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entrainement semaine du 10 au 17 déc. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 10/12/07 à 11:50:48
Salut, nouveau volet pour la saga" vos sorties en tout genre."
C'est sous un ciel menaçant et électrique que j'ai fais
10 * 1' à 20-21 km/h,r 45'' sur terrain stabilisé
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par zermatt (invité) (85.1.19.xxx) le 10/12/07 à 12:39:03
bonjour...
tu peut me dire juste pour info tes temps actuelles sur 10 semi et marathon stp
...
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 10/12/07 à 12:56:18
Je suis coureur de demi fond court; 800m (2'06)
et j'ai une ref sur 400 en 54''
Jamais fait de marathon, 1 seul semi il y a 4 ans
et mon dernier 10 kms doit remonter a 2005 (38')
Qd je "remonterai sur 10kms, je viserai 34' direct, mais c'est pas à l'ordre du jour, c'est trop bon le court!
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par zermatt (invité) (85.1.19.xxx) le 10/12/07 à 13:21:38
merci je sais maintenant qui je lis
peut tu me faire un plan type pour un 5000mt entre 15 et 17 mt sur route? sans savoir mon niveau.
je te remerci d avance.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 10/12/07 à 14:16:57
Bonjour
Aujourd'hui 10*400 recup footing lent de 40 à 45" jusq'au 6eme, puis 50" à 55".
1'20"8 1'20"2 1'19"4 1'19"6 1'20"1 1'19"8 1'20"7 1'20"9 1'20"8 1'21"4
Vent moyen
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Superleggero (invité) (85.3.67.xxx) le 10/12/07 à 17:11:54
Bonsoir
à l'instant 7km 200m en parcours valloné à allure 10km.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 10/12/07 à 17:23:55
@Zermatt, je viens de te dire que je fais du 800, ce qui n'est pas du tout du 5000m, les contributions des filières aérobie et anaérobie n'ont rien à voir (60-40% pour le 800 et 85-15 pour le 5000m, nettement moins lactique).Demande un entraineur pour le 5000, il saura te répondre. De toute façon, tu doit faire au moins 2 séances de qualités par semaine. Donc de la VMA courte et longue en alternance de toute façon.Beaucoup de footing rapides (1 à 2 par semaine)et bien entendu des footing lents à intercaler entre 2 séances dures.Sans oublier de la PPG (3 fois semaine) Plus la distance préparée est courte, plus la foulée doit être efficace. Des côtes de temps en temps soit VMA, soit en intensité sur-critique pour simuler une fin de course lactique (c'est le cas sur 80 comme sur 5000).
Ces séances sont la base. A toi de bricoler et d'organiser comme tu l'entend ta semaine.A mesure de l'échéance de l'objectif, inclu de la vitesse spécifique 1 fois par semaine.Bon courage
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 10/12/07 à 17:27:24
Celà dit, en voyant tes recors 33' aux 10 kms, je suis étonné que tu me demande conseil...
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 10/12/07 à 22:07:26
Ce soir, footing 5km + étirements et gammes
+ 8x100m en côtes (5/6%) de 16"2 à 15"2 récup marchée et trottée dans la descente (environ 1').
Footing de récup de 3km.
Les sensations sont meilleures qu'hier, je ferai certainement 6x800 en séance test ce WE pour voir où j'en suis.
entrainez vous bien.
/*/*/*/nino/*/*/*/
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 11/12/07 à 09:32:43
Salut! Hier soir 45' end suivi de 15*150m t=24-25" R=45"
fort vent et pluie heureusement la séance était plutot cool
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par zermatt (invité) (62.203.95.xxx) le 11/12/07 à 10:48:10
a bombé
merci pour tes conseils ils me seront utile.
pour mes temps(reel) ils remontent entre 97 et 99...et au benéfice d un club lyonnais qui etais le vlac avec a sa tete un super entraineur!
tu voit j ais repris du service depuis juin dernier.
merci encore.amicalement
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 11/12/07 à 11:18:44
Ce matin petit footing de 7km, histoire d'avoir "bonne conscience".
