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Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 05/11/07 à 14:29:07
anoz eur niouwouik
Footing 50' à 12,5/13 km/h plus 15' abdo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/11/07 à 14:48:38
Bonjour à tous,
Ce midi, endurance active 20’ et 10’ avec 2’30" de récup.
5.500 mètres en 19’45" moyenne 3’35" (3’38" + 3’38" + 3’36" + 3’31" + 3’33" + 1’47" le dernier 500)
2.800 mètres en 10’09" moyenne 3’37" (3’38" + 3’38" + 2’52" le dernier 800)
Sur le 5.500, j’ai fini beaucoup trop vite. Coup de folie au 4ème Kilo. Sur le 2.800 j’ai été plus attentif au chrono pour être régulier en 3’38’’.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/11/07 à 15:12:05
Hello,
Paulo, c'est de l'endurance plus qu'active :)
Bonne séance.
Elle est chargée quand même, tu te prépares pour un semi ?
@ +
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 05/11/07 à 15:26:59
Salut Phoenix,
comment ça va ?
oui normalement c'est l'endurance active. mais j'aurais du tourner à allure du semi 3'38" - 3'37"
j'ai été un peu trop vite. en ce moment, je me sens bien et les séances passent vraiment bien.
je prépare le semi de boulogne.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 05/11/07 à 15:46:10
Salut Paulo,
Je vais très bien merci.
J'ai un peu ralenti l'entrainement mais je vais repartir de plus belle.
Belles séances. Je me disais aussi que c'était un peu long pour préparer un 10.
Bonne continuation
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Irun (invité) (195.68.111.xxx) le 05/11/07 à 16:37:39
Pour moi l'endurance active, c'est grosso/modo de l'allure marathon ou du 80% de VMA.
L'allure entre la vitesse 15 km et la vitesse semi marathon, qui correspond sensiblement à du 85% VMA, j'appelle ça le seuil.
Comme quoi on a pas tous le même vocabulaire....
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 05/11/07 à 18:55:25
Salut à tous,
ce jour 05/11: 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"/35" + 15mn endurance.
Moi ce que j'appelle "séance seuil" c'est 40mn à 88-90% de ma FCM... Comme quoi y'a pas d'vérités, juste des trucs qui fonctionnent pour certains et pas d'autres (j'ai l'impression que mes séances "seuil" me font beaucoup de bien, mais pour d'autres ça serait peut-être des séances nazes, c'est ce que je voulais dire...).
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 05/11/07 à 19:02:06
(suite)
... et "endurance active" moi aussi je vois ça comme mon allure marathon (85% FCM au cardio).
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 05/11/07 à 19:26:02
Hier séance "foireuse" sur piste 4x(600/400/200) récup 1' que je n'ai pas terminé!
Ce soir séance de côtes, 6x150m récup 1'30 en redescente.
temps entre 26 et 27". échauffement + récup : 9km
total séance: 10km
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (90.35.115.xxx) le 05/11/07 à 20:16:29
@lolo
Je pense qu'on dit quasiment la même chose, toi en % de FC et moi en % de VMA.
Statistiquement, pour des % élevés de VMA (fourchette 85%/95%), le % de FC est supérieur d'environ 5% au % de VMA (par exemple sur une séance de 6*1000 à 95% de VMA j'atteinds ma FC max). Donc 88-90 % de FC correspond sensiblement à 83/85% de VMA (seuil) et 85% de FC à 80% de VMA (allure marathon).
Je suis impressionné que tu tiennes 40 mn au seuil, moi je n'y arrive pas.
Pour des allures plus basses l'écart % FC / % VMA a tendance à augmenter, par exemple 75% de FC et 67% de VMA.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 05/11/07 à 20:39:13
pour les specialistes : jai courru le 10 de saint denis hier ,jusquau semi de boulogne le 18 vous feriez comment vos 12 derniers jours ,aujourd'hui j'ai fait repos .merçi
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par jaimadore (invité) (83.153.220.xxx) le 05/11/07 à 20:54:12
Salut à tous,
C'est la reprise après 6 ans sans assiduité.
