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semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 23/11/07 à 15:05:29
Salut à tous,
Alors voila j'ai 19 ans et je voudrai m'essayer au semi marathon!J'aimerai avoir des conseils pour m'entrainer !
Quels types d'entrainements?Quelle fréquence?Quand commencer à m'entrainer?
Je ne me lance pas comme ça , je fais de l'athlétisme depuis quelque années.
Merci à tous
semi marathon de paris par serge92 (membre) (82.124.216.xxx) le 23/11/07 à 15:17:32
19 ans tu es très jeune pour venir courir en perf sur un semi.....tu as le temps pour venir dans de bonnes conditions sur cette distance, mais .....
pour pouvoir te donner quelques "pistes" il serait bien que tu nous donnes un peu plus de renseignements sur ton entrainement,@+
semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 23/11/07 à 15:28:18
en faite je ne le fais pas pour faire une réelle perf,mais parceque c'est une expérience que de faire les grandes courses (l'ambiance que j'ai connu lors de la parisienne).
Sinon je m'entraine 2 à 3 fois par semaine en fonction de mes possiblilités.
En semaine il s'agit d'entrainement dans mon club et le weekend de footing d'un peu plus d'une heure !
semi marathon de paris par serge92 (membre) (82.124.216.xxx) le 23/11/07 à 15:34:12
je te recommande de participer à des 10km qui t'apporteront du plaisir au niveau de la convivialité et tu pourras en faire plus sans effet néfaste; avec ton club quels sont tes entrainements et faites-vous des compétitions sur piste, sur route?
semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 23/11/07 à 15:43:05
et bien arrive la saison des cross,mais il ya aussi les competitions sur piste quand l'occasion se presente !
Mais je suis vraiment tentée par le semi de paris en mars,a priori je ne serais pas seule mais accompagnée d'une amie et peut etre de quelqu'un qui a de l'expérience.
Je pense peut-etre trouver un 10 km entre les 2 !
semi marathon de paris par serge92 (membre) (82.124.216.xxx) le 23/11/07 à 15:46:49
donc il te faudra augmenter très certainement la durée d'au moins une séance par semaine pour te renforcer en endurance et pour ce faire il te faudra courir 1h30 en aisance respiratoire, l'objectif principal étant pour toi d'aborder la distance et donc le temps de course sans trop puiser dans tes ressources.....
semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 23/11/07 à 15:58:39
bon il faut donc que je cour un peu plus lontps (1H30 2H) a bonne allure ,deux fois par semaine serait bien !
merci
semi marathon de paris par serge92 (membre) (82.124.216.xxx) le 23/11/07 à 16:03:55
la bonne allure c'est doucement, si tu as un cardio il te faut courir à 70-75% de ta FCM avec quelques fractionnés à 80-85% c'est ce qui te permettra d'augmenter ton endurance...tu devrais pouvoir prendre des conseils près de ton entraineur, bonne cap
semi marathon de paris par Juliette (invité) (193.57.218.xxx) le 23/11/07 à 16:40:25
Bonjour Caro,
J'ai fait mon premier semi pour mon 20ème anniversaire et je n'avais pas tellement modifié mes entraînements habituels (plutôt orientés 10km). Essaye juste de placer un footing un peu plus long (1h30-1h45 max, pour pas se dégoûter...)une fois tous les 15 jours ou 3 semaines, si tu fais déjà de l'athlétisme ça suffira sûrement. En tous cas moi ça s'était très bien passé, que du bonheur jusqu'au bout! Mais fais attention, on y prend très vite goût, d'ailleurs je serai à Paris également!
Bonne préparation
Juliette
semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 23/11/07 à 17:01:03
merci juliette !
Dis moi en combien de temps l'as tu fais ton premier ??
semi marathon de paris par Juliette (invité) (89.224.31.xxx) le 24/11/07 à 13:52:27
Je l'ai fait en 1h50, en arrivant avec mal aux jambes, mais pas trop! Que du bonheur vraiment!! Par contre le lendemain, j'ai eu du mal à négocier les escaliers (de face? de profil? sur les fesses???) Et puis ça permet de garder une bonne marge de progression, je m'entraine maintenant pour passer sous les 1h35! ;-)
Amuse toi bien, et qui sait, on se croisera peut-être à Paris!
Juliette
semi marathon de paris par serge92 (membre) (90.2.18.xxx) le 24/11/07 à 14:34:09
il est préférable de faire une sortie par semaine d'une durée 1h30 pour bien travailler l'endurance et l'allure semi tu n'en seras que mieux sans t'épuiser ni physiquement ni psychologiquement
semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 24/11/07 à 18:34:10
merci pour vos réponses ! je vais m'y mettre dés maintenant !
semi marathon de paris par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 24/11/07 à 20:44:23
je rejoins Serge : un seule sortie longue par semaine, et en y allant progressivement de 5 mn en 5 mn, pas 1h30 dès la première séance.
semi marathon de paris par caro (invité) (82.229.84.xxx) le 25/11/07 à 00:16:07
bon et bien je commence demain par 1H/1H10 de footing !
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