Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Perte du ventre !! par valon_30 (invité) (84.227.23.xxx) le 29/11/07 à 13:55:44
Salut à tout le monde, je me présente je m'appelle valon et j'ai 19 ans je fais 1m74 pr 74kg. Je ne me trouve pas gros par contre j'ai un peu de graisse autour du petit ventre... et pour supprimer cela j'ai décidé de courir environ 10km correspondant a mon niveau a 60min 5jours sur 7. Ca fait maintenant deux semaines. Et j'aimerais des conseils plus précis sur mon activité ? Est-ce que c'est satisfaisant ? Quels conseils pouvez-vous me donner ? Dois-je courir le soir ou le matin ? Merci de votre aide a++
Perte du ventre !! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 29/11/07 à 14:06:38
Tu peux surtout associer ça à du travail d'abdos/gainage à volonté, rien de tel ! Et surtout, en profiter si ce n'est pas le cas pour améliorer ta nutrition (sans tomber dans l'excès, tu peux te contenter de réduite l'alcool,le lait, les graisses inutiles etc.).
Perte du ventre !! par (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 14:12:30
Pour être bien Valon : 1m74 - 10 = 64 kg .
Donc 10 kg à perdre .
- de l'endurance toujours + d'1 h. par séance .
- des abdos 1j/2 , pour éviter la fatigue muscul.
- boire beaucoup d'eau .
- ne pas grignoter entre les repas .
- 3 repas par jour BIEN EQUILIBRER (ne jamais en reprendre à 2 fois : hummmm c'est bon j'en reprends) .
- marcher le plus possible .
- mini 7 h de sommeil/nuit .
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 14:13:08
upsss au-dessus = Jcc
Perte du ventre !! par valon_30 (invité) (84.227.23.xxx) le 29/11/07 à 14:28:29
Merci pour les conseils !! Côté nutrition je fais déjà attention je mange dja un fruit par jrs avant presque aucun lol ! sinon pour le travail d'abdos et de gaignage vous me commencez quelle fréquence quelle intensité ??
Perte du ventre !! par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 29/11/07 à 14:30:09
1 fruit par jour ? Je pense que tu peux mieux faire ! ;-)
Perte du ventre !! par Biscotte (invité) (164.4.17.xxx) le 29/11/07 à 14:45:58
Salut,
Moi aussi j'étais dans le même cas que toi: 1m78 84kg!!
Aujourd'hui je fais toujours 1m78 mais 70kg!!! Et cela en grande partie grace à la course à pied!! Mais comme c'est ecrit au dessus, il faut faire un peu attention: C'est tout a fait ce qui est ecrit: plus d'alcool, moins de laitage et 1 seule fois du plat!! J'ai vraiment fait que ça comme régime et ça marche!!
Par contre, c'est qu'au début, je n'arrivais pas à tenir 5km!!! Toi, tu y arrives, je peux te garantir quand faisant ce qui est écrit, tu vas perdre rapidement!!!
Maintenant je suis devenu fou de la course, je m'entraine 4 fois par semaine et je fais des compétitons! Objectifs pour 2008, moins de 39min au 10km et moins d'1h28 sur semi!!
Par contre, j'aurai une question: J'ai perdu du ventre, quand je me tiens debout, j'ai le ventre plat par contre assis, j'ai encore un peu de bourelets!! J'ai encore la peau épaisse!! Comment puis je enlever cela????
Perte du ventre !! par valon_30 (invité) (84.227.23.xxx) le 29/11/07 à 15:14:51
Ok ok je vais continuer comme ca sauf que les résultats apres deux semaines ne sont pas trop visibles enfin j'ai tout de même perdu 2kg (de 76 a 74kg) mais côté ventre c encore assez chaud !! et puis j'ai un peu le même probléme que toi biscotte debut le ventre est plat par contre assis c'est pas encore le top !!! Je sais que pour puiser dans les graisses il faut effectuer un effort continu d'envrion 45 min voir + mais c'est à partir de combien de temps que je vais voir un certain résultat !! C'est assez dàcourageant lol mais je vais continuer
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 15:19:45
Félicitations Biscotte , et en plus 39' sur 10 et 1h28 sur semi : classe .
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 15:24:43
Biscotte j'avais pas vu ta question , vu ta hauteur , tu as encore 2 kg à perdre (68kg) , mais vu tes temps , ce n'est pas une obligation .
Ne pense pas (ou ne regarde pas tes bourrelets) c'est un peu de graisse NATUREL pour protéger le corps .
Perte du ventre !! par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 29/11/07 à 15:37:20
Hé jcc, le coup de hauteur-10 pour "calculer" le poids idéal est une connerie. Outre que toutes les morphologies sont différentes, ça conduit ä surestimer ce poids pour les petits et le sou-setimer pour les grands.
