Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12

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Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 26/11/07 à 22:28:09

Ce soir, footing facile de 4km
+ 6x30/30 récup2' + 4km en 14'22 (3'37/37/34/34) récup 3' + 6x30/30
sans trop forcer sur les 30/30, mais un peu trop vite sur le 4km.
footing de récup, 3km
total séance, 14km

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Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 26/11/07 à 22:48:41

Salut pour moi aujourd'hui c'était 1h endurance pour récupérer du cross d'hier.
mollets toujours trés trés durs! la séance de demain s'annonce difficile!

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 27/11/07 à 10:34:44

Ce matin, footing à jeun de 30'.
Toujours pas de bonnes sensations le matin, mais j'en ai l'habitude désormais.


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Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 13:41:34


Ce mardi 27/11 midi: 1h de CAP, dont 16x400 à 15km/h environ (fartlek) - R = 100m
Beau soleil, pas essoufflé, mais chevilles un peu "light"...

:)

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 27/11/07 à 17:22:57

hum hum Belon
je regarde tes séances ! attention à toi
ne pense pas que je reste distrait ... loin de là
je me méfie de mon outsider de 2008

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Belon (membre) (194.51.20.xxx) le 27/11/07 à 17:25:10


On va dire que c'est du 200 contre 1...

Je suis curieux de savoir qui pariera un kopeck sur moi !

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Jet (invité) (83.157.20.xxx) le 27/11/07 à 19:40:33

Bonsoir à tous! ce soir avec ce froid 10*600m R1'
1'59;1'58;1'59;1'58;2'00;1'58;1'57;1'56;1'54;1'52
les 3-4 premiers difficiles mentalement (de me dire qu'il en restait plein :) ) puis sinon ça allait sensations assez bonnes

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par (invité) (82.234.176.xxx) le 27/11/07 à 19:55:04

Reprise seances VMA (apres marathon) 8X400 de 1'18 à 1'21 R 1' un peu au dessus de ma VMA habituelle
bonne soiree
astero

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par IMPACT (invité) (85.0.255.xxx) le 27/11/07 à 20:16:01

Bonsoir,

Hier footing 30', aujourd'hui 3*7'30'' à 17km/h.

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 27/11/07 à 21:23:03

Aujourd'hui séance mixte:
500m-1000m-500m-1000m-500m avec 1'15"-1'30" de récup
1'48"-3'48"-1'47-3'47"-1'48"

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 28/11/07 à 14:10:26

Bonjour,

Lundi : footing de recup de 40' + abdo 15', après ma compet de dimanche (le 13.5 d'andresy).

Aujourd'hui : 10* 200 recup 25 à 30"
37"5 37"2 37"5 37"0 37"4 37"3 37"1 37"4 37"2 35"9

Demain: footing 40' +abdo 15', compet samedi le 15 de conflans ou dimanche le 10 des mureaux

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 28/11/07 à 14:20:34

Hello !
Lundi 60' footing + ppg.
Hier 65' foting dont 1 "tour de Beaulieu" (mi herbe mi bitume et valonné) en 14'07 (j'estime le tour entre 4,3 et 4,5 km), soit mon meilleur sur le tour malgré la pluie, puisque j'avais fait 14'15 quand j'étais au mieux l'hiver dernier.
Repos ce soir, et je ne sais pas ensuite. On verra selon l'envie...

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 30/11/07 à 10:03:43

Bonjour,
hier soir 1h30 dont 25x30" (32" à 27")de côtes enchainées.
Repos aujourd'hui.

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 30/11/07 à 14:34:05

Bonjour

En préparation pour un trail de 22 km le 16/12/2007 mes séances de la semaine sont

lundi
20' echauffement + 10x200 + 15' retour au calme
Temps sur les 10x200
43"-42,5"-42"-41,8"-42"-41,5"-41"-40,8"-40,5"-38,8"
je me suis laché sur le dernier
puls maxi au dernier 173 puls

mercredi
54 minutes en endurance 5'40" sec au kilo et pouls entre 130 et 145 puls - bonnes sensations

vendredi ( aujourd hui)
15 minutes echauffement
5000 en 4'22-4'23-4'25-4'22-4'18
Sensation étranges. le pouls est monté vite car à la fin du deuxieme kilo j étais déjà à 168 et aprés il s est stabilisé pour atteindre à la fin du 5000 à 173 puls
15 minutes retour au calme à 6' au kilo

Dimanche - sortie prévue
1h30m pour env 16km en foret et vallonée ,équipé d un camelbag pour la sensation du trail car il est en autonomie . Possible portion de 2x15 à 4'40" pour mémorisation du rythme de course . l objectif de la course est 1h45m pour les 22 km

Voilà pour moi cette semaine
christian

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 30/11/07 à 21:08:20

Ce soir, footing facile sous la pluie, 8km en 33'10 + 5x60m relâchés récup marche + trot.
Demain, Run&Bike de 16km à Brasles, dans l'Aisne, près de Château Thierry.

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Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par bello59 (invité) (82.120.40.xxx) le 01/12/07 à 09:53:11

salut à tous

repos pour moi aujourd hui , demain sortie en endurance ...

BON WEEK à tous

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 01/12/07 à 14:10:02

Bonjour,
Ce matin 1h45' dont 1h sur boucle de 8'/10' valonnée.
Demain 60' + PPG. Lundi repos.

Entrainement, semaine du 26/11 au 02/12 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 03/12/07 à 11:07:42

Samedi, Run&Bike de Brasles, distance de 25km environ, 1h26'45 (2x1500m cross + 2x3km VTT + 16km de Run&Bike en forêt) très bonne expérience et super séance.
On termine 4ème sur 69 équipes. Pour ma part grosse lacune en VTT lors du 3km. J'ai fait les 3/4 du parcours Bike&Run en courant.

Dimanche, footing facile 7km.

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