Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11

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Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 20/11/07 à 10:39:20

Hier soir, footing facile 4km + 12x30/30 sans trop forcer + footing de récup 4km.
Ce matin, footing à jeun de 30'

/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 20/11/07 à 20:11:29

Salut à tous ce soir 15*200m en 36" R 20"
j'étais facil malgré la pluie

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Irun (invité) (195.68.111.xxx) le 21/11/07 à 14:12:49

Bonjour

Lundi : footing de recup 50', plus 15' abdo,, suite à ma compet de dimanche (10K en 35'17").

Aujourd'hui : 10*200 recup de 25" à 30"
36"8 38"7 38"4 37"2 37"7 37"2 37"3 37"0 37"1 34"6

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 22/11/07 à 20:41:34

le post est un peu mort mais bon!
alors salut à tous ce soir 15' end suivi de
(1000m r45" 500m)*4 R3'
3'29-1'25
3'27-1'27
3'25-1'26
3'26-1'24
séance costaud surtout les 500M!

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par irun (invité) (86.205.111.xxx) le 22/11/07 à 20:53:18

Effectivement, tes 500 sont tres rapides, comparés aux 1000.

Pour moi, aujourd'hui footing 55' plus abdo 15'. Et dimanche compet sur 13 km

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 22/11/07 à 20:55:27

@ irun oui c'est fait exprés pour travailler la vma m'a dit mon coach. c'est dommage que ce post se perdent c'était pas mal je trouve de voir les séances avec tous les niveaux

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 22/11/07 à 22:50:22

Ce soir, séance de côtes!!
Footing 5km + gammes + 2x5 côtes de 150m récup 1' en descente et 3' entre les séries. temps moyen 27"5/28" pas trop dur et bien placé. récup en footing sur 4km
total séance: 12km.
vendredi et samedi, footing et dimanche run and bike de Saint Dizier en haute marne, pour découvrir vraiment ce que c'est, même si j'en ai déjà fait lors d'un raid aventure.

/*/*/*/*/nino/*/*/*/*/

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 23/11/07 à 13:25:14

@jet : moi aussi. J'appréciais de pouvoir comparer les temps en compet avec les temps à l'entrainement pour des coureurs aux alentours de mon niveau, car comme je m'entraine seul ça me permet d'avoir des points de comparaison.

J'ai toujours l'impression de m'arracher à l'entrainement, et depuis environ 1 mois et demi que je suis sur ce forum je m'aperçois en fait que je suis plutôt un peu lent à l'entrainement...

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par bello59 (invité) (212.234.218.xxx) le 23/11/07 à 14:02:24

c'est vrai que ce post se perd un peu et c'est dommage , le probleme c'est que pour ma part, des que tu postes une séance et que certaines personnes connaissent tes records,ils se permettent tt le temps de faire des commentaires , du genre ça va pas assez vite, tu vas trop vite , ta recup ca va pas etc etc , moi c'est en partie pour ça que je ne mets plus, pour des mecs qui ne sont pas en club comme moi et d'autres, ça te mets trop de doutes...

Mais comme le dit jet et irun c'est bien dommage

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par heenalu (invité) (62.161.71.xxx) le 23/11/07 à 14:06:39

D'un autre coté, voir les séances du voisins n'apportent pas forcément grand chose...Chacun est différent, on n'a pas les même acquis, les mêmes dons, ce qui marchent pour l'un ne sera pas forcément adapté pour l'autre...Ca peut aussi amené de la confusion.
D'ailleurs il suffit de voir des coureurs qui font les mêmes performances mais qui ne font pas du tout le même entrainement (pas le même nb de séances, ni le même kilométrage...).
Donc je suis pas convaincu...