Donc aujourd'hui footing facile ~45' à 65% - 75% de VMA.
Marathonement votre
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 05/11/07 à 21:43:11
d'accord avec ton analyse irun.
si mes séances seuil t'impressionnent c'est qu'elles sont plutôt du "seuil moins": j'ai une FCM de 191, je fais mon seuil sous forme de 40mn à 168-172 de FCM, alors qu'aux 20km de Paris j'étais à 175 de FCM la plupart du temps...
donc ce que j'appelle "seuil" est un peu moins intense que mon allure semi... appelons ça du "seuil moins"! en tout cas ça me convient et j'adore ces séances!
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 05/11/07 à 22:03:25
@Irun et lolo
Avant toute chose je ne porterais jamais un jugement sur telle ou telle méthode.
Je connais bien le principe du seuil et des fractionnés en % VMA
Cependant, je m’entraine pas vraiment sur cette méthode.
Quand je fais de l’endurance active, mon coach me fait travailler à des allures différentes et selon les objectifs. Ce sont des séance allant de 25’ à 40’ (avec des vitesses et des allures soutenus variables). Je fais pas à proprement dit du seuil, même si ça ressemble.
par exemple, en préparation d'un 10 km je faisais 4 x 2 km à 3'30". et dernièrement en préparation semi, 2 x 20' à 3'37".
Idem quand je fais du fractionné court ou long. Par exemple, je vais pas faire 10 x 200 en 34’, mais je vais démarrer à 35’ pour finir en 28’. Ça me permet de travailler ma vitesse.
Bon je sais pas si je m'exprime bien, mais bon ...
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (90.35.115.xxx) le 05/11/07 à 22:18:22
Quand tu dis "seuil", je dis "allure spécifique compétition", qui se programme dans le dernier mois avant l'objectif (un plan d'entrainement allant de l'aspécifique en début de prépa (vma, end active) au spécifique en fin de prépa (allure 10 km par exemple)).
Quand tu dis "allure variable" c'est variable d'une séance à l'autre en fonction de la durée de la séance, ou variable au sein d'une même séance (début un peu plus lent et fin plus rapide comme ton exemple sur les 200).
Cette allure variable au sein d'une même séance doit permettre de mieux supporter la montée d'acide lactique en cours de compet sur des distances du type 5000/10000 (je pense que c'est moins pertinent sur semi).
C'est de quel ordre la variation d'allure par rapport à une allure fixe, par exemple sur des 10*500, des 6*1000, des 3*2000 ?
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par jaimadore (membre) (83.153.220.xxx) le 05/11/07 à 22:23:05
@invité : je t'ai mis un post dans "Préparation du Marathon de Paris 2008" pour un début de réponse.
Marathonement votre
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 05/11/07 à 22:28:16
j'y va de ce pas
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par invité (invité) (83.114.85.xxx) le 05/11/07 à 22:39:24
a jaimadore . jai lu ,ton post 6 seances mon objectif c'est le semi donc demain 10 fois 200 mais aprés quelle seancesur piste, je peux aller sur ton mail si tu le veux
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par jaimadore (membre) (83.153.220.xxx) le 05/11/07 à 23:32:58
@invité : Malheureusement, c'est un peu court entre ton dix et ton semi, et donc normalement tu devrais être pratiquement prêt pour ton objectif. Tu pourrais faire une séance ce week-end (pour un total maxi de 5 séances cette semaine). Donc :
Echauffement 30' + fondamentaux PPG + séance seuil 3x3000m à ~90% de VMA R. 3' + retour au calme 10' + étirements
Si ce type de sénace n'est pas dans tes habitudes, réduit k'échauffement à 20' et enlève 1x3000m.
Tu peux aller sur mon mail si tu veux.