Demain, repos.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 11/12/07 à 14:11:39
aujourd'hui footing 1h + abdo 15'
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 11/12/07 à 15:41:10
1h15 de footing dont 1h à 4'15/km pour ma part
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 11/12/07 à 16:18:59
lundi endurance active.
3000 en 10’39" (3’35" + 3’32" + 3’30")
2’ de récup.
2000 en 6’54" (3’28" + 3’26")
2’ de récup.
Et 1500 en 5’02" (3’23" + 1’39" sur le dernier 500).
ce midi footing de récup 50' tranquille.
j'espère que Yoyo est en pleine forme !!!
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 11/12/07 à 17:20:30
Salut,
1) le 10/12: séance VMA courte = 20mn endurance + 2 séries de 10 fois 35"/35" + 10mn endurance récup.
(1ère séance de VMA depuis le marathon, pas de jus, trop court de 4-5 mètres sur chaque 35"... je pense que ça va venir progressivement...)
2) le 11/12: une heure endurance, bien agréable de ne pas avoir de pluie ni de vent, ça f'sait longtemps!
lolo
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 12/12/07 à 17:37:37
salut à tous, toujours aucun objectif en vue, alors c'est sorties variées,
hier 45'footing
aujourd'hui 1h dont 30'à 15km/h
demain, 3h de vélo
vendredi,du fartlek long
samedi, 4h de vélo
dimanche, peu être un peu de repos...
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Superleggero (invité) (85.3.205.xxx) le 12/12/07 à 18:03:42
Ce soir 22km, footing en 1h40 de récupération.
Pas trop de vent, sensations agréables.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 12/12/07 à 19:54:37
ce soir 6*300m en 51" R40-45" R5' 7*300m en 51" R40-45"
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 13/12/07 à 13:41:33
Ca a l'air vachement mieux qu'il y a deux mois Jet, t'as du bien progresser depuis les france de 10km !
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 13/12/07 à 18:26:22
bonjour
Aujourd'hui 4*1500 récup 2' footing lent
5'26"3 5'25"0 5'24"8 5'23"3
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 13/12/07 à 18:41:25
@masai merci mais je ne sais pas trop si j'ai progressé j'arriverais mieux à le voir sur piste si je pète mes temps ;-) et toi où en es-tu? Tu prépares quoi?
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 13/12/07 à 20:03:52
Salut à tous,
1) le 12/12: 20mn endurance + 40mn seuil + 15mn endurance récup
2) le 13/12: une heure en endurance.
Commence à faire frisquet!
lolo
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Nino-Quincampoix (invité) (89.87.60.xxx) le 13/12/07 à 20:31:03
Hier, petit footing + PPG escaliers (bonjour les quadri!!!)
Ce soir, footing de 10 km un peu rapide (surtout la fin), mais assez facile, en 40'10, les deux derniers km en 3'48 et 3'36"
Demain, 3x(5x1'vite/30"lent) récup 2'30
/*/*/*/nino/*/*/*/
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/12/07 à 10:24:35
@Jet,
ben moi je suis un peu nulle part en fait. Je prépare rien dans l'immédiat, du coup je cours vraiment au jour le jour. Mais je suis quand même "opé". Mes très rares séances sont excellentes (je suis à mon meilleur niveau, en fait). Mon objectif c'est la 6000D (55km - 3000m+ et 3000-)le 27 juillet à la Plagne, et je ferai également le trail vulcain le 2 mars (55km également) à Volvic. Pour le reste, je ne pense pas retoucher au cross (en tout cas pas cette saison), et encore moins à la piste. Mais il se peut que je reprenne du service la saison prochaine. On verra.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 14/12/07 à 10:51:58
Ben si tu as ton meilleur niveau c'est déja bien! ça doit te changer ces objectifs comparés au 1500M lol! En tout cas bon courage à toi!
