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Musculation et poids de forme par ludo (invité) (212.190.222.xxx) le 28/11/07 à 08:18:37
Bonjour,
Actuellement sur un plan d'entrainement foncier pour préparer la saison prochaine, j'inclus dans mes jours de repos de la musculation (avec halteres courts de 5 kms), travail des biceps triceps pectoraux et abdos.
Avez vous des conseils à me donner sur les séances à faire (nombre de répétitions dans une série, nombre de séries à faire etc....) poiur éviter de prendre trop de muscles aussi car néfaste aux performances. Je mesure 1.77 pour 76 kg (poids de forme à 72-73 kg).
Merci à tous pour vos futurs réponses.
Ludo
Musculation et poids de forme par Haltères longues (invité) (82.66.128.xxx) le 28/11/07 à 08:44:39
5 km pour des haltères, elles sont plutôt longues non ?
Musculation et poids de forme par (invité) (90.39.11.xxx) le 28/11/07 à 09:09:59
T'es pas marseillais toi ?
5 kms pour des haltères !
Prétentieux !
Musculation et poids de forme par cepamoi (invité) (86.205.245.xxx) le 28/11/07 à 10:39:07
et encore 5 kms ce sont les courtes... lol.a+
Musculation et poids de forme par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 28/11/07 à 11:44:22
Bonjour Ludo,
Personnellement, je fais 2 à 3 séances la semaine de muscu en tant qu'amateur dans un club. Je fais 4 séries de 30 à 40 rép pour ne pas prendre de poids, ceci m' a été dicté par un entraineur.
Cordialement
Musculation et poids de forme par ludo (invité) (212.190.222.xxx) le 28/11/07 à 13:38:24
Excusez moi pour l'erreur !! Il fallait comprendre 5kg au lieu de 5kms.
Menthol56 merci pour l'info et en poids tu as combien de kgs?
Merci pour ta réponse.
Musculation et poids de forme par john (invité) (90.27.55.xxx) le 28/11/07 à 13:43:40
salut, perso, je courre 4 fois par semaine , 1 vma, 1 endurance, 1 footing nature, 1 footing recup.
Je fais 3 séances de muscu 1 pectoraux+triceps de 01h30, 1 dorsaux biceps de 01h30 et une epaule+biceps+triceps de 01h30.
Je peux te dire qu'avec la course à pied j'ai pas pris un seul gramme et pourtant je travaille beaucoup en série courte pour la force.
Donc aucun soucis pour la prise de masse si tu ne suis pas un régime alimentaire pour. Tu peux pousser la fonte à ta guise, tu ne prendras pas un gramme si tu courres à coté.
A plus
Musculation et poids de forme par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 28/11/07 à 14:36:51
Bonjour John
Je dipose d'un contre exemple dans mon club de muscu, un ami qui courait le semi en 1h19min et qui a voulu faire de la masse au couché comme les copains, résultats + 10 min de perdu au semi. Depuis fini la muscu avec charge lourde et retour aux perfs du début?
Tous les entraineurs de muscu te le diront, peu de rép entrainent prise de masse. Mais tu peux être bien sûr une exception.
Au couché, je suis à 25kg
La presse , je suis à 50 kg
Biceps , je suis à 25kg
Triceps, avec poulie je suis à 20kg
Triceps corde idem
Développé incliné, je suis à 20kg
Tirage poitrine je suis à 20kk
Tirage nuque je suis à 25kg
Squat je suis à 40 kg
Développé nuque je suis à 15 kg
Tirage horizontal je suis à 25 kg
voilà
cordialement
Musculation et poids de forme par Poopa (invité) (86.198.242.xxx) le 28/11/07 à 14:53:03
5 KG, avec un bras donc, fais des séries de 8-10 avec une récup de 2' pour les biceps, côté triceps pectoraux le meilleur pour la CAP ce sont les pompes en dynamique,
fait aussi des tractions à la barre fixe, toujours avec une récup de 2'.
Côté abdos ne fais pas ciseaux, mortel pour le dos du coureur.
Musculation et poids de forme par john (invité) (90.27.55.xxx) le 28/11/07 à 16:02:00
ok
pour info dvp couché 100kgs serie de 8 à 85kgs
dorsaux traction serie de 10 non lesté , serie de 6 lesté à 15kgs,
-biceps serie de 10 avec deux alteres de 20kgs
-triceps barre ez à 35kgs en serie de 12
-epaule elevation laterale altère de 12, dev devant barre olympique 50kgs, nuque à 65kgs en serie de 8.
-
Et depuis que j'ai commencé sérieusement la course a pied il y a 3 mois j'ai perdu 2 kgs.
et si en plus je vous dis que je prends un gainer pour ne pas perdre de poids , vous allez dire que je suis fou !!! car j'aime la course à pied et améliorer mes perf mais j'aime pas ressembler à une biscotte....
allez bon courage
Musculation et poids de forme par Poopa (invité) (86.198.242.xxx) le 28/11/07 à 16:08:18
Nous coureurs on n'aime pas ressembler à un rosbeef, alors la muscu doucement, parce qu'en plus, si on force la dose, gare aux problèmes de dos.
Musculation et poids de forme par ego (membre) (83.155.187.xxx) le 28/11/07 à 20:49:20
et john, tu ressembles à Rambo ? ;-)
Musculation et poids de forme par john (invité) (90.27.55.xxx) le 28/11/07 à 21:42:55
non pas du tout je fais 1m79 pour 78kgs, je suis dessiné simplement, je suis loin du rosbeef de 100kgs stéroidé,
certains n'aime pas ressemblé à des rosbeef certe et moi je n'aime pas ressemblé à un coton tige sans etre rambo pour autant, mes perfs en muscu sont moyennes , mais bon allez à plus
Musculation et poids de forme par john (invité) (90.27.55.xxx) le 28/11/07 à 21:44:39
au contraire la muscu te renforce dos, lombaire et limite vraiment les blessures de la course à pieds, après les pensées préconcues faut savoir les dépasser
Musculation et poids de forme par Poopa (invité) (86.198.254.xxx) le 29/11/07 à 12:58:15
Reviens nous voir quand tu n'auras plus de "pensées préconcues" sur la CAP, après 3(0) mois de pratique ...
Musculation et poids de forme par ego (membre) (88.122.28.xxx) le 29/11/07 à 18:35:54
pas d'idées préconçues sur la musculation, je pense que tu as effectivement raison. C'était simplement tes "perfs" en musculation qui m'ont interpellé. J'en ai fait pas mal il y a près de 10 ans et à lépoque, j'avoue que je pesai un certain poids pas trop compatible avec de l'endurance longue. 1,76 cm et 78 kg, tu n'es pas gros, effectivement. L'essentiel est de se sentir bien, finalement...
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