Entrainement cardio

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Entrainement cardio par GanZ (invité) (82.226.195.xxx) le 27/12/07 à 15:24:08

Bonjour à tous,

Je me présente, j'ai 19 ans mesure 1m85 et pèse 78 kg. Je fais régulièrement du sport dans une salle (musculation et un peu de cardio, pour l'échauffement).

Seulement, il y a quelque temps je me suis rendu compte que j'avais un petit tapis de graisse sur le bide ( jusqu'a 1, 5 cm d'épaisseur à certains endroits).

J'ai donc entreprit un programme de cardio pour ces vacances en me basant sur tous les conseils que j'ai pu lire dans vos forums.

Le programme - 500 kcal / séances :
200 Kcal sur vélo --> fréquence cardiaque entre 145 et 160
200 Kcal sur une sorte de stepper --> fréquence cardiaque entre 150 et 165
une petite pause de 10 minutes
100 Kcal sur le tapis --> 11 Km/h pendant 7 à 8 minutes

Je compte faire ce programme tous les jours des vacances et 3 à 4 fois par semaines en période de cours.

Seulement j'ai lu qu'il fallait travailler a 60-65% de sa FCM... Or cela signifie que je devrais travaille à 120/130. Or je n'ai vraiment pas l'impression de faire du sport à ces fréquences...

Pensez vous qu'il faille absolument que je déscende ma fréquence cardiaque lors des exercices sus cités ? Ou au contraire dois continuer sur cette lancée sachant que pour l'instant je n'ai pas de résultat (en même temps j'ai commencé il y a 2 semaines) ?

Cordialement

Entrainement cardio par Poopa (invité) (86.215.174.xxx) le 27/12/07 à 15:41:01

1,5 cm de graisse sur le bide...c'est grave!!!

Tout n'est pas perdu, garde espoir ! puisque tu peux travailler jusque 80% de ta fréquence cardiaque maximale.

Entrainement cardio par ego (membre) (83.153.90.xxx) le 27/12/07 à 15:50:53

ça donne quoi en durée des trucs sur stepper et autres ?
7-8 minutes à 11 km/h c'est pas super long.
Maintenant, en 2 semaines faut pas rêver; va falloir souffrir un peu plus ;-)
Attention à l'alimentation aussi = pas de fromage, peu/pas de beurre, bref pas ou très peu de graisses.
Attention aussi à ne pas trop de griller pendant le sport et à manger comme un goinfre ensuite.
Pour le bide, tu peux aussi enchainer des séances de plusieurs centaines d'abdos, j'ai fait ça à la belle époque et j'avais un ventre plat et bien dur (jamais de tablettes :-(( )

Entrainement cardio par GanZ (invité) (82.226.195.xxx) le 27/12/07 à 16:18:52

Ah bon c'est grave ? je précise que c'est par endroits. Et les 1,5 cm c'est le point culminant du bourlet (quand je suis debout) que j'ai sur le bas des abdominaux.

Niveaux durée ça donne :
- Vélo : 18 minutes
- Stepper : 24 minutes

Tout ça enchainé sans pause donc, 3/4 d'heure a peu près.

Pour la course, je sais que c'est pas super long mais en général, je commence à être mort de fatigue quand j'entamme le tapis. Pense tu que je devrais doubler mon temps sur le tapis ? faire un petit quart d'heure ?

Cordialement


Entrainement cardio par Poopa (invité) (86.215.174.xxx) le 27/12/07 à 19:03:41

Tapis 30' au début puis 45', 3 fois par semaine, 70-80% de FCM, et le bide...parti, c'est pas du bidon!

Entrainement cardio par GanZ (invité) (82.226.195.xxx) le 27/12/07 à 22:30:28

Donc je mise tout sur le tapis ??

Parce que je faisais ça au début (enfin à mon niveau ça donnait 25 minutes). Le seul soucis, c'est que c'est douloureux... J'ai d'affreuses courbatures aux mollets...

C'est la raison pour laquelle je me suis dit qu'il fallait que je varie les exercices.

Penses tu que je dois vraiment faire que du tapis ? ou est ce que si j'augmente legèrement le temps passer dessus (genre 15 minutes au lieu de 10) et que je garde le reste ça serait équivalent ?

En fait le plus gros problème avec le tapis c'est que je dépasse assez vite mes limite et je fini par consommer le glycogène..

Entrainement cardio par Poopa (invité) (86.196.62.xxx) le 28/12/07 à 08:53:27

Fais des étirements pour les contractures...manque d'habitude...
FC < 80% de FCM et aucun problème.

Entrainement cardio par MANAS33 (invité) (82.125.197.xxx) le 16/01/08 à 18:59:24

Bonsoir tout le monde
Je cherche un cardio qui affiche en meme temps:
l'heure,le temps de course et les FC cela va de soit!
Si quelqu 'un peu m'aiguiller
MERCI

Entrainement cardio par (invité) (82.125.197.xxx) le 16/01/08 à 19:17:55

oh oh

Entrainement cardio par Florent (invité) (82.236.162.xxx) le 16/01/08 à 20:35:31

Si tu veux j'en vends un 3o€.

Je te donne le lien:
http://www.leboncoin.fr/vi/8533103.htm?ca=12

Appelles moi pour plus de renseignements si tu veux.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge