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Entrainement au 3000m par Maverick (invité) (90.1.11.xxx) le 15/11/07 à 09:58:24
Bonjour,
Je vous expose ma situation : je m'entraine pour passer des concours militaires et il y a nottament une épreuve de 3000m. Je le fais actuellement en 13mins25s et j'aimerais gagner 1 minute.
Quel entrainement me conseillez vous ? Svp.
Merci.
Entrainement au 3000m par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 15/11/07 à 11:38:25
Salut,
mon conseil : des footings, à allures variées, plus ou moins long. Au moins 3, voire 4 par semaine, serait idéal :
- 45' ftg cool
- 20' cool + 20' aux sensations en variation d'allure + 10' cool
- 60' cool
- 20' + 10 x 1' vite (très vite !) récup 1' cool + 10' cool.
Sur ton footing en variation d'allures, tu peux sans problème enchainer quelques côtes de 30, 40 ou 50 secondes vite...
Entrainement au 3000m par SEL (invité) (159.50.101.xxx) le 18/01/08 à 10:30:27
Si tu peux effectuer 3 ou 4 entrainements par semaine, inclure un test VMA sur 2000m à partir de ce test il y a assez de programmes ou tu pourra rentrer ta perf et on te délivrera les temps à effectuer sur 200/300/400 et 1000m, il suffira d'effectuer un travail en progression (quantité)sur la VMA courte (200/300 récup 45 et 60 sec)auquel tu rajouteras un footing lent pour récupérer, un second travail sur VMA moyenne (400 voir 500 récup 75 et 90 sec)dans le dernier entrainement un footin de 45 mn qui doit être terminé par une accélération longue et d'intensité moyenne de 1 ou 1.500m. Tu progresseras dans la quantité faire des séries de 5 puis 6 ....etc, et ne pas oublier tous les 3 mois de refaire un test sur la distance afin de modifier la VMA en fonction du test. Je suis un entraineur de niveau 3 qui entraine des coureurs de - de30mn sur 10km au marathon 2h25, mais aussi des débutants, la 1ère année les progressions sont fulgurantes, après ce sont les qualités qui rentrent en jeu et l'assiduité bon courage
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