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1er semi par sam16 (invité) (81.50.99.xxx) le 07/11/07 à 20:37:00
bonjour,
Je pratique la course à pied depuis environ 6 mois,j'ai effectuer un 10km cette été en 46'10 et mon premier semi le 03 novembre en 1h47.J'ai eu le fameux "coup de barre" au 17èm.Comment puis je progressé sur ces 4 derniers km qui mon fait perdre beaucoup de temps.Merci d'avance.
(Pour info je suis un homme 30 ans 1m73 75kg et je ne peut faire que 2 sorties hebdo.)
1er semi par Poopa (invité) (86.207.88.xxx) le 08/11/07 à 18:59:57
46' au 10 tu peux faire 1 h 45', c'est simple pars à 5'10" au KM pendant 2 KM puis stabilise à 5' au kilo, accélère ... vers la fin, prends un sucre ou deux aux 2 premiers ravitaillements (7ème et 14ème) avec de l'eau.
1er semi par Deepsky (membre) (83.196.69.xxx) le 08/11/07 à 21:24:10
Je n'ai fait que deux semis, cette année d'ailleurs et je trouve cette distance idéale. Le 10 trop court, le semi si on ne brigue pas un podium, ça laisse même le temps d'échanger quelques mots avec les coureurs. Pourquoi un coup de barre? Tu avais oublié de te charger en sucres lents la veille ou c'est autre chose? C'est le repas de la veille qui compte surtout pour un semi du matin , mange des pâtes et évite les sucres rapides au moins pour l'occasion et mange le matin, du pain, beaucoup de pain!
1er semi par sam16 (invité) (81.50.99.xxx) le 09/11/07 à 15:25:26
Avec un peu de retard .je vous remercie pour ces précieux conseils.Amicalement
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