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Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par Wicent (invité) (205.157.2.xxx) le 15/11/07 à 11:43:11
Bonjour,
Je me suis mis à courir très régulièrement depuis cette année et je m'entraine dans un club depuis mi-septembre.
Mon niveau est modeste et je n'ai pas bcp de reférénce, j'ai parcouru les 10kms de Tours fin septembre en 49min24s soit 4min56s au kilomètre.
Etant donné que j'ai maintenant 2 mois d'entrainement derrière mois (fractionné sur piste: 200m/300m/400m et quelques sorties en côtes) quel temps puis-je envisager pour mon prochain 10km ?
Evidemment j'ai envie de progresser et de battre mon "record" mais dans quel mesure ? Est-ce que 2 mois d'entrainement peuvent suffir pour faire des progrès significatifs ?
Merci de vos conseils!
Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par Wicent (invité) (205.157.2.xxx) le 15/11/07 à 15:14:42
Même question pour un 7km. Si j'ai une base de 4min55 au kilo sur 10km à combien puis-je partir sur 7km ?
Merci!
Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 15/11/07 à 15:20:21
4min50 pour ton 7kms
tt depends de tes temps un peu en fractionné et en seance de seuil
Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par tof (invité) (86.198.198.xxx) le 15/11/07 à 15:22:16
oui et apres un test vma car fractionne en sur-regime pas tres bon afin je pense
Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par Wicent (invité) (205.157.2.xxx) le 15/11/07 à 17:13:15
Donc ça veut dire que pour mon prochain 10km je dois rester aux alentours de 4min55 ?
Bon après j'imagine que j'ajuste en fonction des sensations ?
Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 15/11/07 à 17:40:45
@Wicent
Tu n'as pas fait des séries de 1000 m à l'entraînement avec ton club ? ça pourrait nous éclairer d'avantage sur tes progrès éventuels.
Pour ma part, lors de mon inscription dans un club, je valais 50'04" sur 10km, au bout de 2 mois j'ai réalisé 46'51" puis au bout de 5 mois 43'01". Depuis 3 ans, je n'ai gagné que 3', l'essentiel de la progression se fait les 6 premiers mois, après il faut gagner secondes par secondes.
Quel temps envisager pour mon prochain 10 km ? par Wicent (invité) (81.48.138.xxx) le 15/11/07 à 19:49:08
Merci pour l'info. Effectivement j'espère gagner qqes poignées de minutes dans les prochains mois. Si je passe un jour sous les 45 minutes ça serait top :D :D
Non pas de séries de 1000m pour l'instant, on ne dépasse pas le 400m car trop tôt dans la "préparation" pour faire des séries aussi longues.
Pour info j'ai fait mes séries de 400m en 1min38s en moyenne... mais c'était la première fois de ma vie que j'en faisait alors aucune référence. On en a fait 8 séries.
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