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entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 12/11/07 à 21:04:34
bon ben prems
pour moi 1h endurance pour récupérer du cross d'hier
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (83.114.158.xxx) le 12/11/07 à 21:06:43
1h10' de cap vite ce midi, demain fartlek s'il fait beau...
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 12/11/07 à 21:38:16
Alors troiz'...
ce matin 12/11 à 5h30, une heure en endurance.
Fait frisquet!
lolo
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.251.xxx) le 12/11/07 à 21:43:44
Bonsoir,
bah moi pas de plan d'entraînement, j'admire tout ceux qui prévoient et suivent un programme spécifique : tant de temps à X% puis à Y%, fartlek, fractionné ci, endurance fondamentale ça, résistance douce....
les objectifs et la pratique sont différents, mais chapeau !
ALors pour moi le touriste :
mardi : mon pti 8.2km habituel, départ 05h45
mercredi : heu.... soit comme mardi, soit un 10km avec belle côte
jeudi : comme mardi
vendredi : comme jeudi
samedi : entre 18 et 25km suivant l'inspiration
dimanche : comme samedi
C'est pas varié !
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (83.114.158.xxx) le 12/11/07 à 21:45:14
KB, t'es un touriste à 80km par semaine quand même !!!
chapeau...
:))
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.251.xxx) le 12/11/07 à 21:58:40
Merci Belon, mais bon parfois je fais moins quand même, je fatigue aussi ;-)
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (83.114.158.xxx) le 12/11/07 à 22:00:09
normal, on n'est pas des machines, et le plaisir reste le moteur !
ta p'tiote, ça va ?
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.251.xxx) le 12/11/07 à 22:05:42
ouep, pas des machines en effet :-)
la petite, pas super top pour tout dire, elle est bien encombrée (et d'ailleurs ça jouera peutêtre sur mon programme car on doit la faire hospitaliser cette semaine pour démarrer une cure antibio et mise en place chirurgicale d'une chambre implantable (pour diffusion des antibios).
Mais on va dévier le topic là si ça continue ;-)
Merci pour ton intéret.
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (83.114.158.xxx) le 12/11/07 à 22:07:17
ok KB, @ +
:)
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.251.xxx) le 12/11/07 à 22:11:23
Ouep;
Parlant de plaisir, me vient une question :
A part le plaisir de voir vos performances s'améliorer, fruit de votre programme d'entrainement, prenez-vous du plaisir avec un entrainement hyper calibré, hyper reglé tel qu'on peut en trouver sur ce forum ?
(moi ça me semble contraignant, mais on ne joue pas dans la même cour)
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (83.114.158.xxx) le 12/11/07 à 22:14:57
perso, à part 1 séance de temps en temps, c'est de l'improvisation totale !!!
plaisir total aussi pendant les entraînements, beaucoup plus qu'en compet (ça a tjours été comme ça, même le cyclisme)
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 12/11/07 à 22:23:59
Pour moi, je pense que c'est important de programmer des séances types, car sinon je flancherais parfois, car certaines séances sont plus contraignantes que d'autres... Cela dit, c'est mon plan perso, pas un truc qui vient d'un bouquin ou d'un site.
lolo
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 12/11/07 à 22:33:29
Pour moi j'y pense pas trop c'est un automatisme en fait mon entraineur me fait un plan chaque mois,quand c'est du fractionné je vais à la piste et quand c'est footing ben je pars sans savoir où aller (pas terrible vers chez moi y'a rien pour courir) donc j'y vais un peu bétement sans me poser de question même si desfois je suis pas motivé!
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 13/11/07 à 09:16:47
Bonjour,
Hier footing 45' + abdo 15'
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 13/11/07 à 12:19:24
Hier soir: footing facile 20' + 3x3 côtes de 110m en 17" récup 1' et 2' entre séries + footing récup 12'
Ce matin: Footing à jeun de 35' en forêt
/*/*/*/nino/*/*/*/
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 13/11/07 à 13:28:44
Aujourd'hui à midi: 1h de CAP, fartlek = 14 accélerations de 600m environ à 15-16kmh (10 plates-1 côte-1 descente-2 plates) / R = 100m au trot lent - très bien !
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 13/11/07 à 14:06:27
et ben ... la forme ! je vais commencer à faire attention
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 13/11/07 à 14:10:55
Ca revient bien, depuis que j'ai ralenti la gym... passage progressif en cycle avant + sur les pointes, donc - de contact au sol et ça va + vite, logique...
