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besoin de conseil pour semi marathon par olivier29 (invité) (90.25.115.xxx) le 03/11/07 à 17:44:41
bonjour,
je souhaite participer a un semi marathon dans une semaine, se sera mon 1er.je ne sais pas a quelle vitesse le courir.je suis entrainé et j'ai fini un 10km en 45min le week end dernier.je voudrai connaitre votre avis sur la vitesse a prendre.
merci d'avance
besoin de conseil pour semi marathon par dupeseb (membre) (82.64.126.xxx) le 03/11/07 à 17:50:51
Tu peux essayer 4'50 / km les 10 premiers et accélérer par la suite si tu te sens bien.
besoin de conseil pour semi marathon par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 03/11/07 à 17:51:56
Es tu à l'aise sur des durées de course de 90 minutes ? En quoi a consisté ta préparation ?
Peut-être un rythme de 5 min au km (12 km/h), mais tout dépend de ton endurance.
Fred
besoin de conseil pour semi marathon par ron7740 (membre) (81.245.86.xxx) le 04/11/07 à 00:17:17
si comme moi à l'époque de mon premier semi, tu passes de 10 à 21 sans jamais avoir plus à l'entrainement....un seul mot d'ordre part super facile les 12,13 premiers km.moi je m'entrainais très peu et cela a été jusqu'au 17 ème puis j'ai connu "le mur du semi" une horreur. Bonne merde.
besoin de conseil pour semi marathon par olivier29 (invité) (90.25.115.xxx) le 04/11/07 à 12:58:18
je me suis entrainé 3 fois par semaine avec un plan de 12 semaines.VMA,sortie 45min et sortie longue de1h20.vendredi j'ai fait 1h45.
besoin de conseil pour semi marathon par ron7740 (membre) (81.245.86.xxx) le 04/11/07 à 13:11:56
alors tu es préparé. n'oublie pas de te reposer cette semaine pour arriver frais le jour de la course. et puis le jour J,ne pars pas trop vite, tu verras c très agréable de finir la course en négative split et c'est excellent comme tactique.
4'50'' pour les 10 premiers c pas mal comme choix mais si c 4'55'' c pas plus mal attends les dix dernières bornes pour te faire plus mal.
besoin de conseil pour semi marathon par olivier29 (invité) (90.25.115.xxx) le 04/11/07 à 14:43:01
Ok,merci à tous pour vos réponses.dernière petite question:a quel rythme cardiaque cour t'on en semi?
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