Marathonement vôtre.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par SERGE92 (membre) (82.120.85.xxx) le 06/11/07 à 00:51:36
Paulo77 c'est bizarre ta méthode crescendo.....çà me rappelle une méthode que je partage avec ? et que j'aime bien .....la méthode aussi!
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/11/07 à 08:55:13
@serge92
sourire c'est possible que tu connaisses bien la méthode. mon entraineur intervenait très souvent sur le forum.
@irun
Il y a pas longtemps, j'ai fais les séances suivantes :
des 500 en 1'36" pour finir en 1'25".
des 400 en 1'12" pour finir en 1'05" (on m'avait demandé 1'08")
la semaine dernière, j'ai fait 2 x 3000 avec 2'10" de récup.
le 1er 3000 10'23" = 3'29" + 3'28" + 3'25"
et ensuite 10'08" = 3'26" + 3'25" + 3'17"
Avant je m'entrainais vraiment en %VMA, je faisais des séances régulière du début jusqu'à la fin. Et sincèrement, je me sens mieux avec des séances où il faut finir plus fort. ça me convient surtout.
mais tu sais, mon objectif est principalement le 10 km. et pour ça, je referais encore une saison de piste. Même si mes chronos sont très mauvais, ça me permettra de progresser sur le 10 km. L'objectif du marathon sera pour dans 2 ans je pense.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 06/11/07 à 11:25:25
Hier, j'ai voulu faire une nouvelle séance (pour moi) 8 x 300 m avec récup 100 m. Je voulais faire une récup très pincée mais dès la 3ème répétition, j'ai dû augmenter cette dernière afin de terminer ma séance.
Résultat :
1'01"(r39")/1'03"(r40")/1'04"(r45")/1'04"(r58")/1'05"(r1')/1'04"(r1')/1'03"(r1')/1'02"
J'avais encore dans les jambes l'accumulation de séances difficiles (8 x 500 à VMA suivi d'une pyramide 4'/5'/'5'/4' à 90 % de VMA.
Ce soir 45' de footing
Jeudi : 2 x 2700 mètres à 15 km/h (allure 10 km)
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par kd (invité) (194.2.96.xxx) le 06/11/07 à 13:04:55
quelles sont tes réferences chronométriques paulo77 ? pour quelle FCM ? travaille tu par rapport à ta fc ?
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 06/11/07 à 13:16:40
@paulo : merci pour tes précisions. J'ai envie de retenir cette méthode pour mon programme d'entrainement du printemps, car la progression réside aussi dans la diversification des plans et séances d'entrainement.
PS : C'est vrai que tu es très mauvais sur 10 km.....comparé à Gebressilasié....
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 06/11/07 à 13:33:09
Hier soir séance de VMA courte: 2X(400m-300m-200m-100m);
1'20"/59"/38"/19"
1'18"/58"/37"/18"
récup:1';50";40" et 2'15" entre les 2 séries.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/11/07 à 14:42:30
@Irun
surtout que je viens de voir ta fiche, tu étais un bon coureur de 1500. comme moi, tu as fait un long arrêt. pas évident de revenir.
en fait je suis mauvais partout !!!
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 06/11/07 à 14:51:21
salut Paulo,
je pense que c'était toi que j'ai croisé à midi ?? J'ai reconnu Cosi de suite (malgré lunettes/bonnet) ... puis me suis dit que ce devait être les Faber's Boys (avec Gerboise) qui étaient de sortie ....
Pas trop le temps de s'arrêter, il est précieux ce temps à midi, hein ? Vous connaissez çà aussi ;-))
Bonne continuation.
Enzo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/11/07 à 14:58:03
Salut Enzo,
Oui oui c'était nous, Jacques et Cosimo.
Comme toi, on s'entraine le midi et le temps est compté. entre 12h et 14h, je dois courir, me doucher et manger. C'est souvent assez hard.
@ bientôt et bonne continuation.
ps : j'ai suivi tes dernières courses, félicitations.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 06/11/07 à 15:06:06
@ FABER-BOYZ:
Z'étiez ou ce midi bande de crevards ?
