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Quand commencer le fractionné? par guena (invité) (86.72.180.xxx) le 31/10/07 à 12:29:46
Bonjour,
Une petite question pour les spécialistes.
J'ai 32 ans, j'ai un passé de sportif, mais apres une inactivité de 4 ans + un arret de la cigarette j'ai pris 20 kg, a savoir pour 1m72 94 kg.
Voila 4 mois que je cours 3 fois par semaine, et me voila a un poid de 82kg. Je compte encore perdre 10kg.
Effectivement je cours en moyenne 3 fois par semaine a 130pls min pendant 1h00 a 1h30.
A 130-140 pls min je dois faire 10km en 1h20 a peu prés.
Je voudrais savoir quand commencer des séances de fractionné ou de sueil?
Et comment procédé, vaudrait il mieux faire du 30'30' ou des sceances un peu plus rapide sur 5 a 10min ?
Voir un mix des 2 solutions.
Pour l'instant je n'ai pas calculer ma VMA, pour le moment je cour pour le plaisir, au cardio sans dépasser 130-140 puls.
Que fairiez vous a ma place?
Merci de vos réponses a bientot.
Quand commencer le fractionné? par Olivier92 (membre) (82.124.110.xxx) le 31/10/07 à 12:48:20
Salut guena
En fait il n'y a pas de réponse exacte. Tout dépendra de ton ambition dans ce sport. Cours tu uniquement afin de perdre du poids et dans ce cas, augmenter ta VMA ne sera pas vraiment utile (car c'est l'endurance qui prime), ou bien désires-tu progresser en vitesse de manière à dépasser certains paliers ?(comme tenir le 10km/h par exemple, etc.) et dans ce cas un travail sur la VMA te sera utile.
A bientôt et en tout cas bravo pour ta motivation!
Bonne course.
Sportivement,
Olivier.
Quand commencer le fractionné? par guena (invité) (86.72.180.xxx) le 31/10/07 à 12:54:13
oui le but est de progrésser dans un premier temps sur 10km par exemple.
A la base j'ai commencé la CAP pour maigrir mais j'avous etre devenu accro.
Donc j'aimerais progréssé tout en perdant du poid.
Disons que je suis a 55min sur 10km j'aimerais etre un peu plus rapide....
Quand commencer le fractionné? par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 31/10/07 à 13:35:10
Avant de démarrer toute séance de fractionné, il faut absolument déterminer ta VMA pour ne pas te tromper dans tes allures.
Après il n'y aura plus qu'à adapter tes temps de passage en fonction de la VMA mesurée
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