Pas essoufflé du tout, juste la jambe gauche qui traine un peu, je fais gaffe à ne pas trop tirer dessus pour éviter les bobos.
Par contre je suis raide comme la justice, il va falloir commencer à faire des étirements, beurk...
;p
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 13/11/07 à 19:34:55
Salut pour moi c'était 8*600M en 2' R1'
séances faite sur piste sans pointes alors qu'il pleuvé et avec beaucoup de vent! sensations pas terribles
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 13/11/07 à 19:39:36
Salut,séance bricolé sur la piste,pointes aux pied,en s'arrachant sur la fin!
500-500-200,1'27-1'29-30'' pour le rythme cross
suivi de 3 *300 en 50''r'2'
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.242.xxx) le 13/11/07 à 21:45:47
Bonsoir,
Bon et bien comme je le pensais je vais devoir modifier mon "planning" car ma fille va se faire hospitaliser demain après-midi, et par conséquent, je ne pourrai pas sortir comme habituellement. C'est bien entendu sans importance.
Ceci dit, je voudrais quand même faire quelque chose, tant pour mon corps (lol) que pour "m'aérer la tête".
Je vais donc courir demain matin, mais jusqu'à mardi matin, voire mercredi ça ne sera pas possible. Je pensais ainsi ressortir un vélo d'appart (dont je me suis jamais vraiment servi....) et en faire 45mn les matins de semaine, et plus samedi et dimanche.
Je pensais régler sur "facile" pour chauffer puis aller sur la position la plus difficile au bout de quelques minutes.
Sur quelle "vitesse" me caler à votre avis ? Ou quelle FC ? Un autre critère ? Histoire que ça me soit quand même "utile" pour la course...
(Mais bon, c'est monotone ça ce vélo d'intérieur je trouve, bien plus que courir dans un paysage varié)
Merci :-)
Désolé du hors sujet, mais finalement, c'est une sorte d'entrainement non ?
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 13/11/07 à 21:51:33
C'est difficile de s'entrainer au vélo d'appart (ou home trainer) car les puls sont difficile à monter,même avec résistance,je dépasse rarement 75%,et encore,avec gos braquets,il n'y guère que la danseuse ,or,c'est impossible de balancer le vélo.
Donc le home trainer s'adresse aux personnes peu sportives ou bléssés car lorsque l'on est entrainé et que l'on a porté ses adaptations physiologiques assez hautes,le home trainer est à envisager comme séance technique,travail de la force,de la vélocité (100-110 trs/min).
Celà dit, c'est trés bon de pédaler sans force pdt 45 min pour récupérer de la qualité en cap.
Il est illusoire de développer l'endurance sur vélo d'appartement,au mieux, on s'entretiens, mais on améliore sa technique .
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (82.121.2.xxx) le 13/11/07 à 21:57:14
Salut KB !
J'ai fait du vélo à un haut niveau, puis de la cap à un niveau au dessous, mais correct (marat=2h38'-3000=8'57)
je pratique le vélo d'appart assidument depuis 6 mois
Je ne te conseille pas de changer de braquet au cours d'une séance...
Choisi en 1 où tu tournes bien les jambes (pas dans la semoule) - au bout de quelques séances tu pourra durcir un peu.
C'est comme la cap, l'echauffement est naturel et progressif au début, après tu trouves ton rythme de croisière.
Tu peux améliorer ton endurance en combinant à de a cap et à de la gym aussi
Bonne continuation à vous 2
amicalement, Laurent
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.242.xxx) le 13/11/07 à 22:06:46
OK Laurent c'est bien noté merci. Je procèderai donc ainsi. A jeun le matin comme pour la CAP à ton avis ?
(2h38 au marathon, pfiou.....)
Olivier.
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 14/11/07 à 00:45:03
Salut à tous,
ce jour 13/11: une heure en endurance, bonnes sensations.
lolo
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 14/11/07 à 10:56:17
@ KB: à jeun si tu veux, mais c'est pas obligé, car il y moins de risque de point de côté en vélo...
