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Votre progression par jerome16 (invité) (90.45.217.xxx) le 05/11/07 à 08:38:57
Re bonjour a tous
J'aimerais connaitre votre progression depuis le début par exemple :
nombre de sortie au début puis maintenant
Premier chrono et mainteant sur la meme distance
Qu'avez vous changé entre le début et maintenant
Merci
Votre progression par chrichri 67 (invité) (62.241.120.xxx) le 05/11/07 à 16:02:12
Salut,
J'ai commencé début février 2002, un mois plus tard je faisais le 10 km en 59 min.Début juin premier semi en 1H38 (avec 20 kilos de moins qu'en février).Fin juin 10 km en 42 min.
Je ne faisais que de l'endurance 3 séances/sem (ce que je croyais).Puis je suis allé dans un club et en Avril 2004 (aprsè plusieurs mois d'arrêt pour différentes blessures) j'ai fait 38'11 au 10 km (classant).Là je ne faisais plus que de la résistance dure (= très mauvais= régression). En 2005 1h22'30 sur semi (entrainement=que de la résistance douce). Aujourd'hui je reviens à la course à pieds avec en octobre un 38'09 (10 km classant).Je pense évoluer encore bien plus.
Une périostite m'a privé pendant trois ans de courses régulières, aujourd'hui cela semble passé.Le conseil c'est de pratiquer régulièrement et de respecter les trois zones d'entrainement (= endurance 60 à 80% FCM, résistance Douce entre 80 et 90% fcm et résistance dure 90 à 95% fcm). La proportion est d'environ 75% du volume en endurance, 15% en résistance douce et 5 à 10% en résistance dure (une seule séance par semaine et jamais de courte distance fait à fond ) cela fait régresser mais plus 4X1km ou 2X2km. Mon erreur a été de croire qu'en courant plus vite de petites distances (300-400-500m) font progresser, c'est faux sauf à valoir moins de 33 min au 10km, mais ceux qui courent dans ces temps savent s'entrainner.C'est mon expérience, j'espère qu'elle vous sera utile. La progression se fait par le respect stricte des zones d'entrainnement. Pour conclure, le jour de la compétition l'alimentation et la gestion du début de course joue un role énorme dans la réussite d'une perf. partir trop vite ou au-dessus de son niveau c'est forcément une erreur.
Sportivement,
Chrichri 67
Votre progression par Olivier (invité) (81.246.91.xxx) le 05/11/07 à 16:12:45
Salut.
C'est pas bon de faire du fractionné alors (petites distances vite)?
a+
Votre progression par PI (membre) (86.198.19.xxx) le 05/11/07 à 16:16:14
bien sûr Olivier que c'est bon, si par ailleurs tu fais d'autres séances d'endurance pure (60% au moins). Si tu fais 3 séances par semaines, il faut plutôt envisager une séances de fractionnés longs, une séance d'endurance pure et une séance mixte: endurance +résitance douce
Votre progression par Chrichri 67 (invité) (62.241.120.xxx) le 05/11/07 à 18:34:50
Si il faut impérativement faire de la résistance dure pour être sure d'atteindre son optimum. Mais beaucoup de coureurs et même dans de nombreux clubs on pratique un genre de fractionné ravageur en termes de performances pour des distances de 10 km et plus et c'est d'autant plus vrai que le niveau du coureur n'est pas élevé.
Je m'explique, les courses courtes et très rapides sollicitent énormément les muscles et le corps. S'il est vrai que c'est une façon d'améliorer sa résistance lactique il n'en reste pas moins que pour des distances de 10 km et plus cela se révèlera plus néfaste qu'autre chose. Beaucoup ne seront pas d'accord avec mes propos, mais à cela je leur dis tourner des 400 m en 1'16 par ex et faire un chrono de 38 min, cela montre bien le rapport en terme de vitesse courir 400 m en repet à 19 km/h alors que sur 10 km la vitesse est de 15,7 km/h. Il existe de nombreux champions du fractionné qui ont des performances sans rapport avec leur entrainement. L'optimisation des résultats vient du dosage entre toutes les zones de courses.
Votre progression par (invité) (89.83.117.xxx) le 05/11/07 à 20:04:18
Moi je tourne mes 400m en 1.16 environ et ca m'empeche pas de faire 34 min au 10km.....
Je fais pas mal de fractionnés courts, je vois pas en quoi c'est handicapant puisque la vitesse est la base de tout.
A mon avis les coureurs que tu cites ne font pas assez de seuil...
Votre progression par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 05/11/07 à 21:44:00
... la vitesse est la base de tout ?
Tiens ! étonnant non ?