J'ai dû faire ma séance de VMA tout seul ! :o))
Même Cosi n'était pas là...ça craint.
Bon, c'était ma dernière séance de VMA avant le marathon.
30' footing + echauffement + 12x500m (1'37, r 1'sur 200m )
Heureusement après la 3ème répétition le vent s'est calmé, ça soufflait pas mal au début.
Bonnes sensations, bien récupéré du week-end.
@++
Zyend
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/11/07 à 15:12:38
@zyend
je t'assure que j'y suis pour rien. Gerboise nous a forcé à aller courir dans le bois. Il voulait pas te voir. Je sais vraiment pas pourquoi.
sérieusement, on devait faire tous les 3, Gerboise, Cosimo et moi, un footing de récup. On a profité pour faire ça à l'extérieur.
Belle séance toi. ça promet pour le marathon.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 06/11/07 à 15:20:08
@PAULO:
je m'en suis douté :o)
idem pour moi, les footings de recup je ne les fais plus au stade, c'est monotone. C'est ce que je vais faire demain d'ailleurs.
On se verra donc jeudi midi si vous êtes là.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par (invité) (86.68.224.xxx) le 06/11/07 à 15:24:21
Ca pour aller s'enfiler derrière les arbres du bois avec Cosimo en chef de troupe, y'a du monde, mais quand il s'agit d'aller faire une séance à Faber y'a plus personne !! C'est comme ça qu'on fait briller les couleurs bleues et jaunes Paulo ? C'est sérieux ça ?
Un disciple anonyme.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par IMPACT (invité) (85.3.80.xxx) le 06/11/07 à 15:31:23
Bonjour, voici mon plan pour la semaine
Hier test VO2Max
Aujourd'hui test VMA
Mercredi 60 minutes allure semi
Jeudi 90 minutes allure marathon
Vendredi repos
Samedi 10*2*200mètres, 4*2*400 mètres et 3*1000 mètres.
Dimanche 10 km allure semi.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par enzo (membre) (62.39.9.xxx) le 06/11/07 à 15:31:30
Tu peux parler le "disciple anonyme" ... c'est pas toi qui aime ce genre de pratique du côté du bois de Vincennes ;-)))
Ok Paulo, merci pour la confirmation ....
Enzo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 06/11/07 à 15:48:41
@(invité) (86.68.224.xxx)
JALOUX ! tu voulais venir avec nous !!!
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 06/11/07 à 15:53:51
@IMPACT:
tu les cases quand tes footings de régé ??? :o))
c'est une semaine de folie ça !
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 06/11/07 à 19:11:27
Salut,
ce jour 06/11: une heure en endurance.
voilà c'est tout!
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 06/11/07 à 19:46:04
salut à tous ce soir pour moi 30"-30" dist=170m;nbr de série: jusqu'à rupture
donc cela a donné 29*30"-30" pour 170m
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par jaune (invité) (77.200.244.xxx) le 06/11/07 à 22:18:09
Salut,
ce midi 10x400 r1mn
1'12/1'12/1'12/1'11/1'11/1'11/1'10/1'09/1'08/1'06
beaucoup de vent
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par IMPACT (invité) (85.3.225.xxx) le 06/11/07 à 23:00:44
@zyend:
Oui, cette semaine est (et sera) assez difficile.
La semaine prochaine sera plus facile avec 4 sorties dont deux de récupération.
Je ne faits pas de footings de récup' lors de semaines difficiles car j'ai l'impression que ça me "casse le rythme".
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 06/11/07 à 23:17:38
@ Impact
Tu penses tenir combien de temps comme ça?
Je trouve ton planning bizarre. 60'allure semi, 1H30 allure marathon et ta séance de samedi, c'est la 1ère fois que je vois un tel découpage. Quelles sont les récup de tout ça? et les chronos et les distances.
Dans cette même séance tu fais des 200 (vma courte) des 400 (vma moyenne) et des 1000 (vma longue)???
