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Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 06/12/07 à 20:13:20
(je rentre de 15 jours de congés, je trouve pas le traditionnel post des séances de la semaine, alors j'en fais un en espérant ne pas faire un doublon... si c'est un doublon merci de le signaler!)
OK, alors voilà, après un marathon au Japon le 25/11 qui s'est super bien passé (3h05mn10s, pour un record précédent à 3h13mn01s), je reprends les séances en prévision d'un marathon le 17/02/2008.
Pour cette semaine:
03/12: une heure endurance (j'ai failli m'envoler avec le vent et la pluie en bourrasques!)
04/12: repos
05/12: une heure endurance (temps agréable)
06/12: 20mn endurance + 30mn seuil + 15mn endurance (le tout sous la pluie battante)
...la suite on verra les prochains jours!
Bonnes séances à tous!
lolo
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par la bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 06/12/07 à 20:22:53
Salut,
On laisse de côté provisiorement la VMA,sur-travaillée ces derniers mois pour de l'endurance et les allures intermédiaires, souvent déficitaires en demi fond court;donc 80 et 85% de VMA 2 fois/semaine et 2 footing + sortie de 3h-4h vélo.Ca change des séances intensives et rapides.
J'ai lu sur le site volodalen qu'un pallier de progression est possible en travaillant ces allures trop peu svt travaillées au 800m et qu'un demi km/h de VMA est possible à obtenir en 6 semaine.Je pense que c'est jouable vu que je fais (trop) de VMA et de footing lents.Voilà qui est encourageant
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par irun (invité) (90.2.74.xxx) le 06/12/07 à 20:38:48
Bonsoir,
Il n'y avait pas encore de post crée pour cette semaine.
Déjà le post de la semaine dernière était bien moribond...
Semaine de récup pour moi, aprés 3 compétitions en 3 semaines.
Lundi : footing 40' + 15' abdo. Aujourd'hui 50' footing + 15' abdo.
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par paikan (membre) (82.230.242.xxx) le 06/12/07 à 22:36:21
Salut Lolo,
Chapeau pour ton temps au marathon!
Par contre dis moi tu ne traines pas pour enchainer!!!
@+
Paikan
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 07/12/07 à 00:30:47
Salut Paikan,
Je fais les mêmes marathons que la saison dernière: Kawaguchiko le 25/11/2007, Tokyo le 17/02/2008, et Paris en avril. C'est serré mais jouable en faisant des reprises raisonnables entre chaque.
lolo
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par lolo (invité) (81.255.41.xxx) le 07/12/07 à 13:45:02
ce matin 07/12: une heure en endurance, avec une bonne douche de pluie + vent, et un renard (au bois de Vincennes) qui a détalé en me voyant arriver (il était 5h45 et à cette heure ce n'est pas rare d'en voir).
lolo
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 07/12/07 à 19:49:19
Lundi, repos. pluie, froid, grésil, je suis resté au chaud!
Mardi, repos. J'ai fait le fainéant.
Mercredi matin, footing à jeun de 7km.
Jeudi soir, 2x(5x1'vite/30" lent) récup entyre séries 2'30.
Pas en forme, fatigue et sommeil. total séance:12km
Ce soir, footing de 11km, 45'13 derniers km en 3'50 et 3'38
/*/*/*/nino/*/*/*/
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 08/12/07 à 20:34:44
Salut,
08/12: une heure en endurance, sous la pluie et dans la gadoue, flic floc à chaque foulée... Mon entourage familial commence à penser que je devrais peut-être consulter un psychiatre, parce que courir dans ces conditions...
lolo
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par greggig (membre) (70.81.167.xxx) le 08/12/07 à 23:07:46
Lundi, pas de sortie, tempête de neige, + de 30cm.
Mardi, endurance, 1h, -8C + vent sur surface enneigée qui ralentissait le rythme
Mercredi, endurance, 30 min, -8C + vent, sur surface dure
Jeudi, congé
Vendredi, endurance, 1h, -7C + vent (décidément), surface dure
Samedi, longue sortie en endurance, presque 2h pour 21km, à +1 sur surface de neige fondante et gadoue par endroits.
Total, 50km
Ouais, en me relisant, je me demande comment je vais réussir à passer l'hiver.
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 09/12/07 à 01:56:00
...qui redécouvre les sorties vallonnées à velo, aprés 6 séances d'endurance et de footing rapides.
118 kms en collines, longs faux plats et 4H d'effort
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 10/12/07 à 09:32:25
Bonjour
Samedi, 10 cotes de 30" récup en footing sur la descente.
C'est la première fois que je fais une séance de cote depuis 2 mois, donc de bonnes courbatures à l'arrière des cuisses et aux muscles fessiers le lendemain.
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par (invité) (82.122.124.xxx) le 10/12/07 à 09:45:06
Mardi 10X 400 de 1'19 à 1'21 R1'
Jeudi 1h30 dont 2X10' endurance active --> 18km environ
Samedi 50' endurance fondamentale --> 9km environ
Dimanche 6X 1000 de 3'40 à 3'43 R1'55
Astero
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 10/12/07 à 22:02:29
Dimanche soir, footing 15' + 2x(1'/2'/3'/2'/1') récup 1' et 4' entre les deux séries. Pas de super sensations et beacoup de vent. récup 15'
total séance: 12km
/*/*/*/nino/*/*/*/
Entraînement, semaine du 03/12 au 09/12 par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 10/12/07 à 23:35:52
Ce soir séance dans le stade des "cimetières marins":
10x300m en 58"-59" de moyenne avec 1' de récup; bonnes sensations malgré le vent tourbillonnant.
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