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apres un semi par fanou60 (invité) (90.18.78.xxx) le 04/11/07 à 12:01:08
bonjour je viens de faire un semi le 01 11 07 et j'envisage de faire un 18 km le 18 11 07 ainsi q'un 17 le 09 12 07 soit deux semaines entre chaque course ne pensser vous pas que ca peut faire bcp.
quelle doit etre ma methode d'entrainement entre ces courses
mon temps sur le semi etait de 1h42"50' je suis assez satisfait car c'etait mon premier.
apres un semi par fanou60 (invité) (90.34.89.xxx) le 04/11/07 à 17:19:06
pas d'avis.....
apres un semi par cyrille07 (membre) (90.42.18.xxx) le 04/11/07 à 20:47:32
bonsoir,
je pense que c'est fesable, mais en veillant à bien récupérer entre les courses.
Je vais également enchaîné les courses tous les 15 jours:
un 10km samedi dernier, un 11km dimanche 11/11, un 10km le 25/11, un autre 10 km le 08/12 et un cross avant de faire une petite coupure de 15 jours le 16/12 si je me sens encore les jambes.
Les distances que je parcours sont cependant inférieures aux tiennes, mais je récupère en faisant des joggings lents de 40' à 1h la première moitié de semaine, je fais une semaine d'entraînement normal du milieu de la première semaine au milieu de la suivante et je termine par deux séances en endurance douce sans me mettre dans le rouge juste avant la compétition prévue. Juste 5x200m à allure 10 km la veille. Je procède ainsi à raison de 4 entraînements la première semaine et 5 celle de la course, course incluse bien sûr.
Pour du plus long, tu dois surtout veiller à bien écouter ton corps. Si juste avant une compétition tu ressens de la fatigue inhabituelle ou des débuts de douleurs musculaires, renonce à ta compétition et récupère pour la suivante.
1h42' pour ton premier semi, c'est une belle performance. J'avais mis 1h45 à mon premier, j'étais parti beaucoup trop vite. Maintenant j'en suis à 1h21'52" alors que je n'osais même pas rêvé de passer en dessous d'1h25 un jour au départ. Alors tu as ceertainement une grosse marge de progression suivant ton âge.
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