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Recherche plan pour 10kms, semi et course nature par jeje353 (membre) (90.36.123.xxx) le 03/12/07 à 14:50:56
Bonjour,
j'ai 27 ans, 1m79, 78 kgs. Je me suis mis à la course à pied depuis Octobre , et j'aime bien faire les choses dans l'ordre.
Ma Fc au repos est de 45.
Ma Fc max est de 185.
J'ai fait un test VMA sur 06 minutes qui me donne 15,7 km/h.
Ma première course nature était de 12kms500 avec un chrono de 01h08.Vitesse moyenne: 10,99 km/h Classement: 262 sur 400.
Ma seconde course était un trail de 12kms avec un chrono de 01h06. Vitesse moyenne: 10,82 km/h Classement: 108 sur 380.
Voici quelques chronos route (avec circulation d'automobiliste, trottoir ect...):
20 kms en 01h37.
12 kms en 58 minutes.
10 kms en 48 minutes.
Biensur à 27 ans je ne demande qu'à m'améliorer, ce qui ne devrait pas être trop difficile. Avant je suis resté cantonné uniquement à la musculation pendant 5 ans, qui n'est pas top pour le coté cardio d'ou ma nouvelle passion "la course à pied".
Alors je recherche principalement un programme pour le semi-marathon à réaliser en 01h30-01h35.
Et également pour les courses du type 10kms route objectif 40 minutes et 12 kms nature objectif: 55 minutes.
Je vous remerci , mon adresse email est : jeje353@yahoo.fr .
Cordialement.
Recherche plan pour 10kms, semi et course nature par jeje353 (membre) (90.36.123.xxx) le 03/12/07 à 16:38:55
personne n'en a sous le coude
Recherche plan pour 10kms, semi et course nature par jayjay (invité) (82.123.22.xxx) le 03/12/07 à 16:40:41
Tu as tout un tas de plan générique sur le site athle endurance ou bien sur le site runirina.
Recherche plan pour 10kms, semi et course nature par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 03/12/07 à 17:02:32
bonjour,
Sur ce site :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=15
Recherche plan pour 10kms, semi et course nature par jeje353 (membre) (90.36.137.xxx) le 04/12/07 à 16:44:13
merci, j'ai regarder egalement ceux du site kalenji ils ont l'air pas mal du tout
Recherche plan pour 10kms, semi et course nature par jeje (invité) (90.36.137.xxx) le 06/12/07 à 11:05:01
j'ai attqué un plan 10 borne kalenji je vous dirai ma progression, merci
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