Après, tu nous dit que tu ne fais pas de séances de récup dans une semaine difficile, tu m'étonnes.
Plus tu fais du costaud, plus il faut y mettre des séances tampon pour éponger.
Il n'y a pas de cohérence
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 07/11/07 à 09:18:36
@IMPACT:
bon je ne suis pas entraineur, mais je t'assure que même chez l'Elite, il n'y a pas souvent de tels enchainements de séances qualité ! :o)))
Les footings de recup (45' à 1h) ne cassent pas le rythme, elles permettent d'assimiler une séance de qualité et de préparer le corps à la prochaine.
Je peux te l'assurer.Mais à toi de voir si ce rythme te convient.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par (invité) (194.2.96.xxx) le 07/11/07 à 09:21:02
@ paulo 77 :
quelles sont tes réferences chronométriques paulo77 ? pour quelle FCM ? travaille tu par rapport à ta fc ?
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 07/11/07 à 09:30:46
@ (invité) (194.2.96.xxx)
pardon je n’avais pas vu ton message.
depuis ma reprise en avril/mai 2006, sur 10 km 34’46", et sur 1500 4’27"
ma FCM est de 199, calculée sur tapis. je ne travaille pas du tout en % fc. Sauf en ce moment, sur les longs footings, pour être certain d’être en endurance.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 07/11/07 à 13:41:37
Bon pour moi, ça reste encore "light", car ma séance de vendredi dernier n'est pas encore totalement digérée...
Donc ce midi: 1h05' vite quand même (pour moi) = 13km.
:)
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 07/11/07 à 14:34:08
@paulo : quand j'écrivais que tu étais mauvais, je n'étais pas sérieux, c'est parce que tu l'avais écrit dans ton post précédent. Moins de 4' sur 1500 en espoir, et même moins de 35' aujourd'hui sur 10 en course sur route, ça te place quand même bien. Bon c'est vrai que sur 10000 piste ça doit être un peu juste parce que le niveau sur piste est plus relevé que sur route... c'est d'ailleurs bien pour ça que je ne fais plus de piste. 77 dans ton pseudo c'est parce que tu es de seine et marne ? Quand j'étais jeune je courais au club de Provins.
Sinon la séance d'aujourd'hui : 4*(1000+500) récup footing lent de 1'45 après les 1000 et 1' après les 500
3'31"4 1'38"6 3'31"8 1'39"7 3'32"4 1'39"3 3'30"8 1'38"9
Bonnes sensations
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 07/11/07 à 15:30:57
Aujourd'hui 50' d'endurance aux buttes chaumont avec quelques accélarations en côte
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 07/11/07 à 15:35:08
Bonjour tout le monde,
Séance ce midi 2 x 2.500 avec 400m de récup. en 2’05"
1er 2500 en 8’42"56 = 3’29"08 + 3’28"58 + 1’44"90
2ème 2500 en 8’27"16 = 3’25"01 + 3’24"48 + 1’37"67
Il y avait pas mal de vent. Bonnes sensations, je n’ai pas cherché à aller plus vite, juste d’être bien dans mes jambes et ma foulée.
@belon
Je vois que tu veux vraiment être l’outsider … en 2008. Je vais me méfier de toi.
@Irun
Belle séance. C’est sympa ce style de séance en pyramide.
Je te taquinais. Je sais bien qu’on n’est pas ici pour porter un jugement.
C’est dur dur la piste. C’est vrai que je rame complètement qu’en j’en fais. Mais je reste persuadé qu’en faire un peu, me permettra de progresser, surtout sur le 10 km. C’est d’ailleurs ce qui me motive pour en faire. Quand je vois que je fais difficilement 4’27" alors qu’en junior et espoir, mon plus mauvais 1500 était de 4’12". Mais bon j’ai vieilli … lol. Maintenant, les objectifs sont tout autre, et je prends vraiment du plaisir à courir.
