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allure pendant la sortie longue par stef62 (invité) (88.166.121.xxx) le 11/11/07 à 18:11:12
bonjour à tous,
j'aimerai obtenir vos témoignages au sujet de l'allure à adopter lors des sorties longues (>2heures).
Je prépare le marathon de la rochelle avec un objectif de 3h30 (12 km/h). Mon meilleur temps sur semi est 1h36 et je viens d'évaluer ma vma à 17 km/h. Jusque là, l'objectif parait "réalisable" (du moins, du point de vue statistique).
Là ou le bas blesse, c'est pendant ma sortie longue.
Généralement lors des sorties de 2 heures, j'arrive à tenir une vitesse de 11,7 km /h mais lors de ma sortie de 2h30 je me suis hissé un peu péniblement à 11,3 km/h de moyenne.
Certes, je ne suis pas essouflé mais les jambes sont de plus en plus lourdes au fil des minutes.
Est-ce du à la motivation ? a la fatigue inhérente à ma préparation ?
Bref, si vous avez des retours d'expérience, je suis preneur...
Merci et à bientôt
allure pendant la sortie longue par (invité) (90.18.219.xxx) le 11/11/07 à 18:20:44
10 KM /h c'est bien, 11 tu peux mais dans le cadre d'une préparation 10 ou semi-marathon.
Cardio à 70% DE FCM.
allure pendant la sortie longue par Frédéric (membre) (90.2.158.xxx) le 11/11/07 à 18:30:20
Ton objectif à 12 km/h correspond à 70 % de ta vma, c'est très confortable en principe sur marathon.
Ce matin j'ai accompagné deux coureurs pour la sortie longue à j - 14, 2h30 avec 3 x 15 min d'allure marathon (±11,2 km/h), avec involontairement une seconde série à 12 km/h mais pas grave, les deux dimanches précédents ce furent 2h15 avec 3 x 20 minutes d'allure marathon.
Bonne fin de préparation.
ƒred
allure pendant la sortie longue par Poopa (invité) (90.18.219.xxx) le 11/11/07 à 18:39:13
Belle sortie ... en endurance.
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