Perte du ventre !! par valon_30 (invité) (84.227.23.xxx) le 29/11/07 à 15:52:45
L'IMC est assez bon indice non de notre poids de manièer général
Perte du ventre !! par STEGU (invité) (195.68.65.xxx) le 29/11/07 à 15:58:11
Un bon nombre de personnes se mettent à courir pour cette raison.
Pour perdre du poids en courant il te faut courir à un ryhtme lent permettant à l'organisme d'utiliser les graisses.
Une chose interessante à faire est aussi de courir à jeun le matin.
En courant déjà 3 fois par semaine tu auras rapidement un résultat maintenant c'est pas la course a pied qui te permettra d'avoir des abdos scuplté, il te faudra ajouter d'autres exercices (pompes, abdos, ...).
Bon courage,
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 16:00:06
En tout cas kriko , pour moi ça marche : 1m74 : 64kgs , poids de forme = 62 kgs .
Et bien sur c'est une moyenne , mais pas tout à fait une connerie et cette application s'identifie à un poids de forme d'un compétiteur , cette théorie n'est pas de moi mais de Jogging Internatioal .
Perte du ventre !! par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 29/11/07 à 16:16:10
Oui jcc, encore heureux que ça marche pour certaines personnes. Bon, pour nuancer je remplacerai "connerie" par "approximation statistique". Mais conseiller à quelqu'un de maigrir de 2 kg sur la base de cette approximation...
Perte du ventre !! par Matt (invité) (213.41.216.xxx) le 29/11/07 à 16:18:55
valon_30, je trouve que courir 5 jours sur 7 pour perdre du poids c'est un peu juste.
Tu pourrais faire du bi-quotidien pour monter à 8/9 sorties par semaine, la ce sera bien plus utile.
Courage, je suis avec toi.
Perte du ventre !! par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 29/11/07 à 16:19:37
l'indice le plus fiable est en effet l'IMC ainsi que la masse grasse. Je connais des athlètes dont P=T et qui n'ont pas un poil de graisse. C'est question de morphologie. Pour les marathoniens élites en revanche on est encore en dessous de l'approximation de JCC, c'est plutôt 20 de différence!
Comme dirait B Faure, chacun a son morphotype!
Perte du ventre !! par Bruno24 (invité) (192.223.140.xxx) le 29/11/07 à 16:22:54
@Kroko
va pas fâcher mon jcc hein, je lui ai dit plein de bien sur toi !
mo j'ai les os lourds et tout le monde s'en fout !
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 16:24:41
Ben alors kriko , PI c'est pas n'importe qui 2h49 sur marathon et préconise 20 , alors avec mes 10 je suis gentil -)))
Perte du ventre !! par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 29/11/07 à 16:24:50
on s'en fout pas Bruno mais laisse tes os tranquille ce sont eux qui te portent ne l'oublie pas
Tu m'as toujours pas donné le nom de ta boîte au fait...
Perte du ventre !! par Biscotte (invité) (212.157.150.xxx) le 29/11/07 à 16:32:24
Ne t'inquiète pas Valon, au début comme tu dis c'est décourageant, mais quand ça commence à fondre ça va vite!!
Après avoir perdu mes 14kg, je me suis inscrit à la salle de muscul! Histoire de retendre tout ça! Et depuis, j'y vais régulièrement! Je ne vais pas la bas pour faire de la gonflette mais pour entretenir!
Je fait un circuit 4 fois en faisant des séries de 12:
Développé couché: 40kg
Tirage nuque: 45kg
Epaules: 10kg de chque
Triceps: 45kg
Biceps: 25kg
Entre chaque série, 5min d'abdos
Tu verras le résultat est encourageant!!
Et tout les matin: 3x1' de gainage avec 1' de recup (pendant la récup, une serie de 10 pompes.)
Un sauna de temsp en temps!!
Pour mes temps, mon coach pense que je suis capable de descendre facilement sous les 38min50s!! En fait, c'est que sur 10km je n'ose pas me lacher! Car je fais un 5000m en 18min55''
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 29/11/07 à 16:32:53
t'inquiéte bruno , jcc a bien compris kriko et j'aime bien ses délires .
Perte du ventre !! par Kriko (membre) (145.64.134.xxx) le 29/11/07 à 16:40:21
En plus jcc, ce qui m'énerve le plus c'est que je cadre pil-poil dans ta formule. M'en vais faire un peu de muscu, na.
Perte du ventre !! par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 29/11/07 à 17:56:58
T'as raison kriko , les filles aiment bien les mecs musclés -)))
Perte du ventre !! par valon_30 (invité) (84.226.58.xxx) le 30/11/07 à 21:18:53
Ok Ok !! Je tiens compte des excercises de gainage !! Par contre ca fait plaisir apres deux semaines un ami m'a dit que j'avais perdu du ventre :) ca fait trop plaisir ca donne surtout de la motivation pour continuer !! En tout cas merci pour tous vos conseils
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge