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comment faire baisser mon rythme cardiaque par kristov (invité) (77.198.227.xxx) le 05/12/07 à 14:40:07
Bonjourt à tous. Je pratique la cap depuis debut septembre 07. J'ai fait beaucoup de sport étant jeune et ados puis avec le travail, j'ai cesser toute activité sportive. Après m'être fait violence, j'ai réussi a arrêter de fumer il y a deux ans mais tout cela fait que j'ai pris 15 kilos en 7 ans. J'ai donc à travers la cap un double objectif: reprendre une activité sportive sérieusement et perdre du poids. Depuis septembre, je suis déjà arrivé à perdre 7 kg, en courant entre 50min et 1H20, 3 ou 4 fois par semaine. Mais mon rythme cardiaque monte rapidement à 150 / 160 puls et je n'arrive pas à faire baisser ce chiffre (je souhaiterais descendre autour de 135; Comment faire ?? Quel programme d'entrainement suivre??
comment faire baisser mon rythme cardiaque par truc2ouf (membre) (74.86.60.xxx) le 05/12/07 à 14:47:10
Salut,
Je te conseilles de faire un test d'effort pour commencer.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 05/12/07 à 15:00:56
Peut-être cours-tu tout simplement trop vite! Tu ne serais pas le 1er à tomber dans ce piège. Dans le but de retrouver la forme et perdre des kgs, il ne faut pas dépasser la majorité du temps 70% de ta FCM. Au début, ça surprend toujours car on a vraiment l'impression de se traîner! En persévérant, ton rythme de course à cette FC va augmenter tout naturellement (pas forcément continument, il y aura toujours des paliers). De temps en temps (disons, moins de 20% de ton temps de course), augmente l'allure, fais un peu de fractionné, ça fait varier les plaisirs et ça optimise ton entraînement.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Bobi (membre) (86.198.120.xxx) le 05/12/07 à 15:11:50
Oui, le meilleur moyen de faire baisser sa FC c'est finallement d'aller moins vite !
comment faire baisser mon rythme cardiaque par (invité) (86.208.218.xxx) le 05/12/07 à 18:48:31
tu ne dis pas non plus ton age ?
comment faire baisser mon rythme cardiaque par gagman (invité) (87.231.177.xxx) le 05/12/07 à 18:51:30
Mets tes deux doigts dans une prise électrique!!!
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Poopa (invité) (90.18.223.xxx) le 05/12/07 à 19:37:54
Alterne course et marche pour rester en dessous de 80% de la fréquence cardiaque maximale, soit 220 - ton âge.
En procédant ainsi ton allure de course va augmenter petit à petit pour la même FC.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par maeline (invité) (195.93.102.xxx) le 05/12/07 à 21:29:40
Et puis surtout, cours régulièrement ! J'ai dû m'arrêter 6 semaines à cause d'une blessure, et du coup, la première fois que j'ai recommencé, zoum, 180 tout le long ! Désespérant ! Déjà que j'arrive pas trop à les diminuer ces satanées pulsations....oui c'est sur Poopa, faut marcher, mais sauf qu'on n'a vraiment pas l'impression de faire du sport...
comment faire baisser mon rythme cardiaque par kristov (invité) (84.101.2.xxx) le 05/12/07 à 23:20:16
Pour info, j'ai 31 ans et je vais sur mes 32; Je vous remercie déjà pour les réponses apportées, si j'ai bien compris, il faut que je freine pour aller moins vite et donc baisser, c'est cà?
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Bobi (membre) (86.198.120.xxx) le 06/12/07 à 01:19:40
Bingo !!! ;)
comment faire baisser mon rythme cardiaque par gogo02 (invité) (86.208.228.xxx) le 06/12/07 à 07:54:22
tu dois tourner autour de 130 puls, n'hésite pas a marcher.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par ego (invité) (159.50.203.xxx) le 06/12/07 à 08:26:14
Oui, la méthode Cyrano = alternance course/marche est vraiment très efficace.