:)
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par irun (invité) (90.2.8.xxx) le 14/11/07 à 17:34:09
Bonjour,
Aujourd'hui 10*204 mètres en forêt sur parcours mesuré sur google earth, récup 30". Temps moyen ramené à 200m : 37"8
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 14/11/07 à 19:24:59
Salut tout le monde,
pour le 14/11: 20mn endurance + 25mn seuil + 15mn endurance.
lolo
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 14/11/07 à 20:23:22
Salut à tous aujourd'hui 1h30 footing j'étais avec un gars et on a carburé sec on a du faire du 15-16km/h je suis K-O
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (86.212.233.xxx) le 14/11/07 à 21:03:23
15 km en 1h15' à midi, cool et relaché, très bien, pourvu que ça dure... beau soleil, air pur, super quoi !!!
:))
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 14/11/07 à 21:06:40
Salut,séance en capacité aérobie au parc de la tête d'or demain matin;
1h avec 2*10' 80%vma, 2* 5' 85% Vma,séance rapide mais controlée, super sans le froid!
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 15/11/07 à 09:55:52
Salut,
ce matin 15/11 à 5h30, il faisait un peu froid... une heure en endurance en tout cas, puis miracle un TER providentiel à Saint-Lazare m'a évité de rajouter 1h45 de vélo...
lolo
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 15/11/07 à 13:44:13
Aujourd'hui midi: 1h de CAP, dont 7 x 700m à 15-16km/h, ok.
Beau soleil, donc chaud sous ses rayons, mais très frisquet à l'ombre...
demain = repos
:))
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 15/11/07 à 19:23:03
Bonjour à tous
ce soir 30'end suivi de 10*300m en 53" R40"
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par irun (invité) (90.2.8.xxx) le 15/11/07 à 19:27:06
Bonsoir,
Footing tranquille 50' et 15' abdo
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 15/11/07 à 20:29:43
Ce soir la température était en dessous de zéro, alors le corsaire, les gants, le bonnet et la polaire étaient de mise.
Séance courte et rapide sur piste : 8x150m récup "suractive" de 200m.
Les 150 en 24" de moyenne avec une récup de 55"/1'
échauffement+récup:7.5km
total séance 10km
Vendredi, footing facile 10km + lignes
Samedi, repos
Dimanche, 10km d'attichy dans l'oise
/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par invité (invité) (90.35.184.xxx) le 15/11/07 à 20:39:39
a nino ,tu vise combien ? attichy je l'ai fait en 2006 c'estparcours tres rapide!
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 15/11/07 à 21:21:50
salut invité,
Dimanche je vise 34'30, ou un peu mieux. Je connais le parcours, j'avais fait cette course en 2003 et j'avais fait 33'52. Cette année j'ai fait 35'50 a Evreux en septembre après quelques semaines d'entrainement, donc je devrais faire mieux.
T'avais fait combien l'an dernier?? tu y seras aussi dimanche???
/*/*/*/nino/*/*/*/
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par invité (invité) (90.35.184.xxx) le 15/11/07 à 21:31:44
suis vh2 38'46 ?BONNE CHANCE MOI JE FAIS BILLANCOURT.je pense faire 1h23.
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Gian (invité) (195.146.231.xxx) le 16/11/07 à 14:09:59
Mardi 13/11 8.5km en 39'00'' en accélération progressive. Aujourd'hui 16/11, 1H20 en endurance à 147bpm de moyenne, bonnes sensations. Il fait beau, la campagne est belle! Super conditions pour courir.
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par komen (invité) (194.2.96.xxx) le 16/11/07 à 14:35:54
attichy je l'ai fais l'an dernier, ils avaient changé le parcours...et je m'etais qualifié ! parcours super roulant !
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Gian (invité) (195.146.231.xxx) le 19/11/07 à 10:50:35
Dimanche 18/11, 1h45 à 144 bpm. Toujours de bonnes sensations, le temps était top.
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 19/11/07 à 11:15:47
samedi soir, footing facile 20' + 3x80m
dimanche, 10km d'Attichy en 34'27 (voir compte rendu)
/*/*/*/nino/*/*/*/
entrainement semaine du 12 au 18 novembre par KB (invité) (83.157.242.xxx) le 25/11/07 à 15:03:08
Bonjour,
je sais que c'est un vieux topic, mais je n'avais pas relu depuis mon dernier passage ici il y a... houlà.....
donc bah je n'ai rien fait comme sport/entrainement/sortie pendant 1 semaine si ce n'est 1h de vélo d'appart (c'est pas motivant de regarder le mur je trouve....)
Malague, merci, je te ferai un email.
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