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faire 3 sceances de 3000 m par adriano (invité) (82.238.68.xxx) le 05/12/07 à 16:47:21
j'ai un programme a realiser dans le cadre de ma fac pour progrsser sur un 3000 piste, et je voudrais savoir sur 3 seance les exercices a realiser
merci
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.72.xxx) le 05/12/07 à 16:55:13
Séance 1: 2*3*1000mètres à VMA+25 minutes footing
Séance 3: Footing endurance de 45 minutes.
Séance 3: 2*8-10*300mètres à VMA+25 minutes footing
faire 3 sceances de 3000 m par adriano (invité) (82.238.68.xxx) le 05/12/07 à 17:00:57
merci d'avoir repondu aussi rapidement
je suis desolé mais je ne suis pas un expere, je ne comprend pas 2*3 et le 2*8-10*300?
a combien de vma je dois courire
merci
faire 3 sceances de 3000 m par (invité) (86.70.220.xxx) le 05/12/07 à 17:24:58
la seance 1 consiste a faire deux series de 3 fois 1000 metres (au total 6 fois 1000 metre)
la seance 3 consiste à faire 2 serie de 10 fois 300 metres(au total 20 fois 300 metre)
la recup entre chaque série est plus importante que celle entre chaque répétition
faire 3 sceances de 3000 m par adriano (invité) (82.238.68.xxx) le 05/12/07 à 17:26:58
merci
faire 3 sceances de 3000 m par rambo (invité) (86.203.51.xxx) le 05/12/07 à 22:33:35
non mais ça va pas ???
Pour faire du 3000 il est clairement déconseillé de faire ce genre de séance, surtout à VMA !!!!
En VMA, limitez-vous à des 200 ou 300 m, une dizaine maximum, autant derécupération active (10km/h maxi). Au fil des semaines pincez le temps de récup, rajoutez quelques 300m, puis passez à 6, puis 8 fois 500m maximum, toujours à VMA.
Cela fait un programme de plus d'un mois. Et d'ailleurs pour terminer, si vous ne faites pas au moins 3 ou 4 footings par semaine pour digérer cela, oubliez ce que je viens d'écrire ;)
faire 3 sceances de 3000 m par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 05/12/07 à 22:39:48
Voila ce qui est excellent dans ce forum. On pose une question et à peine quelques minutes apres on a une réponse.
Par contre faut pas etre trop demandant sur la réponse...
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.243.xxx) le 06/12/07 à 11:51:09
@Rambo
Moi, c'est ma méthode, les autres peuvent critiquer.
Tu vaux combien sur 3000?
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.243.xxx) le 06/12/07 à 12:19:51
@Wimm
Donne ton plan pour le 3000m au lieu de critiquer la façon de faire des autres.
faire 3 sceances de 3000 m par RMC (invité) (77.200.143.xxx) le 06/12/07 à 12:49:07
salut RM
la personne qui pose la question semble débuter.
6 X 1000m à VMA il faut être déjà un sacré coureur pour le faire!!!
demande à Bekele qu'il fasse 6 X 1000m en 2'28'' si tu veux mais pas au commun des mortels...
idem pour 20 X 300m cela me paraît démentiel et pourtant je cours en 33'.
faire 3 sceances de 3000 m par serge92 (membre) (86.217.42.xxx) le 06/12/07 à 12:54:09
RM un peu de respect dans tes recommandations, respect du niveau du demandeur, respect de la remarque de Wimm sinon pas de dialogue, n'est-ce pas ? sportivement
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.243.xxx) le 06/12/07 à 13:09:46
J'y suis peut-être allé un peu fort, mais personellement lorsque j'ai commencé à courir-je cours depuis novembre 2006-, j'ai fait ce programme.
Lundi:Séance 1
Mardi: Repos
Mercredi: Séance 2
Jeudi: Repos
Vendredi: Séance 3
Samedi+Dimance: Repos
Quand je parle footing (hors endurance), je parle bien sûr d'un footing de récupération.
Je n'ai pas voulu être agressif, j'ai donné ma façon de m'entraîner, je n'ai pas critiqué la façon de faire des autres. Que devrais-je répondre à celui qui a dit: non mais ça va pas?
Et Wimm qui a critiqué la qualité de ma réponse n'a pas (comme tout les autres sur ce poste, d'ailleurs) proposé de plan d'entraînement, qui était pourtant le but du message d'Adriano.
Proposez vos plans. La critique n'est constructive que si on a des arguments pour la défendre.
faire 3 sceances de 3000 m par samy (invité) (90.26.229.xxx) le 06/12/07 à 13:22:16
y manque une info, ton niveau actuel c'est quoi?
sinon personne pourra te donner un programme en adéquation..
faire 3 sceances de 3000 m par Matt (invité) (213.41.216.xxx) le 06/12/07 à 13:32:41
Je suis entièrement d'accord avec toi RM. Après un an de course à pied on a largement assez de recul pour donner des plans de préparations. Surtout pour un 3000m.