Pour ceux qui croient comme Maeline que la marche c'est pas du sport, je l'invite à faire, disons, 60 kms en marchant avec, allé on n'est pas vache pour un début, 5kgs sur le dos.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 06/12/07 à 10:22:42
@tous!
je m'incruste sur ce post pour une question perso...
après quelques années à "jogger+/-" sérieusement, je me suis mis à la cap de façon plus méthodique depuis mai.
Aujourd'hui 3-4 séances par semaine qui m'ont permis de faire 1h42 sur semi et 45 au 10.J'ai basé mes entrainement sur la vma (estimmée à 15 cet été), mais comte tenu d'une prépa marathon (mdp)je me suis procuré un cardio (rs100) plus pratique pour les sorties longues.
L'appareil m'attribue (1ère utilisation selon le protocole marche lente, puis rapide, puis course lente...) une plage "ownzone" entre 120 et 156 bpm, or j'ai l'impression que déjà à 120 je suis au dessus de l'allure footing d'environ 9km...Dois-je courrir en dessous de 120 pour le footing, suis je trop lent sur cette allure footing, comment mieux évaluer ma plage d'entrainement?
Merci!
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Doc Laroche (invité) (192.223.140.xxx) le 06/12/07 à 10:45:28
attention à la couche d'ownzone malheureux ! jamais au dessus, tu ne serais pas protégé et les UV te crameraient.
tu as bien fait de poser la question.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 06/12/07 à 10:54:08
@doc, va pour zone cible...
...mais t'as pas bien fait d'y "répondre", on ne verra plus ma question!
comment faire baisser mon rythme cardiaque par serge92 (membre) (86.217.42.xxx) le 06/12/07 à 11:06:44
COLTRANE il te faut déterminer par un test terrain ta FC maxi et ensuite pour tes footings de récup c'est 70% FCM
75% pour l'endurance fondamentale
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 06/12/07 à 11:10:23
@Serge92
selon toi quelle est la méthode qui combine fiabilité et simplicité pour atteindre cette fcm?
Merci
comment faire baisser mon rythme cardiaque par serge92 (membre) (86.217.42.xxx) le 06/12/07 à 11:19:09
tu peux en profiter pour te faire un test d'évaluation de ta VAM ou VMA en allant sur une piste et en courant le plus régulier possible durant 6' au maximum de tes possibilités surtout dans les 200 derniers mètres, cela te fournira en plus de la VMA ta FCM que tu devrais atteindre en fin de test , en fait il faut rajouter 4-5 puls en + car en dehors de la compétition au coude à coude on y arrive que très rarement.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 06/12/07 à 11:22:35
@Coltrane, d'après les temps que tu indique, ton allure footing est bien d'environ 9 Km/heures.
En principe a cette allure tu devrais être vite au dessus de 120 quelque soit ta FCM. Pour la plupart des coureurs, c'est environ 140 pour de l'endurance.
A moins que tu n'aie un traitement médicamenteux style béta bloquant.
Es tu sur des infos affichées sur ton cardio ?
Ne serait il pas plutot en train d'afficher un % de FCM (avec une FCM sous évaluée) ?
Pour avoir plus de certitudes, essaye une fois d'aller très vite pendant plusieurs minutes. Ton cardio va finir par afficher quelque chose qui resemble a ta FCM et qui devrais tourner entre 170/180 et 210.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Coltrane (invité) (194.98.158.xxx) le 06/12/07 à 11:40:34
@Serge, GGBI et merci...
suis plutôt "bêta bloqué" devant le technologie embarquée!
ok, un test s'impose et vous reviendrai après...
slts.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par flagadatof (invité) (193.52.89.xxx) le 31/05/10 à 16:46:55
Bonjour à tous,
Je me suis remis à courir et vu qu'à la première sortie je crachais mes poumons, je me suis acheté un cardio fréquencemètre Kalenji 300 Heartwear.