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par motorino (membre) (90.35.13.xxx) le 23/11/07 à 21:44:10

@OLIV et moi même aimions bien laisser nos séances,cela nous permettait de voir comment nous nous entraînions alors qu'à l'époque nous avions sensiblement le même niveau.Le principe même de ce post était de comparer des séances en fonction de la spécialité du coureur.L'élitisme n'y avait pas sa place.Chacun était libre d'y déposer sa séance et de demander un avis ou encore de s'inspirer des dites séances.Une émulation s'était également crée...qui semble ne plus être aujourd'hui!
Depuis quelques mois je dépose mes séances sur le forum VRC92 qui est mon club.Aussi est-ce la raison pour laquelle je ne poste plus mes séances sur ce forum que j'aime pourtant bcp.J'éspére que cette rubrique repartira de plus belle prochainement et que je pourrais y lire des séances passionnantes à travers l'enthousiasme des coureurs qui posteront!A+
Amitiés
Cosimo

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par jaune (invité) (77.200.74.xxx) le 23/11/07 à 22:06:36

Salut, seance du jour
5x 200+300
recup30s/1mn
33s/52s
33s/51s
32s/50s
32s/49s
31s/48s
bonnes sensations

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 23/11/07 à 22:11:37

Bon, allez je poste mes séances de cette semaine (récup semi de Boulogne).

Mercredi soir avec le club d'Asnières : 4 x 1000 m actif, soit entre 4'10" et 4'15" / km, récup env 2' passif.
ça m'a quand même fait presque 17 km en tout échauffement et retour au calme inclus cause grèves. Un peu mal aux jambes sur la fin.

Ce soir à Championnet : endurance 1H05 dont 7 x 100m en accélération progressive. Bonnes sensations, pulses basses, juste un peu mal derière les cuisses mais sans plus.

Prévu demain : VMA courte
Dimanche : endurance si j'ai le temps.

JP

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par (invité) (89.80.122.xxx) le 23/11/07 à 22:31:29

lundi: rien
mardi: rien
mercredi: rien
jeudi: 5 minutes pour attraper le dernier RER B
ce soir vendredi: rien
demain samedi: on verra
dimanche: Cross à Bobigny si je bosse pas!

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 24/11/07 à 00:12:52

Ah correction....

Lundi, mardi, mercredi, jeudi : idem
vendredi : 40' cool (vraiment trés "cool", ça gelait presque à minuit)
samedi donc : repos de l'entrainement de la semaine
dimanche : Cross de la Bergére à Bobigny (objectif: ne pas me faire prendre un tour par les cracks)

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 24/11/07 à 09:22:27

rick12
laisse donc les coureurs détailler leurs entraînements,
tu n'es pas drôle, tu sais....
gm

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 24/11/07 à 16:18:00

Salut,

Aujourd'hui VMA courte à Championnet: 12 x 250m de 50" à 46" sur la fin (soit de 18 km/h à 19,5 km/h, travail autour de 100/105% VMA), récup : 250m à 12 km/h (1'15")
Réalisé :
01 : 49"9, R=1'13"
02 : 50"2, R=1'15"
03 : 49"8, R=1'16"
04 : 50"5, R=1'17"
05 : 49"8, R=1'18"
06 : 50"1, R=1'17"
07 : 50"2, R=1'17"
08 : 51"0, R=1'19"
09 : 49"2, R=1'18"
10 : 49"2, R=1'19"
11 : 47"4, R=1'21"
12 : 45"8

Impressions : séance complètement différente de ce que j'ai fait avant (2 x 6 x 250m en 47", récup 45" mi marchée mi trottée, 3' active entre les 2 séries), mais pas plus dure au contraire, je ne me suis pas arraché à part sur la fin du dernier 250m.
J'ai accéléré à partir du 9ème 250m. Par contre j'ai eu tendance à prendre de plus en plus de récup car je ralentissais de plus en plus en début de récup pour finir à 11 km/h au lieu de 12 km/h (question d'habitude...)
En plus 6 jours après un semi, je n'ai pas tout à fait récupéré à 100%, mais presque pas mal aux jambes et récup assez rapide.

Séance agréable, à renouveler, mais en étant plus régulier dans les récups, et si possible en accélérant plus tôt et plus progressivement.

Total séance: 1h18, moyenne : 11,8 km/h moyenne FC : 76%, max FC : 92%

JP

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par heenalu (invité) (83.204.220.xxx) le 24/11/07 à 16:29:46

Semaine récup semi de Boulogne : récup et endurance.
Lundi : REPOS
Mardi : 2H30 marche (grèves)
Mercredi : 1H09 à 67%FCM
Jeudi : 1H24 à 70%FCM
Vendredi : 1H04 à 71%FCM
Samedi : 1H08 à 73%FCM dont 35' aux buttes Montmartre (pour les cotes).
Dimanche : on verra selon l'envie!

