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temps de récup. Au secours par (invité) (77.193.104.xxx) le 22/11/07 à 07:46:50
Bonjour
Pour une préparation à un 10 Km quels sont les temps de récupérations pour des séries :
10X400 sachant que je les fais en 1'25
10X500 1'52
6X1000 3'45
temps de récup = la moitié du temps de course ?
En fait je suis dans un club et les temps de récups sont calculés (enfin si on veut) en fonction du dernier chrono. Par exemple hier soir 10X400 (mon temps : 1'25) temps de récup=3min30s sans oublier la coupure, après la 5° série, de 5 min. Qu'est-ce que je vais travailler si je continu à faire ces séances dans ce club (2 fois par semaine) ?
MERCI BEAUCOUP
je ne sais plus quoi faire...
temps de récup. Au secours par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 22/11/07 à 07:50:32
3'30 entre chaque 400 ? C'est trop, le but est quand même d'enchaîner et la récup doit être, à mon sens, inférieure au temps de course.
temps de récup. Au secours par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 22/11/07 à 07:51:55
Tu pourrais peut-être donner quelques uns de tes temps de référence non ? Histoire de situer le niveau.
temps de récup. Au secours par PI (membre) (83.199.152.xxx) le 22/11/07 à 08:13:19
1'30" maxi entre les 400
temps de récup. Au secours par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 22/11/07 à 08:27:02
Pour les 400, 1'15" de récup maxi, pour les 500 1'30" et pour les 1000 3'
temps de récup. Au secours par PI (membre) (83.199.152.xxx) le 22/11/07 à 08:27:43
3' pour les 1000 m me semble trop
temps de récup. Au secours par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 22/11/07 à 08:28:36
Tu peux demander à ton entraîneur la raison de ces longues récupérations. Tu cours tes 400 m à 100 % vma ?
Fred
temps de récup. Au secours par Jenny & forest (invité) (90.37.82.xxx) le 22/11/07 à 08:36:56
Salut,
En fait, tout dépend sur quoi tu travailles ... Qualité, VMA, Résistance ???
Pour ma part, dans mon club, ils nous arrivent de faire des 400m très rapide en 1'20" (pour mon niveau) et on récupère comme toi environ 3". On le fait aussi pour des 500, 600, 800 et des 1000m. La séance se fait à une intensité maximale, tout en restant bien en ligne, et les recups peuvent aller jusqu'à 5 min. En général, on en fait 4 ou 5 comme ça pour travailler la "VMA".
Par contre, certaines fois on fait des séries de "qualité" en allant moins vite mais en récupérant moins du style:
- 10 x 400m en 1'26" récup 1' statique
- 6 à 8 x 500 m en 1'50 récup 1'15" (100m marche)
- 4 ou 5 x 1000 m en 3'45" récup 2' footing jusqu'au point de départ
voilà ... En tout cas, le fait de travailler ainsi m'a fait progresser en plus des autres ateliers comme la PPG, gainage, technique etc ...
bon entraînement
temps de récup. Au secours par V V (membre) (77.193.104.xxx) le 22/11/07 à 08:41:46
merci
voila quelques infos en plus : dernières courses
8 km (il y a 2 semaines) à 4'20 le km.
un semi (il y a 4 semaines) 1h39
Objectif : un 10 km en ??? 43 min ???
temps de récup. Au secours par Runeuse (invité) (194.203.201.xxx) le 22/11/07 à 08:42:46
Invité : "quand tu dis je ne sais plus quoi faire!"
que tu dises ça quand tu es bloqué par les grèves passe encore mais là franchement?
Y'en a vraiment qui se posent des questions existentielles.
temps de récup. Au secours par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 22/11/07 à 11:06:07
@l'invité, je suis aussi en club et notre entraîneur procède de la même façon sur les fractionnés court, c'est-à-dire temps de récup supérieur au temps de course sur 200m et 500m et 3' de récup entre chaque 1000m. C'est pourquoi j'adapte à ma sauce ses plans d'entraînement qui sont plus destinés aux demi-fondeurs qu'aux routards.
temps de récup. Au secours par Pinky (invité) (82.255.11.xxx) le 22/11/07 à 14:34:46
Tu es sur que c'est un club de course à pied!!!
Pour 43' pour une séance de vma c'est 1'33 sur 400m avec 1'20/1'30 de récup....
temps de récup. Au secours par (invité) (77.193.104.xxx) le 22/11/07 à 15:03:40
@pinky : effectivement il y a un problème. C'est un indétronable...
@Runeuse : pourquoi tu viens t'emmerder sur ce post
@frédéric : on ne peut rien dire à l'entraineur...
je sais de toute façon , comme dit picsou, qu'il faut s'adapter . . .
V V (membre)
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