entrainement la semaine avant la course

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entrainement la semaine avant la course par courreur46 (invité) (90.5.151.xxx) le 13/11/07 à 18:30:29

Bonjour
je dois faire un semi le w end qui arrive...et j'ai prevu du repos total cette semaine (derniere sortie de 13kms dimanche dernier)
Votre avis ? dois je faire une sortie meme courte cette semaine ?
merci

entrainement la semaine avant la course par sam (invité) (83.153.248.xxx) le 13/11/07 à 18:36:18

Il ne faut pas faire une semaine sans càp

Ma semaine type :

LUNDI / Footing 50' au seuil anaérobique allure S/M
MARDI / Footing d'endurance 50'
MERCREDI / SEANCE DE VMA : courte 300 ou 400 m ou 30"/30"..
JEUDI / REPOS
VENDREDI / REPOS
SAMEDI / Mise en jambes : footing de 30 à 40' + 3'vite
DIMANCHE / COMPETITION

Voilivoilou

entrainement la semaine avant la course par Speedy.94 (invité) (90.24.186.xxx) le 13/11/07 à 19:16:45

Moi je dirais plutôt qu'une semaine avant une compétition, il faut mieux en faire de moins en moins.

Lundi tu t'entraine à fond
Mardi repos
Mecredi à fond mais moins que le lundi
Jeudi repos
Vendredi entrainement trankill cool
Samedi repos
Dimanche Echauffement 30 minutes + compéte.

entrainement la semaine avant la course par courreur46 (invité) (90.5.151.xxx) le 13/11/07 à 20:16:44

merci pour vos reponses ...mais dois je appliquer cela meme pour un semi ?
Merci

entrainement la semaine avant la course par cris13 (membre) (87.231.228.xxx) le 13/11/07 à 20:57:57

mardi 45 min cool
mercredi 50' dont 4*400 + 2*800 vitesse spé 10 kms
jeudi 40' très cool +ppg souple
vendredi repos
samedi 30' dont 5*100 m en accélération

voila mon programme pour un 10kms dimanche . objectif 42'

entrainement la semaine avant la course par larotule29 (invité) (82.245.190.xxx) le 13/11/07 à 21:50:10

A ton avis,est ce ke ceux qui courent tous les dimanches,s'entrainent en semaine?!

entrainement la semaine avant la course par Belon (membre) (82.121.2.xxx) le 13/11/07 à 21:52:23


Oui bien sur:

Lundi 1h récup
Mardi 1h15 avec 3x10' + vite au milieu
Mercredi: 10 x 400 ou 6 x1000 par exemple
Jeudi 1h cool
Vendredi repos
Samedi 45' cool, dont 4x200 vite mais souple
Dimanche = compet...

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