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par heenalu (invité) (83.204.220.xxx) le 24/11/07 à 16:30:56

pas montmartre mais chaumont !! ;-)

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par KB (invité) (83.157.242.xxx) le 25/11/07 à 15:10:19

Bonjour,

Alors en retard voici :

19 : rien
20 : rien
21 : mes 8.2km du matin classiques
22 : pareil que le 21
23 : pareil que le 22
24 : 16km dans le vignoble (c'est beau !)
25 : 24.5km en 2:05
tout ça comme d'hab, le matin à jeûn.
reprise moyenne mercredi matin après 1 semaine sans rien faire et une bonne fatigue générale...
Mais ce matin, impec je me sentais bien, j'ai pas forcé, et j'ai tenté de gérer un peu mieux boisson/barres à grignoter. je suis satisfait de l'ensemble même si le chrono est pas extra :-D au final.

A+

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par le bombé (invité) (86.211.163.xxx) le 25/11/07 à 20:14:42

Salut, 6* 600m autour d'un étang ce soir,r'1'à 1'10
les 600m en 1'50

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/11/07 à 01:06:57

"rick12
laisse donc les coureurs détailler leurs entraînements,
tu n'es pas drôle, tu sais...."
gm
__________________________________________________________
ah, je reconnais bien le gégé ici!
En gros "Ton post me plait pas alors dégage"!
Gégé le censeur, et propriétaire virtuel des bonnes réponses!!!
Je suis pas drole?

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/11/07 à 01:10:08

"Salut, seance du jour
5x 200+300
recup30s/1mn
33s/52s
33s/51s
32s/50s
32s/49s
31s/48s
bonnes sensations"
jaune
___________________________________________________________

Parceque ce message là tu le trouve drole, dis gégé???
A quoi ça sert tous ces chiffres et soi disant programmes d'ebtrainement sur la semaine.
On connait ni les objectifs des uns et des autres, ni leur passé, leurs perfs, leurs stats...
Alors permets moi de balancer des messages inutiles à partir d'un sujet inutile!!!

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/11/07 à 01:13:22

Et en fait pas si inutile que ça mon message, car ce matin j'ai courru un cross de 7km à Bobigny.
Fini aux alentours de la 45eme place sur 78 SH et V1 au départ.
Bien largué d'accord....
Mais au moins, on saura qu'on peut finir un cross dans les 2/3 avec seulement 40' de course par semaine (et sans pointes)...

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 26/11/07 à 09:45:46

Les perfs et les objectifs de chacun sont assez faciles à retrouver, soit en allant dans le whos who, soit en suivant régulièrement les posts dédiés aux diverses compet, soit en posant la question directement aux coureurs qu'on veut suivre sur ce post. Je suis les séances et les compet de 5/6 personnes qui sont autour de mon niveau(enfin j'essaie car ils sont plusieurs à avoir délaissé le post), et il m'arrive d'adapter mon programme ou mes séances en fonction de ce que je peux lire.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/11/07 à 09:58:00

@irun,
c'est bien dommage le comportement de certains ici.
en tous cas, je pense comme toi. et je regarde régulièrement tes séances. tu as un parcours qui ressemble beaucoup au mien. je trouve que c'est intéressant de pouvoir suivre, même discretement, certaines personnes.
j'ai vu que tu avais fait dernièrement un 35'17" sur 10. félicitations.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 26/11/07 à 10:20:45

Salut Paulo, ça va ?

Hier matin: 1h20' dont 10km seul en 42'35" (5 tours de mon parc avec la côte), puis 40' de gym cool

:)

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 26/11/07 à 10:28:57

Hier ma séance unique au parc de sceaux :

16km300 en 1h18mn dont 20mn à un rythme de 4mn11/km

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 26/11/07 à 10:30:07

@ Irun et Paulo77
Même sur des posts où il ne devrait y avoir effectivement que des chiffres et des impressions, on trouve des rigolos au déni systématique, quel que soit le post qu'il fréquentent.
J'ai l'impression que ce forum, qui se voulait convivial, ne va plus remplir son office initial à cause d'un grand ras le bol, de ceux qui veulent que ça avance.
Même pour moi qui entraine, je trouve bien que les gars ou les filles alignent des chiffres, permettant ensuite d'analyser et de faire un rapport avec leurs chronos que l'on retrouve sur d'autres posts.
La dérision est pour eux la meilleure façon de masquer leur manque.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Oliv (invité) (62.39.2.xxx) le 26/11/07 à 11:48:48