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/12/07 à 11:25:19
Merci ! Ouais ça change, et faire des footings longs sur des parcours valonnés, ça change des 5x500 en 1'17 !!
Même si c'est sur que ça manque un peu de ne plus faire de piste et même de ne plus m'entrainer "sérieusement", c'est sans regret; C'était vraiment trop chiant, même si c'était mortel !
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 14/12/07 à 11:47:16
Oui tu as raison si ça t'ennuie valait mieux s'orienter vers autre chose! J'espère que tu réussiras dans tes objectifs!! Pour ma part je vais encore m'en coltiner des séances de piste lol
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/12/07 à 11:58:55
Ouais c'est bien, profites-en ! Ca vaut le coup ! Tu vises quoi comme objectif cette saison ? Sur 1500, 5000 ?
Moi je m'éclate, j'ai pas encore fait de trail, mais je sais que je vais adorer !
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 14/12/07 à 12:03:33
Mon objectif principal c'est de baisser mes records du 1500m au 5000m tout en faisant 2-3 10km pour voir. Mes records datent de 2 ans car l'an dernier j'ai eu un pépin de santé au mois de MAi ce qui m'a empéché d'améliorer tout sa. pour cet été je vise 4'16 au 1500m,9'30 sur 3000m et moins de 16'40 sur 5!
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 14/12/07 à 14:50:11
Aujourd'hui footing 50' plus abdo 15'
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/12/07 à 15:15:32
@Jet,
plusieurs fois je visais 4'16 et je faisais 4'20 ou 4'25, et un jour où, du coup prudent, je voulais faire 4'18, j'ai fait 4'11... Parfois on ne s'attend pas à ce qu'on peut faire... Bon courage, 4'16 ça va le faire si t'es "sage" !
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 14/12/07 à 16:09:24
Salut,aujourd'hui, retour sur la piste de Parilly, à Lyon, face au vent,chaque derniers 200m étaient atroces...
800-800-600-600 r'2' 400-400-400-200-200
les 800 en 2'35,les 600 en 2'02, les 400 en 1'14, les 200 en 35''
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 14/12/07 à 16:55:53
@Masai oui je vois ce que tu veux dire. je pense que je stréssré pas trop vu ce qui m'est arrivé cette année j'ai appris à ne pas étre trop déçu aprés un résultat moins bon que prévu!
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/12/07 à 17:02:40
Ca c'est tout bon pour toi ! C'est exactement ce qu'il faut ! Ce qui ne doit pas empêcher de se mettre une légitime pression d'avant compétition, du à un travail régulier et sérieux dont on espère une récompense !
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par ivan01 (invité) (88.123.89.xxx) le 14/12/07 à 17:29:15
40' pour 8 kms sur route et chemins, bien sympa
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par masai (invité) (217.167.243.xxx) le 14/12/07 à 17:35:18
Ce soir je vais partir pour 75' et de la PPG, et demain s'il fait beau une sortie longue. Au moins 2h, avec du valonné.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 14/12/07 à 23:58:18
Bien sur sur la ligne du départ en attendant le coup de feu j'aurais toujours la barre au ventre ça je le sais d'avance lol!
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par Jet (invité) (83.157.22.xxx) le 14/12/07 à 23:59:01
Ah et ma séance d'aujourd'hui
3*2000m R3'
7'03
6'55
6'52
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par lolo (invité) (81.80.47.xxx) le 15/12/07 à 18:16:59
Salut,
juste une mise à jour:
- hier 14/12: une heure en endurance, avec quelques pointes allure marathon. La 1ère sortie de l'année avec collants sous le survêt!
- ce matin 15/12: une heure en endurance.
Voilà c'est tout!
Bye.
entrainement semaine du 10 au 17 déc. par irun (invité) (195.68.111.xxx) le 17/12/07 à 09:53:22
Bonjour,
Hier, 30' footing
+ talons-fesses/montées de genoux, jambes tendues, foulées bondissantes
+ 10 * 47"-48" en cotes (environ 15/20%) recup sur la descente
+ footing 20'
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