Je suis en seine et marne, pas loin de Brie Comte Robert. Je connais, de nom, le club de Provins. Je crois même que c’est un excellent club. Je les avais même contacté l'année dernière, mais visiblement, je les intéressais pas.
Je vais de temps en temps sur leur piste, quand je ne peux pas m’entraîner à Paris.
Jeune j’étais au R.C.F. et actuellement au VRC92.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 07/11/07 à 15:38:58
Encore une très belle séance pour toi, Paulo, bravo !
Je vais m'en inspirer pour les moules 2008...
;p
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Cocolan (membre) (82.227.225.xxx) le 07/11/07 à 15:41:15
Lundi : repos
Mardi : 20 minutes échauffement + 2* 10* 30/30
Mercredi : 60 minutes footing de récup'
Sportivement
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 07/11/07 à 15:42:16
merci Belon
tu sais, c'est grace à mes Asics ...
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 07/11/07 à 16:05:27
Hello,
Je partage l'avis de Belon à savoir que de belles séances pour le Paulo.
J'en connais un qui va avoir du souci à se faire aux moules ...
Bonne continuation
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 07/11/07 à 16:07:49
Bonjour,
séance de reprise hier, 5x2000m sur boucle mesurée en nature (quelques faux plats, mais surtout de relances). 7' / 6'57 / 6'53 / 6'53 / 6'48. Aucune sensation, surtout avec le froid, mais c'est normal, c'est le début. Ca va venir...
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par bello59 (membre) (86.205.81.xxx) le 07/11/07 à 17:55:02
salut à tous
ouah ça turbine ici, de retour d'une semaine à saint malo, bien le bonjour à tous !!!
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 07/11/07 à 17:58:29
Pour moi c'est le retour de Marrakech qui s'avère difficile... le choc est sévère !
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Jet (invité) (83.157.21.xxx) le 07/11/07 à 19:56:10
salut à tous 1h20 en endurance pour moi aujourd'hui
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 07/11/07 à 20:11:00
Salut tout le monde,
ce jour 07/11, c'est ma "séance seuil": 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance
dans la douleur, avec le froid (relatif) la foulée est moins souple et le cardio grimpe moins facilement, et je me base sur la FC pour le seuil alors...
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par (invité) (89.156.115.xxx) le 07/11/07 à 20:40:19
Salut Lolo, tu prépares quel marathon déjà ?
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 07/11/07 à 23:59:50
@ (invité) (89.156.115.xxx): un petit marathon au Japon, Kawaguchiko, parcours superbe de 2 boucles autour d'un lac entouré de forêt (aux tons rouges et or en cette saison) et le Mont Fuji dans le champ de vision les 3/4 de la course. Magnifique! (je l'ai fait déjà en 2006)
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 08/11/07 à 12:08:08
Encore moi...
ce matin 08/11 une heure en endurance.
Bonne journée à tous,
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par bello59 (invité) (82.120.160.xxx) le 09/11/07 à 18:06:42
J'ai l'impression que ce post se perd un peu , il va tomber aux oubliettes ....
pour info, des dimanche 00h00, sur vente privée.com VENTE POLAR
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (82.124.192.xxx) le 09/11/07 à 19:17:09
Bonjour,
Prem's à mettre mon entrainement du jour à 19h15 !!!!
Ya du laissez aller là
Bon, 10 x 300 recup 40" en footing lent
58"8 59"2 58"4 58"4 57"9 57"4 56"6 58"0 57"7 57"1
Mauvaises sensations, mal dormi depuis 2 jours, pas récupéré de ma séance dure de mercredi.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 09/11/07 à 20:46:42
Salut pour moi c'était 8*200m en 40" R1'
trés facil c'était pour pas forcer car cross dimanche
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par paulo77 (membre) (88.179.89.xxx) le 09/11/07 à 20:47:51
@Irun
même séance que moi ! copieur
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 09/11/07 à 22:14:20
Hier soir je n'avais pas la patate pour aller m'entrainer et faire ma séance. Alors ce soir petite séance à la place du footing prévu:
Footing facile 4km + gammes + 15x30/30 allure +- 3'55 + footing facile 4km le tout sans trop forcer et en essayant d'être toujours bien "placé".