C'est assez impressionant à quel point l'ambiance devient détestable ici. Je post de moins en moins, et je ne le fais plus dans cette rubrique depuis quelques mois, à cause de ce genre de réactions à la Rick12, je m'en étais tapé une du genre "Quel intérêt de venir balancer ses séances aussi bonnes soient elles..." , comme si je le faisais pour me faire mousser et me mettre en avant .... On trouvera toujours des gens pour dénigrer l'intérêt de telle ou telle chose et c'est bien dommage. Qui est - tu pour dire que ca n'a aucun interêt ? je le lis très régulièrement ca me permet de suivre l'évolution de certains coureurs que je connais un peu, et dont on peut trouver les perfs dans le who's who. Enfin ca doit passer au dessus de certains ... Triste monde...

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/11/07 à 12:16:53

Et ben comme ça , tu pourras suivre l'evolution de mes perfs à partir de mes sorties hebdomadaire que j'ai relaté plus haut.
Quel est le probléme?
J'ai ecris mon entrainement , semaine du 19/11 au 25/11 comme le titre l'indique et quelqu'un se permets de me dire "casse toi de là".
Tu crois que je vais laisser dire sans repondre?
Et pourquoi ?
A cause d'une pointe d'ironie?
Parceque ça cadre pas avec l'ambiance générale?
J'y peux rien, c'est mon entrainement..., c'est tout ce que j'ai fais, je vais pas inventer des sorties d'1h30 à 70% de VMA à la con....
Je suis autant coureur que vous les mecs....
Sauf que je me prends pas la tete avec, c'est tout!

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 26/11/07 à 14:24:41

@paulo77.
Merci pour tes félicitations. En fait j'ai été un peu estomaqué par mon temps, meilleur de 45" par rapport à mon ancien record. Comme je n'étais pas le seul à avoir fait un temps canon ce jour là et que ce 10 km n'était pas labélisé, j'ai eu un doute sur la distance. Je l'ai remesuré à 3 fois sur GoogleEarth et je trouve 9750 à 9800 m...donc pas de nouveau record et pas de mention dans le whos who.
Tu faisais partie de ceux dont je suivais le programme d'entrainement sur ce post car tu avais des temps un peu meilleurs que les miens et le même parcours (pistard, long arrêt et course sur route).

Mais j'ai vu que tu postais toujours sur "francilius", que je lis même si je n'interviens pas.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/11/07 à 15:26:34

@Irun
Quoiqu’il en soit, sur un 10 km labellisé, tu risques de battre de belle manière ton record. Tu vas voir, même si tu as repris plus tard que moi, ça va vite revenir. Ton corps a gardé la mémoire de pas mal de choses. C’est surprenant même.

Je pense comme toi et Malague. Je trouve intéressant de regarder les séances, et que ce soit de personnes de même niveau, plus fort et moins fort aussi. Ça permet de voir les progrès des uns et des autres, de se situer aussi. Je regarde beaucoup, sans intervenir pour autant, ou rarement.

C’est vrai qu’actuellement, je poste régulièrement mes séances sur francilius et systématiquement sur le site de mon club.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 26/11/07 à 16:05:53

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 26/11/07 à 16:38:42

@Paulo77
Tu as vu la perf de ton collègue de Faber à Florence.
2h43'43 record battu.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/11/07 à 16:42:15

@nicopsa
oui j'ai vu ça. il m'a envoyé un sms. je suis vraiment content pour lui et il le mérite.
visiblement, il a eu un moment dur entre le 30 et 36ème km. mais ensuite il a retrouvé la force pour finir.
j'ai hâte d'avoir son CR.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par Rick12 (invité) (89.80.122.xxx) le 26/11/07 à 23:51:20

