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PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par Lonelybud (invité) (90.53.44.xxx) le 09/11/07 à 19:28:09
A la lecture de quelques messages ayant trait aux entrainements et allures marathon à adopter en course, j'ai constaté que plusieurs d'entre vous avaient utilisé le programme issu de Jogging International, probablement celui basé sur 10 semaines en début d'année. A ceux qui l'ont essayé, est-ce que cette méthode vous a permis de réaliser l'objectif (bien entendu en tenant compte du relief du parcours, aléa météo...)?
Pour ma part, je suis "en plein dedans" et respecte presque scrupuleusement les séances prescrites dans le but de réussir enfin à passer sous les 3h00 (après 4 tentatives ratées à Chicago, Londres, Amsterdam, et Rome) au marathon de Milan (réputé plat et rapide) le 2 décembre prochain. Peut-on débuter la course, sur la base que l'on ait effectué l'ensemble du programme décider de partir sur le rythme de 4'15 au km ?
Ces programmes vous paraissent-ils vraiment fiables ou faut-il s'adresser à un entraineur compte de l'investissement en temps passé à l'entrainement ?
Enfin, toute recommandation de votre part pour réaliser ce fichu chrono ne me laissera pas indifférent...
Merci d'avance.
PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par invité (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 19:36:09
pour faire moins de 3 heures il faut que tu soit capable de faire un semi en 1h23,si tu ne les vaux pas tu seras ? juste combien vaut tu
PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par ewan (invité) (86.69.233.xxx) le 09/11/07 à 19:40:32
moi j'ai fait deux fois le programme JI 3h mais en huit semaines resultats : 2h52 au MDP 2006 et 2h54 en vendée donc ca marche et j'avais du mal à respecter les temps des séances VMA à l'époque !
PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par invité (invité) (81.48.127.xxx) le 09/11/07 à 19:47:24
tout dépend du niveau de départ
PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par philou67 (membre) (83.194.230.xxx) le 09/11/07 à 20:26:02
Pour faire 3h au marathon, il faut passer au semi en 01h29. Quans aux plans JI, je confirme d'après mon expérience qu'ils sont "efficaces"
PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par Lonelybud (invité) (90.53.54.xxx) le 10/11/07 à 11:14:00
J'ai toujours effectué un semi marathon dans le cadre de ma préparation marathon qui préconisait à chaque fois une allure 4'15'' au km jusqu'au 15-16e km puis accélération jusqu'à la fin. De ce fait, mes derniers chronos tournaient entre 1h26'40'' à 1h27'41'' (semi de Pertuis Luberon il y a 3 semaines).
Par contre sur 10 km, mes meilleurs temps ont été 36'57'', 37'10 et 37'15'' avec cette année 37'56'' réalisé 1 mois et demi après le Marathon de Rome (3H08'53'').
Je prends note de vos expériences avec les plans JI et, si je poursuis correctement le reste du plan d'entrainement en cours, je partirais sur les bases 4'15'' dans trois semaines.
PROGRAMME JI 3H00 MARATHON par philou67 (membre) (83.203.187.xxx) le 10/11/07 à 16:23:00
Vu tes temps sur 10 kil, tu peux partir sur des bases un peu plus rapide, vise 4'10'' au kilo, ca passera. Si tu suis un plan JI 3h00, tu y arriveras sans problèmes, essaye de bien suivre le plan sans rater trop de séances.
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