Ma FC max calculée est de 189 bpm (j'ai 31 ans, de sexe M).
Maintenant ma montre cardio m'indiquait une pointe à 223 bpm avec une moyenne autour de 180 bpm, dans les côtes elle m'indiquait 187 bpm, sur le plat j'étais autour de 170 pour une course de 40 minutes. Dès que je marchais je redescendais autour de 150 bmp. Le matin au réveil avec la même montre je suis autour de 40 bmp.
Voilà, j'avais vraiment l'impression de me traîner et je n'était pas à bout de souffle même si il est vrai que j'étais bien content de m'arrêter au bout de 40 minutes seulement.
désolé d'avoir fait long,
Ma question:
Es qu'il ne vaut pas mieux prendre ça FC max suite à un gros effort et calculée les zones cibles en fonction de ce résultat?
(vu que les 189 du calcul théorique je les atteints très vite avec la montre cardio.)
comment faire baisser mon rythme cardiaque par lsgp (membre) (144.85.122.xxx) le 31/05/10 à 17:05:59
FCM calculée de 189, c'est du bidon. Les 220 moins ton âge donne une idée mais perso je trouve ça nul car c'est presque toujours faux. Le mieux est de faire un test d'effort dans un centre du sport pour connaître ta véritable FCM. Une fois connue, tu pourras travailler dans des zones précises.
Perso j'ai 30 ans et une FCM de 211 et non de 190 comme ça donnerait en utilisant la formule 220 mois âge...
comment faire baisser mon rythme cardiaque par (invité) (90.38.113.xxx) le 31/05/10 à 18:13:49
Cours au moins 60% du temps à 70% de ta FCM (la vraie), avec ça ta FC baissera avec le temps.
comment faire baisser mon rythme cardiaque par (invité) (93.2.128.xxx) le 31/05/10 à 18:58:47
Et si on court au moins 70% du temps à 80% de la FCM, ça fait quoi ?
comment faire baisser mon rythme cardiaque par (invité) (90.38.113.xxx) le 31/05/10 à 19:48:31
=> http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9,10
comment faire baisser mon rythme cardiaque par (invité) (93.2.128.xxx) le 31/05/10 à 19:57:00
Un vieux ?
comment faire baisser mon rythme cardiaque par marco (invité) (82.233.196.xxx) le 24/11/14 à 18:56:58
je cours depuis un an en club et je ne progresse pas mon cardio est trop haut faut il patienter?
comment faire baisser mon rythme cardiaque par (invité) (92.90.69.xxx) le 24/11/14 à 19:16:45
Non changer de cardio et prendre un plus bas
comment faire baisser mon rythme cardiaque par Serge92 (membre) (82.124.5.xxx) le 24/11/14 à 19:18:29
marco encore ce midi on me citait le cas d'une athlète qui ne progressait pas ...et pourtant en club... dans un club que je connais d'ailleurs assez bien... du fait qu'elle est toujours trop vite..... et cela fait plus de 2 ans que cette situation dure... et perdure du fait d'un manque d'explication de son entraîneur... perso je préfère consacrer plusieurs séances à courir à la juste vitesse en footing pour expliquer le pourquoi... m^me si c'est un peu frustrant pour l'athlète qui est en demande de vitesse..... il faut expliquer la signification de PATIENCE avant de passer à PROGRESSIVITE .... pour éviter de perdre du temps.
Tout un travail des Formateurs des entraîneurs..... peut-être à revoir.....
EAG comme dirait Didier....
comment faire baisser mon rythme cardiaque par arno1977 (membre) (88.168.184.xxx) le 28/11/14 à 18:51:18
Courir très souvent très longtemps et très lentement (max 75% FCM) et ça viendra.
En deux an suis passé de 65 au repos à 40 (voire 38 le matin)...
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