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FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 03/11/07 à 19:30:58
Bonsoir,
j'ai fait aujourd'hui une séance de fractionné 5X1000m.
Je suis monté durant cette séance au maximum à une FC de 176.
Ma question est : puis-je en déduire que ma FC max est de 176 ???
Merci de votre aide
FC max atteinte ou pas ??? par (invité) (87.90.52.xxx) le 03/11/07 à 19:35:44
oui
FC max atteinte ou pas ??? par Frédéric (membre) (90.2.159.xxx) le 03/11/07 à 19:39:41
Heu... je serai moins catégorique. Ta fc max est d'au moins 176, mais je ne sais pas si on peut atteindre son maxi sur ce type de séries, en tout cas pour moi ce n'est pas le cas.
Fred
FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 03/11/07 à 20:18:44
comment peut-on atteindre sa FC maximum ???
Depuis que j'ai fait un semi au mois d'octobre, j'ai l'impression de monté beaucoup moins vite ma FC, est-ce bon signe ????
FC max atteinte ou pas ??? par Poopa (invité) (86.192.91.xxx) le 03/11/07 à 20:25:54
D'après Cottereau, après 30' d'échauffement, 1000 mètres à fond, sprinter les derniers 300.
Ou alors la méthode radicale, après un peu de repos, plein soleil dans le nez par temps de canicule et côte à 10%, lâcher la vapeur.
Ne pas oublier le nécessaire de réa.
FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 03/11/07 à 20:29:45
Il n'y a pas une méthode plus sérieuse ????
Je ne veux pas mourir !!!!
FC max atteinte ou pas ??? par Poopa (invité) (86.192.91.xxx) le 03/11/07 à 20:31:54
Et Cottereau c'est pas du sérieux ???
FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 03/11/07 à 20:37:24
je vais essayé la méthode de Cottereau mais comment aller plus vite les derniers Trois cents mètres ???
FC max atteinte ou pas ??? par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 03/11/07 à 20:47:20
ben il faut accelerer!!
perso je l'ai faite en vélo, sur une cote après un bon echauffement, monter de plus en plus vite et à la fin se mettre au sprint de plus en plus vite donc en accélérant jusqu'à exploser complétement, mais il faut accélerer progressivement et sur le plus long possible cas on explose et bien au est a la FC max
FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 03/11/07 à 21:02:16
je pensais avoir une FC max de 220 - 36 ans = 184.
Pour moi tout est remis en cause au niveau de mes entraînements car mes footings je les fais à 140 puls.
FC max atteinte ou pas ??? par jc (invité) (82.255.102.xxx) le 03/11/07 à 21:04:23
Si tu veux calculer ta fcm, inutile de faire un tel fractionné!
Echauffement 15 à 20', montée en régime sur quelques centaines de mètres puis tu cours 1500m en accélération progressive et en finissant les 200 ou 300 derniers mètres à fond. Ne pas éteindre le cardio quand on relâche, les puls peuvent encore monter quelques secondes après la fin de l'effort.
Si c'est trop hard, réduis la distance mais fais-le dans une montée.
FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 03/11/07 à 21:10:36
ma séance n'était pas faite pour calculer ma fc max mais je me suis posé la question en analysant mon cardio.
Si ma fc max était de 176 cela ne ferait pas énorme, quand j'ai commencé la CAP il y a maintenant un peu plus de deux ans, je montais mon cardio à 185.
Est ce bon signe cette régression ???
FC max atteinte ou pas ??? par jc (invité) (82.255.102.xxx) le 03/11/07 à 21:30:23
Pourquoi parles-tu de régression? Tu compares des données incomparables. Ta fcm n'est pas de 176 si tu étais à 185 récemment! Ou alors tu vas bientôt t'éteindre. lol !
Seul un test te renseignera. Sur du fractionné on ne monte pas à 100% de fc, plutôt 95 à 97% (et encore sur du court, pas sur du fractionné long).
FC max atteinte ou pas ??? par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 03/11/07 à 21:42:22
Bonsoir,
La FCM ne peut pas "régresser", c'est une donné quasi constante (on perd en moyenne 1 pulse par an de FCM). Par contre la FC repos, ainsi que la FC aux allures travaillées baissent beaucoup avec l'entraînement, ce qui donne une réserve plus importante.
Pour mon cas, j'ai 41 ans, donc FC max statistique de (220 - 41 = 179), FC Max mesurée lors d'un test VMA VAMeval (accélération progressive jusqu'à ne plus pouvoir suivre le rythme) de 192, donc +13 par rapport à la théorie.
A l'entraînement, je monte rarement au dessus de 180, et 185 pour les séances les plus dures (1000m à 95% VMA par exemple). On peut se rapprocher davantage de sa FCM lors d'une séance de côtes en terminant à fond.
En course, c'est très variable, j'ai une fois atteint 191 en accélérant en fin de 10 km, une autre fois, je en suis monté qu'à 182 avec un meilleur chrono pourtant.
Sinon, j'ai l'impression qu'avec l'entraînement il est de plus en plus dur d'approcher de sa FCM (sauf cas particuliers comme chaleur, fatigue, fièvre, ...), ce qui ne veut pas dire qu'elle a baissé!
