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plan 10 km débutante par (invité) (143.196.143.xxx) le 05/12/07 à 12:49:09
Bonjour,
J'ai débuté la cap il y a 9 mois.
Je me demandais si c'était trop tôt pour une course de 10 km. (Pour indication, j'ai fait 7 km en 43 min à l'entrainement, il y a une semaine).
Si cet objectif est réalisable, quel plan puis je adopter?
(il y en a sur le forum ms ils s'adressent souvent à des coureurs plus expérimentés)
plan 10 km débutante par RM (invité) (85.3.126.xxx) le 05/12/07 à 13:44:29
Oui, 10km c'est réalisable, qu'importe le temps.
Combien d'entraînements fais-tu par semaine et quel genre (sorties longues, sorties en endurance, VMA) ?
Connaits-tu ta VMA et ton temps sur 5km?
plan 10 km débutante par peckoune (invité) (88.168.230.xxx) le 05/12/07 à 13:50:40
arrétons de parler VMA pour un débutant
plan 10 km débutante par RM (invité) (85.3.126.xxx) le 05/12/07 à 14:08:04
Je pense que le fait de connaître la VMA qu'on a à ses débuts en CAP permet de se rendre compte de sa progression.
plan 10 km débutante par (invité) (90.12.63.xxx) le 05/12/07 à 20:10:48
Je fais trois sorties par semaine.
J'essaie de temps en temps de faire du fractionné mais j'ai du mal. Donc souvent, j'en reviens à faire des sorties de 45/55 min à allure constante.
Je confirme j'ai du mal à saisir le concept de VMA.
plan 10 km débutante par Poopa (invité) (90.18.223.xxx) le 05/12/07 à 20:17:11
Là :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=39
plan 10 km débutante par lolos (membre) (82.242.198.xxx) le 05/12/07 à 20:20:33
a mon avis le plus important et d'avoir un cardio, connaitre sa fréquence maxi et travailler en endurance la plupart du temps 60/80% commencer ensuite la résistance douce 80/90% soit 3 fois 10 min et le reste en endurance, et si cela ce passe bien essayé le résistance dure au dessus de 90%, mais si le fractionné pose problème déjà commencer par la résistances douce 1 fois par semaine.
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