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une heure au 10 km du Lubéron par Mary (invité) (90.53.177.xxx) le 15/11/07 à 00:48:33
je m'entraine depuis quelques mois, seule en cap. J'ai donc fait une heure pour ce premier 10 km (bon j'avais une belle bronchite mais enfin...) je ne sais comment m'améliorer et surtout comment faire correctement du fractionné...
une heure au 10 km du Lubéron par Abdel(de Forbach) (invité) (195.93.96.xxx) le 15/11/07 à 05:33:30
chère Mary
il est peu "tard" ou un peu "tot" mais patiente ....des réponses tu en auras.....ainsi que des conseils
en revanche tu peux consulter les "sujets fréquents"
sportivement
une heure au 10 km du Lubéron par (invité) (62.23.212.xxx) le 15/11/07 à 10:10:45
Si ça ne fait que quelques mois que tu cours, continue à t'entraîner en endurance pure car il faut un bon socle foncier pour soutenir des entraînements plus spécifiques.
Il faut que tu fasses 3 sorties bien reparties sur la semaine de 45mn à 1h15. Si ce n'est pas ce que tu fait déjà, augmente ta charge de travail progressivement pour y arriver.
Si tu veux briser la monotonie tu peux une fois par semaine ou une fois tout les 15jours faire des séries de 30s rapide/30s lent au milieu d'une de tes sorties. Commence par 5 répétitions la première fois. Il faut que tu gères ton effort sans avoir besoin de marcher pendant toute ta séance.
Suis ce programme 2 mois et retente un 10km (Évite la bronchite cette fois ci)
Amuse toi bien.
une heure au 10 km du Lubéron par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 15/11/07 à 10:12:09
C'est moi sur le post juste au dessus
une heure au 10 km du Lubéron par Mary (invité) (90.53.177.xxx) le 15/11/07 à 12:15:27
Merci à Jetto et Abdel pour leurs conseils !
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