JP
FC max atteinte ou pas ??? par jc (invité) (82.255.102.xxx) le 03/11/07 à 21:54:31
J' approuve tout ce qu'a dit JP75018. J'ai aussi constaté qu'en période d'entraînement il est très difficile de monter jusqu'à la fcm, ça demande une surdose d'effort et on risque en plus de s'esquinter musculairement ou autre, or on n'en a pas envie!!
Il ne sert pas à grand chose de monter au delà de 95% de fcm (à mon avis), mieux vaut s'entraîner sur les plages: 70-80% en endurance de base, 80-90% endurance active, et du fractionné court à 90-95% de temps en temps.
Si on veut profiter d'une séance "dure" pour évaluer sa fcm, OK, mais comme elle est quasi constante ça n'a pas beaucoup d'intérêt une fois qu'on la connaît.
Par contre ce qui est intéressant, c'est de voir à quelle fc on court à 10 km/h, 12 km/h, 15 km/h, etc, d'un mois sur l'autre. Ca montre les progrès réalisés si la fc baisse (à conditions constantes/ tenant aussi compte que la fc - pas la fcm - varie d'un jour à l'autre)
FC max atteinte ou pas ??? par run49 (invité) (62.35.208.xxx) le 04/11/07 à 12:15:00
Merci de vos explications, c'est beaucoup plus clair dans ma tête.
C'est vrai que je cours beaucoup plus vite maintenant avec une fc moins haute, votre explications me va bien, merci.
Je suis un peu paumé, je ne sais plus comment effectuer les bons entraînements, c'est pour cette raison que j'ai décidé de rejoindre un club afin d'être encadré correctement.
Bon dimanche à tous.
FC max atteinte ou pas ??? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/11/07 à 14:12:35
La Fc moins haute est un signe de bon entraînement.
Rien d'anormal à ne pas atteindre sa Fcm sur des fractionnés ; une des seules occasions où on peut le faire c'est sur des fractionnés courts courus trop vite en reprise après une longue coupure.
Si tu veux un étalonnage précis de tes allures d'entraînement et leur correspondance au cardio, il ne faut pas raisonner en pourcentage de Fcm. Déjà cette Fcm est très difficile à évaluer, on le voit, et d'autre part les pourcentage de Fcm tenus dépendent beaucoup du coureur, de son entraînement et de son état de forme. A mon sens, le test par paliers de Fc de Delerue constitue un bon outil.
Un peu de lecture : www.running-first.com/crchs/memoire_FC.pdf
FC max atteinte ou pas ??? par maeline (invité) (195.93.102.xxx) le 04/11/07 à 15:38:40
Vous pensez vraiment qu'il peut y avoir un écart très important entre la FCM théorique et la FCM réelle ? Qui vaille le coup qu'on essaie de l'atteindre ? J'ai essayé une fois après 30 min d'échauffement, j'ai cru mourir...j'ai mis un bon quart d'heure à m'en remettre, et j'avais les jambes coupées, l'entrainement était terminé pour moi lol !
Alors si c'est pour avoir une différence de quelques puls, est-ce bien nécessaire ?
FC max atteinte ou pas ??? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 04/11/07 à 16:04:34
Chez mes camarades d'entraînement j'ai pu constater une différence de 25 pulses entre la Fcm constatée et théorique.
Mais une fois de plus, mesurer sa Fcm ne me paraît pas nécessaire - cf. ci-dessus.
FC max atteinte ou pas ??? par vito (invité) (84.98.245.xxx) le 04/11/07 à 21:02:29
Dpuis 2 ans que je cours, j'ai courru 4 10km, un semi, un marathon.
J'ai réalisé quelques test pour évaluer ma fc max: Elle n'a jamais dépasser 189 bpm.
J'ai 39 ans donc en théorie elle devrait être 220-39=181.
MAIS, en ayant mis un cardio dans différents match de foot vétéran ("loisir"= pas de classement) l'an dernier j'ai atteind 4 fois 196bpm, 3 fois 195bpm...
Pris par le jeux je me suis plus donné !
Donc trouver sa fréquence max est quelques chose de très difficile à mes yeux.
EN tout cas par rapport à mes courses:
-Tous mes 10 km on tous été courru en moyenne à environ 89% de ma fc max
-mon semi à 84% (mais pas à fond)
-Mon marathon à 81.6 % (un peu trop vite semble t il car j'ai eut du mal à la fin).
Ce sont les pourcentages donnés généralement pour ce type de course. Mais ils sont correct par rapport au chiffre trouvé en match de foot.
FC max atteinte ou pas ??? par SERGE92 (membre) (82.120.85.xxx) le 05/11/07 à 10:59:06
ABANDONNEZ CETTE THEORIE DE 220- L'AGE ce n'est qu'un outil statistique sur une moyenne de la population globale donc inadapté à la plus grande partie des gens qui ont ne serait-ce qu'une petite activité physique => test sur montées beaucoup plus prêt de la réalité .....
FC max atteinte ou pas ??? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/11/07 à 11:26:44
Il n'y a que sur des séries en côtes courues à fond que mon cœur monte très haut, 195 pulsations (220 - âge = 178).
De toute façon je cours sans cardio.
Fred
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