Moi je ne m'y aventurerai pas, je n'ai que 8 mois de pratique.
Par contre il y a un truc que je voudrai savoir : tu parles de 1000m à VMA et de 300m à VMA.
Si tu es capable de faire les 1000m la séance des 300m doit te paraitre super facile, non ?
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.243.xxx) le 06/12/07 à 13:51:05
Merci Matt.
Les deux séances de VMA ayant un kilométrage total -couru à VMA- identique, je n'ai l'impression que la série de VMA sur 300 mètres soit plus facile que la série de VMA sur 1000 mètres.
faire 3 sceances de 3000 m par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 06/12/07 à 14:16:13
RM, je suis comme Matt, je n'ai que peu de recul, donc je ne risquerai pas à donner un plan d'entraînement, surtout à quelqu'un que je ne connais pas.
Mais comme Matt, j'ai un petit doute quant à la pertinence des pourcentages de VMA sur 1000m ; ne penses-tu pas qu'il faudrait adapter ces pourcentages à la distance de la série courue ?
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.91.xxx) le 06/12/07 à 17:09:00
Peut-être.
Enfin, moi c'est ma façon de faire, et on a tous notre façon de faire, je cours donc mes distances de 300 à 1000mètres à même vitesse. Et j'ai fait comme cela depuis mes début.
faire 3 sceances de 3000 m par invité (invité) (86.216.52.xxx) le 06/12/07 à 17:19:21
Et quel est ton chrono sur 3000m pour voir ta progression.
sinon tu fais aussi du footing d'echauffement avant les seances de vma.
faire 3 sceances de 3000 m par RM (invité) (85.3.91.xxx) le 06/12/07 à 17:25:53
Au début du mois de novembre 2006,lorsque j'ai commencé la CAP je faisais 13'36''.
Maintenant j'en suis à 9'27''.
faire 3 sceances de 3000 m par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 06/12/07 à 17:59:19
RM, c'est vrai que je ne propose pas de plan pour le 3000. En cela je suis critiquable, ok.
Par contre je mets en garde Adriano, car ton plan semble injouable (en plus tu ne parles pas des récups sur tes fractions).
En tout cas faire 2x3x1000 à 100% de VMA c'est énorme !
Pour y arriver soit tu sous estime ta VMA, soit tu prends 5' de récup entre les 1000 (j'opte pour la premiere solution).
Ceci dit, libre à Adriano d'appliquer ton plan...
faire 3 sceances de 3000 m par RMC (invité) (77.200.143.xxx) le 06/12/07 à 19:30:32
bon puisqu'il faut proposer, je pense que quelque chose comme cela est plus réaliste pour un coureur "normal" :
L séance courte type 8-10 X 250m allure 1500m, r=150m lent.
M footing de 50'
M repos
J footing de 50'
V séance train type 6 X 600m allure 3000m, r=400mlent.
S repos
D footing 1h avec lignes droites
cela reste très général.
faire 3 sceances de 3000 m par rambo (invité) (86.203.51.xxx) le 06/12/07 à 22:52:19
RM,
désolé si je suis direct mais ton idée de faire des 1000 à VMA (6*?) est totalement dangereuse.
Tu me demandes ma valeur au 3000m : sans doute 12mn30 en ce moment, et 8-51 en 1990, quand je faisais aussi 15-12 au 5000 et 2-32 au marathon (cela ressemblait pour moi à un long footing tonique car je faisais réglièrement 1h6 au 20km et le 15km en moins de 49...)
Voila pour mes temps. Et je peux te dire que pour carburer sur 1/2 fond je n'ai jamais fait un seul 1000 à l'entraînement ! Pour du 10 k, ok...
J'allais au max sur 6 ou 8x800 (2-20) pour préparer le 5000m, et ma VMA était mesurée à 21,7 kmh, soit un poil plus vite que 2-20 au 800... Je faisais aussi des 2-3000, mais à 85% de VMA, soit l'allure 1/2 marathon ...
Après ça ne me dis pas que je ne m'entraînais pas assez dur ?
Voila, c'est tout, quinze ans de pratique, 5 ans d'arrêt, reprise à 12km/h maxi, pour des objectifs moins "course" !
faire 3 sceances de 3000 m par coyotte (invité) (81.56.27.xxx) le 06/12/07 à 23:26:52
SAlut,
Au lieu de s'embrouiller, les premières questions à poser à Adriano seraient de connaître son niveau ?
Savoir s'il a un passif sportif, sa motivation ?
Ensuite on peut parler de plan.
D'ailleurs pas sûr qu'il connaisse la VMA.
Bref ...
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