demain 5x1500(5'05)récup 2' + 3x500(1'35) récup 1'
/*/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par smeagol (invité) (81.56.27.xxx) le 09/11/07 à 23:17:37
Bonsoir à tous,
Aujourd'hui séance de 5*1000m progressif recup 1'30 :
3'22-3'20-3'17-3'14-3'09
Bonnes sensations
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 09/11/07 à 23:19:09
Aujourd'hui séance de préparation en vue du 10kms du 9ème:
3X1500m en 5'44"/5'43"/5'45" avec 1'30" de récup, séance difficile.
Bonne soirée à tous
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 10/11/07 à 00:51:47
Salut,
ce jour 09/11 séance longue = 2 heures, dont 2 fois 15mn allure marathon.
demain repos hebdomadaire.
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par JP75018 (membre) (81.53.158.xxx) le 10/11/07 à 17:58:59
Salut,
Voici mes entraînements de la semaine:
- Mardi soir : 1H cool dont 2 x (4 x 60m) en accélération.
- Mercredi soir avec Asnières :
PPG : 5 montées de genoux en côte, 4 talons fesses, 4 montées de jambes tendues, 5 x 60m en accélération.
Ensuite : 3 x (2' actif, 1' récup, 1' actif, 1' récup, 30" actif, 1' récup) (récup trottées). Séance assez éprouvante.
- Vendredi soir : 2 x 4000m allure semi, récup 3' jogging.
1. 4'02"
2. 4'02"
3. 4'01"
4. 3'59"
1. 4'01"
2. 4'00"
3. 4'00"
4. 4'00"
Séance assez facile, de bon augure pour le semi de Boulogne. FC stable en fin de série à 87/88% FCM.
- Prévu demain matin : 1H en endurance.
JP
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par bello59 (invité) (82.120.163.xxx) le 10/11/07 à 19:14:29
Belle séance jp,de bonne augure pour boulogne
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par irun (invité) (82.124.72.xxx) le 11/11/07 à 14:33:47
Bonjour,
Aujourd'hui 2*12' en nature recup 3', objectif allure 10 km.
Comme j'ai couru sur un parcours non mesuré, je ne suis pas sur de l'allure, c'était peut etre plus de l'allure semi sur le 2eme, car 12' à allure 10 c'est dur à tenir.
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 11/11/07 à 20:21:54
Hello,
dernière vraie séance de VMA courte, à 2 semaines du marathon:
20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"/35" + 10mn endurance.
Maintenant il faut réduire la charge, ce n'est pas facile à accepter mais je pense en avoir besoin...
lolo
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par (invité) (77.200.72.xxx) le 11/11/07 à 21:47:11
Bonjour,
Aujourd'hui 4x1000 rec1'30
3'20/3'13/3'09/3'02 sans forcer
Bonne sensations
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 12/11/07 à 11:27:35
Samedi après-midi, 5x1500 récup 1x2' et 3x2'30 + 2x500 récup 1'15
5'03/5'03/5'03/5'01/5'05/1'34/1'31 pas facile àa cause du vent et de la piste trempée.
Hier soir, footing facile 50'
Ce soir, 3x 3cotes de 150m récup 1'30 et 3'
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
Entrainement de la semaine du 5 au 11 novembre par le bombé (invité) (86.194.26.xxx) le 12/11/07 à 12:02:58
Salut,grosse séance VMA en nature,ca fais tellement de bien de changer d'environement de la piste.
1'-1'-2'-1'30-1'-1' r2' puis 1'30-2'-1'-1'-45''-45''-45''
séance non planifiées,les temps de course se décidant au gres de l'envie.
r'40'' pour les 1',r45'' pour les 1'30,le tout à VMA (19'5-20 km/h).
Demain,2h de vélo pour éponger tout çà
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