19:52
DavidOff a ecrit:
le 10 en 45' et le 21 en 1h40 c'est ce que je fais aujourd'hui en endurance et lors de mes sorties longues sans vraiment forcer.
Mon objectif est de 3h, combien pour le semi et de 10 km?
c'est variable suivant l'experience du coureur mais le minimum est de 1h26'-1h27' au semi et 40' au 10 kms
Fréquence cardiaque marathon par (invité) (212.234.97.xxx) le 21/07/11 à 11:29:41
@ DavidOff,
La FCM, ce n'est pas 220 - ton âge ? J'ai un doute sur la manière de la calculer...
Et j'en profite pour poser une question : lorsque je fais des séances d'entraînement soutenues, je termine généralement avec une FC de 125. Je cours ces séances pendant environ 1H30 à une moyenne de 15-16 KM/H.
Et je cours le marathon en 2H54.
Est-ce que ca veut dire que je pourrais forcer davantage mes séances ? J'ai tendance à garder un rythme soutenu mais sans chercher à me faire mal, je n'ose pas trop accélérer davantage... (et je cours sans cardio, je calcule juste ma FC à l'arrivée de la sance).
Fréquence cardiaque marathon par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 21/07/11 à 12:21:20
Tartarin avec une vitesse sur 10km de 4' au kilo tu ne peux espérer faire 3h00 au marathon....
VMA mini 18
10km 37'50
semi 1h24'40
marathon 3h00 avec un bon indice d'endurance !
FAUT PAS DIRE N'IMPORTE QUOI et DONNER DES ESPOIRS VAINS....restons un peu raisonnable!
Fréquence cardiaque marathon par DavidOff (invité) (212.157.9.xxx) le 21/07/11 à 13:12:21
Salut "invité"
Non c'est pas 220 - mon age mais ce que j'obtiens en fin de test VMA.
Pour la mesure de ta fréquence cardiaque, sans cardio tu ne mesures que ta fréquence cardiaque en fin d'effort et celle-ci qui réduit (très) rapidement. Qlq secondes après l'effort tu as déjà perdu 10 battements/min...
Fréquence cardiaque marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/07/11 à 13:33:31
Serge 92
comme je l'ai dit cela dépend de l'experience du coureur !
personnellement avec 39'50" au 10 kms et 1h26'30" au semi
je faisais encore moins de 3h00 (2h58')
maintenant peut etre qu'il est vrai que je n'etais pas au maximum sur 10 & semi....et surtout je cours régulièrement depuis 1983 !
Fréquence cardiaque marathon par alain18 (invité) (92.161.48.xxx) le 21/07/11 à 13:39:17
@tartarin
bienvenu
moi aussi je cours depuis 1980 j ai a present 50 ans
mon meilleur temps 10 kms a 48 ans 35m11 au 10 et 1h19 semi le meme mois
tout le monde dit que j aurai pu fa
Fréquence cardiaque marathon par alain18 (invité) (92.161.48.xxx) le 21/07/11 à 13:42:06
désolé ca a coupé
je disais meilleur temps a 48 ans 35m11 au 10 et 1h19 semi
et pourtant j ai couru reguliermentr depuis 1980
toutle monde me dit que j aurrai pu beaucoup mieux faire car je n ai jamais ete en club
j ai tjrs couru apres le boulot pour me detendre
Fréquence cardiaque marathon par Serge92 (membre) (90.2.17.xxx) le 21/07/11 à 14:22:46
Tartarin tu devais effectivement avoir de la marge sur 10 et semi....et un très bon indice d'endurance dû à un bel entrainement à l'ancienne......maintenant les nouveaux venus à la cap ont tendance à vouloir bruler les étapes et les temps que je donnais sont déjà des valeurs optimisées pour beaucoup....
Fréquence cardiaque marathon par Tartarin (invité) (212.23.175.xxx) le 21/07/11 à 14:31:55
@ Alain18
Ah les années 80-90 c'etait la bonne époque :-)))
je n'ai fait que 2 ans en club asptt Paris
sinon pour le reste j'ai toujours couru sans veritable plan d'entrainement, peut etre j'aurai pû faire mieux aussi (?)
mais je n'ai pas de regrets car je n'ai jamais couru pour la gagne :-))) alors 5 minutes de plus ou de moins au Marathon
cela ne change pas grand chose
Fréquence cardiaque marathon par (invité) (212.234.97.xxx) le 21/07/11 à 14:34:41
OK merci David, ca me paraît effectivement plus clair vu de cette manière... Tant pis pour mes espoirs de forcer un peu plus pour atteindre les 2H40 au marathon ! Mais je n'en avais de toute façon pas trop envie !
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