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Transbaie 2004 par Laure (invité) le 09/05/04 à 14:35:31
Bonjour, j'ai un collège de travail qui m'a inscrit à mon insu à la Transbaie 2004, en ce moment je ne m'entraine plus trop, j'ai un mois pour être prête, quelqu'un pourrai (grossièrement) me conseiller un entrainement?
Transbaie 2004 par Jidé (invité) le 09/05/04 à 14:55:06
Bonjour,
Je vais courir la transbaie cette année et je l'ai débuté l'année dernière.
Je te conseille de privilégier des entraînements sur des terrains instables (sable, cailloux, herbe).
Comme tu peux le voir sur le site de la Tansbaie (http://transbaie.com) la plupart de la course de fait sur du sable, des herbes de 10 cm écrasées, et de la vase (!). Parfois il faut traverser des ruisseaux.
Il faut surtout éviter de mettre des chaussures neuves car elles vont vieillir de 100 k d'un coup. Il faudra aussi les lacer très serrées car certains perdent leurs chaussures dans la vase (les pieds s'enfoncent de 5-10 cm).
C'est une course géniale et belle à courir.
Rendez vous à St Valéry le 13 juin,
Bonne course,
Jidé
Transbaie 2004 par Laure (invité) le 09/05/04 à 15:00:14
Salut Jidé, ca fait plaisir de voir que je ne serai pas seule !! ca à l'air super sympa tant au niveau sportif qu'au niveau de l'ambiance
allez bon entrainement
rdv le 13 juin
laure
Transbaie 2004 par eric74 (invité) le 09/05/04 à 16:13:46
tu vois finalement Laure t'as trouvé !
( pour ceux qui me prennent pour un fou , on vient d'en parler sur le tchat où nous étions nombreux ! )
pendant tes sorties , priviligie le sol instable ..
il faut essayer de repeter à l'entrainement les conditions de courses , regarde moi je prépare le tour de la Serra valonné , ben je fais des sorties en terrain valonné ,cqfd
Transbaie 2004 par Frédéric (invité) le 09/05/04 à 18:20:29
Et comme je le disais sur le t'chat, de vieilles chaussures très bien attachées (il y en a peut être qui ont des astuces type laçage supplémentaire) j'en ai vu sortir de la vase pieds nus. Pour courir dans la vase : montée des genoux, à travailler à l'entraînement.
Fred
Transbaie 2004 par Erik (invité) le 09/05/04 à 19:14:21
A ma première transbaie, dès la première descente dans la baie je me suis retrouvé sur les fesses, ces dernières étant immédiatement repeintes "couleur vase" pour le restant de la course, alors apprends aussi à anticiper les descentes glissantes, surtout qu'à première vue la dite descente ne paraissait pas du tout glissante.
Il faut dire qu'à l'époque j'arrivais dans cette descente parmis les premiers, ce qui n'est plus le cas aujourd'hui.
@+
Transbaie 2004 par Alinette (invité) le 26/05/04 à 13:44:22
Coucou tout le monde!
Moi aussi cette année je participe à la transbaie pour la première fois.
Je m'entraine sur la route, sur les terrils, et un peu au bois. Par contre, quelqu'un pourrait-il me dire combien de temps dois je courrir environ par entrainement?
Merci d'avance et rendez vous à la transbaie!
Alinette
Transbaie 2004 par SergeB (invité) le 26/05/04 à 15:48:00
Bonjour,
voici un plan sur 4 semaines pour la transbaie.
Les séances de VMA et de seuil commencent par 20' d'échauffement et se terminent par 10' de récup + 10' étirements.
Pour ceux qui trouvent le plan un peu costaud, il est possible de faire la séance de seuil le vendredi et de faire une sortie en endurance de 1 heure le mercredi.
PS : je serais peut-être des votres !!!!
PLAN
SEMAINE 1 :
Lun VMA Courte : 2x10x30"-30" à 105% récup 2' trotté
Mer Seuil : 3x8' à 85 % Récup 3’
Ven VMA Longue : 6 x 800m à 90-93% (allure 10 km)
Dim 1h15’-1h30' Endurance à 70%
SEMAINE 2 :
Lun VMA Courte : 15*300m à 102% Récup 1' trotté
Mer Seuil : 3x10' à 85 % Récup 3’
Ven VMA Longue : 8 x 800m à 90-93% (allure 10 km)
Dim 1h15’-1h30' Endurance à 70%
SEMAINE 3 :
Lun VMA Courte : 10*400m à 100% Récup 1'30"
Mer Seuil : 3x12' à 85 % Récup 3’
Ven VMA Longue : 6 x 1000m à 90-93% (allure 10 km)
Dim 1h15’-1h30' Endurance à 70%
SEMAINE 4 :semaine cool avant la course
Mar 30' endurance avec 6 x 30-30
Jeu 30' endurance
Sam 30’ en endurance avec 2 x 2’ à 85%
Dim Course
Transbaie 2004 par Rinti (invité) le 26/05/04 à 20:47:01
Je n'ai pas encore couru la Transbaie, mais d'après tous les commentaires que j'ai lus et entendus à son propos, elle a tout d'une grande comme dirait la pub.
Une vraie classique.
Vivez-la à fond, et faites vous plaisir à cette occasion.
Transbaie 2004 par herve (invité) le 02/06/04 à 17:58:51
salut, la meilleur façon de t'entrainner pour la transbaie, c'est d'y aller et t'eclater sans forcer, fini le frai et tu verra tu repartira plein de souvenir
Transbaie 2004 par guenièvre (invité) le 02/06/04 à 20:11:19
salut
je participe aussi à cette fameuse course j'aurai inscrit au G derrrière mon tee-shirt
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