Votre progression par Deepsky (membre) (83.194.96.xxx) le 05/11/07 à 23:12:36
Premiere compétition 10km en 47'34 en octobre 2004
42'41" en octobre 2007 avec 8 mois d'arrêt pour blessure-
je ne sais pas si c'est plutôt bon ou pas. Je n'ai pas de plan d'entrainement, je cours sans cardio et sans club, j'ai 42 ans.
Votre progression par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 05/11/07 à 23:21:21
Non, la vitesse n'est pas la base de tout, elle n'est qu'une composante de l'entrainement de qualité.
On peut avoir de la vitesse et être incapable de tenir un pourcentage élevé de cette vitesse sur une compèt.
Deepsky, on ne te vois plus sur l'Aube, serais-tu fâché?
Votre progression par gcpub (invité) (86.76.132.xxx) le 05/11/07 à 23:23:08
debut cap en mars 2006
1er 10 km en juin 2006 : 49'38
1 an après, 44'24 sur la même course
au bout de 13 mois, 1er semi en 1h40
au bout de 15 mois, 43'14 sur 10 km
au bout d'1 an et demi, 1h36 sur semi
j'ai 34 ans et je cours 2-3 fois par semaine. Je ne sais pas non plus si c'est bien.
Votre progression par Deepsky (membre) (83.194.96.xxx) le 05/11/07 à 23:46:59
@Malague-Fâché moi non!pas du tout! j'y reviendrai. Faut dire que je ne fréquentais pas beaucoup le forum en général ces derniers mois.
Votre progression par crivale31 (membre) (82.240.198.xxx) le 06/11/07 à 04:30:13
Reprise course à pied Mars 2007
1ère course 10 kms en 48.25 (à Roques sur Garonnes)Juin
2ème course 10 kms en 40.29 (10 kms de soustons)Aout
3ème course 10kms en 42.53 (10 kms de Colomiers)Septembre
4ème course 21.1 en 01h 38' 46" (Semi marathon de Toulouse)Septembre
Mon premier semi
Et pour finir
Marathon de Toulouse le premier aussi en 03h 49' 56" sans bobo juste une ampoule.
Votre progression par jaimadore (membre) (83.153.223.xxx) le 06/11/07 à 07:12:23
Mes premiers footings datent des années 1980, c'était pour décrasser de la fête de la veille une fois par semaine. A l'époque je faisais du volley.
Je suis vite passé à trois fois et ai pris une licence en club (88), où j'ai découvert les entraînement sur piste.
1° course : les 100 km de Millau en 87 abandon vers le 80°
Mes premiers 20 km (pas de semi en ce temps là) entre 1h20' et 1h25'. Mon premier marathon en 3h20' en 88. Mon premier en moins de 3h en 90. A ce moment je cours 5 à 6 fois semaine.
En 91, j'ai pris contact avec un entraîneur afin de mieux cadrer mes préparations. Les résultats ont été fulgurents et je suis passé à courir jusqu'à 150 bornes par semaine.
Celà fait 6 ans que j'ai arrêté, je reprends cette année en octobre et après un mois de reprise, j'ai fait un test pour évaluer ma VMA (CAT test). Résultat : 15,52 km/h. Actuellement je cours trois fois semaine en footing et je vais commencer à inclure quelques séances de VMA et de PPG.
Au fait, dans mes préparation et bien que ma spécialité était le marathon, j'incluais toujours des séances de vitesse pure en hiver (de 30 à 80 m). Celà peut paraître bizarre mais c'était bien utile.
Marathonement vôtre
Votre progression par (invité) (90.23.24.xxx) le 06/11/07 à 07:49:35
1er course 100 km de Millau??????????? n'importe quoi pas du tout crédible ce témoignage
Votre progression par jaimadore (membre) (83.153.223.xxx) le 06/11/07 à 08:06:40
Je n'ai aucun intérêt à raconter des histoires. C'est la réalité. Ce fut ma première course. Et je sais c'est stupide, mais, bon, c'est une erreur de jeunesse.
Marathonement vôtre
Votre progression par snow007 (invité) (213.223.242.xxx) le 06/11/07 à 12:40:06
salut
pour moi:
un an de CAP pour le plaisir, allant de 2 à 4 sorties par semaine
en juin 2007, j'ai fait ma 1ere course de 10.3km -> 48min18s
puis je me suis mis en club d'atlé, on me fait faire beaucoup de fractionner (j'arrive pas à monter dans les tours au niveau du coeur, ça me creve alors qu'en endurance je me trouve meilleur)
2eme course ocotbre 2007 de 10.4km -> 42min24s
j'en déduit donc que pour un 10km, la résitance n'est "pas trop utile", ça serait plus le cas pour un semi
du coup j'espere donc que les séances de fractionné m'aideront pour les 10km et améliorer ma vitesse
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