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10 km à améliorer par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 19/11/07 à 19:44:23
Bonjour,
Ayant participé au 10 km de Meudon ce dimanche par un froid polaire,je me suis vu attribuer le temps de 42 mn et des brouettes,résultat qui m'a contenté l'espace d'un instant mais que je souhaiterais remplacer par un moins de 40 mn(39 et demi me suffiraient) d'ici 3 mois à la course de Vincennes par exemple.
Est-ce réalisable et si oui, comment optimiser(en 3 séances)?Je cours depuis juin de cette année à raison de 3 séances par semaine(40mn+40mn+1h) dont des fractionnés du style 10x 60/60 à 14,5km/h.
Merci d'avance.
10 km à améliorer par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 20/11/07 à 09:14:43
Hello,
les spécialistes de l'entrainement auraient une idée?
a+.
10 km à améliorer par bilou (invité) (89.3.105.xxx) le 20/11/07 à 09:33:55
http://www.conseils-courseapied.com/
10 km à améliorer par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 20/11/07 à 10:08:00
Je ne suis pas un spécialiste de l'entraînement mais je ne vois aucun intérêt à réaliser des 10 x 60"/60" à 14,5 km/h quand on vise -40' au 10km.
Si tu ne veux pas t'embéter à suivre un plan d'entraînement précis, tu peux, 1 semaine sur 2, faire des 10 x 1' à 16/17 km/h/1' lent et 1 semaine sur 2, des 1000m, 1500m ou 2000m (ou 4', 6',8') à 15 km/h (vitesse visée lors de ta compétition), cette séance ne dois pas dépasser 6 km ou 24'.
Avec 3 entraînement/semaine, tu peux garder 2 footings par semaine, avec 4, tu peux faire 2 séances de qualité, une courte et un longue.
10 km à améliorer par Tony_31 (invité) (195.6.25.xxx) le 20/11/07 à 10:27:15
Salut Jea;
C'était ton premier 10km?
Si c'est le cas, tu pourra améliorer ton chrono...mais attention pour faire moins de 40', il te faudra être plus vite d'1km/h.
Si ton objectif est dans 3 mois, tu as le temps de t'entrainer correctement...
Dans un premier temps je pense qu'il te faut allonger la durée de tes sorties...50' puis 1 heure, améliore ta base foncière.
A raison de 3 sorties par semaine, consacres en une au fractionner!
Commences par des séries de 2'le premier mois, puis 3' et 4'(autant en récup, en trotinant)
Il te faut faire des séries d'au moins 4...suivant ta forme et tes sensations du jour, avise!
Le dernier mois si tu passes des 5*4' en moins de 4' au km avec de bon footing d'une heure, ca doit passer.
Sois cool la semaine avant la course...fais du "ju" comme on dit!
Bon training!
Tony
10 km à améliorer par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 20/11/07 à 13:50:31
Merci Picsou et Tony 31,
En fait j'avais fixé cette allure de 14,5 il y a 2 mois car j'étais infoutu de terminer la série de 60/60 en allant plus vite,donc je vais réessayer de fouetter le cheval suivant vos conseils.
C'était effectivement mon 1er 10km après un paris/ver et 20 km de paris(1h22 et 1h37) et j'ai enfin ressenti cette sensation spéciale de seuil,limite surrégime mais acceptable.
a+.
10 km à améliorer par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 09/01/08 à 11:47:03
Hello,mes conseillers
Pour l'instant je n'arrive pas à passer plus de 3x1000m à la satanée vitesse requise(15,2km/h);ç'est là que l'on réalise que 10 fois 60/60 à 16,5 km/h est nettement plus digeste;il me reste toutefois qqs semaines de "galop" pour essayer d'améliorer...
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