Rick12
Arrête de te faire du mal,
sur ce post , les coureurs détaillent leurs séances, certains se connaissent, ils sont contents d'être informé, le post est fait pour cela
c'est un forum de course à pied
et on parle bien de course à pied, de la préparation et la motivation des uns et des autres
il faut le respecter.
Si tu veux toujours tomber dans la contradiction systématique, c'est ton droit
mais je le redis, tu n'es pas drôle.
Les coureurs attendent un peu plus de respect , ce sont des sportifs, ils parlent de leur passion, qui est de courir et de chercher à progresser.
bonne soirée
gm
__________________________________________________________

C'est toi qui es en train de te faire un ulcére mon pauvre gégé....Tu parles meme de laisser tomber le VRC, tu dois vraiment etre au plus mal, mais c'est comme le 30eme...on arrive à passer le mur si on s'accroche.
Maintenant dis moi en quoi ma séance d'entrainement de la semaine ne te plait pas.
Faudrait-il que j'invente qqs séances de plus pour devenir légitime ?

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par gérardM (membre) (80.236.63.xxx) le 27/11/07 à 10:31:02

rick12
Je ne risque pas de faire un ulcère, j'ai les pieds bien sur terre, un passage à vide peut toujours se produire, c'était le cas, mais comme toujours, mes amis me soutiennent dans ces moments où j'ai réellement envie de me retirer de la course et me reposer.
Oui , un jour j'arrêterai d'entraîner, quand ?
oui , le VRC92 disparaîtra comme les étoiles, elles naissent et elle meurent.

Ta séance ne me déplait pas du tout,
tout le monde peut poster ici pour donner ses impressions et comparer avec ce que réalisent les autres coureurs.
NO PROBLEM rick 12
il ne faut surtout pas rechercher les problèmes, lorsqu'il n'y en a aucun
on peut donner un avis, mais aussi en changer, si c'est logique et plus positif et contructif.
Il faut avancer
qui n'avance pas recule, Hercule
un problème = une solution
j'ai la solution
il suffit de la mettre en pratique
mais il n'est pas question de baisser les bras
pas encore
le K.O. : connais pas
même dans les cordes, mon père ne tombait pas, il faisait face
je fais pareil et compte encore le faire longtemps
tant que j'en aurai l'envie , la force
l'ulcère , et bien il peut aller voir ailleurs.

bonne journée
GM

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par zyend (membre) (212.11.24.xxx) le 27/11/07 à 14:12:30

Hello tout le monde,

pour moi l'entrainement de la semaine s'est ponctuée Dimanche 25/11 par le marathon de Florence que je signe en 2h43'34" (tps réel) et 2h43'43 au scratch.

Je suis vraiment tip top content du chrono.
Déçu seulement de la gestion des sas préferentiels oùm manifestement beauoup n'avaient rien à faire dans ce cas...résultat on a paumé 19 sec à slalomer des gars à 11km/h :o((

A part ça, course vraiment parfaite.
Bien gérée, passage au semi en 1h21' et des poussières.
Et à partir du 28ème, mon groupe explose littéralement.
Et je me retrouve tout seul du 30ème au 36ème.
Mais quand je dis tout seul, c'est ALONE !
Je n'ai fait que doubler coureur sur coureur qui payaient manifestement un départ trop rapide.

Puis au 36ème le moral revient, et je redonne un coup d'accélérateur pour retrouver ma vitesse de croisière et finir en beauté et me payer le luxe d'un sprint final.

Une fois la ligne franchie, Zyend se fige, les cuisses et mollets tétanisés devenus pierre.

Mais heureux quand même !

Seuls regrets: le départ des préférentiels non contrôlé, et avoir été seul sur 6km.

Pour le reste, rien à dire, organisation sérieuse et très professionelle. Chapeau. Ravitos bien gérés.

voili voilou

Zyend

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 27/11/07 à 17:36:33

félicitations pour petit poussin jaune
je suis vraiment content pour toi, c'est une grosse performance. et tu le mérites. savoure .... et au boulot !!! c'est que le début mon ami.

Entraînement, semaine du 19/11 au 25/11 par jaune (invité) (77.200.80.xxx) le 27/11/07 à 22:08:09

Bonsoir,
10x400m r50s
1/1'09
2/1'12
3/1'12
4/1'12
5/1'11
6/1'10
7/1'09
8/1'07
9/1'06
1/1'04
BOnne seance sauf le 1er fait sans chrono

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