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le Fractionné par kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 28/12/07 à 18:27:40
Voilà j'ai repris la Cap, il y a 3 semaines, en optant pour un coach. Ce dernier me fait travailler des séances en fractionnées. A la fin de la séance d'hier, j'ai eu une mauvaise sensation : j'avais envie de vomir, je me suis refroidi d'un seul coup, bref je n'étais pas très bien. Je voudrais savoir si ce sont des sensations normales ou bien faut il que je m'en inquiète ?
merci
kariguez
le Fractionné par samy (invité) (81.51.97.xxx) le 28/12/07 à 18:34:43
faudrait y aller un peu plus doucement!
si tu réagis comme ca c'est que l'effort est bien trop violent
le Fractionné par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 28/12/07 à 18:36:42
D
le Fractionné par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 28/12/07 à 18:38:22
Du fractionné "qui fait dormir" 3 semaines après la reprise...change de coach!
le Fractionné par kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 31/12/07 à 12:00:20
non je ne changerai pas de coach. Je demandais simplement si c'était normal tout en sachant que je n'ai pas eu de mal à récupérer.
La sensation de vomir était-elle normale après un effort ?
merci
le Fractionné par Frédéric (membre) (86.212.112.xxx) le 31/12/07 à 12:03:55
De quel type de séance s'agissait-il ? Vma sur piste 200 m ou 400 m ? Combien de séries ? A quelle rythme ? Quelle récupération ? Tu dis que tu reprends, mais avec quelle ancienneté de pratique ? Découvrais-tu les fractionnés ?
Ne pas se sentir bien parfois après une séance difficile n'est pas forcément anormal, mais si ça devient quasiment systématique il y a quelque chose qui cloche.
Fred
le Fractionné par Kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 31/12/07 à 12:13:19
Alors en effet je découvre le fractionné. J'ai un passé de sportif (hand-ball, cyclotourisme et CAP juste pour l'endurance).
Le fractionné c'est sur piste j'ai fait trois séries de (500m avec 100m de récup, 400m puis 100m de récup, 300m puis 100m de récup, 200m puis 100m de récup et 100m puis récup, avec une pause de 2mn30 entre les séries).
le Fractionné par Poopa (invité) (83.198.189.xxx) le 31/12/07 à 12:57:15
Ton coach...avant d'en changer, mords le!
le Fractionné par baroudeurs des aspres (invité) (81.56.171.xxx) le 02/01/08 à 17:20:35
quand on se donne a fond cela peut arriver , mais il ne faut pas ça t'arrive souvent, sinon leve le pied, il faut que tu puisse terminer tes fractionnés correctement sinon leve un peu le pied!
le Fractionné par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 02/01/08 à 18:04:24
J'ai lu que l'envie de vomir peut être due à l'acide lactique. J'ai vu en effet un coureur, pourtant entraîné, subir cela après une séance de côtes sans doute un peu violente. Il paraît que c'est assez courant chez les pistards. Chez les coureurs "routards" que je fréquente plus fréquemment, ça n'arrive pas.
Peut-être as-tu effectué ta séance de fractionnés trop vite ? Pour être efficace sur une séance de cette nature il faut travailler à une vitesse proche de sa VMA.
le Fractionné par kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 03/01/08 à 10:01:03
Ok merci pour tout car cela me rassure un peu. La prochaine séance, j'essaierai de lever le pied.
Concernant la VMA, il me semblait qu'il est nécessaire de se donner à fond. Ou bien alors je n'ai rien compris ?
Kariguez
le Fractionné par peumieufer (invité) (213.41.116.xxx) le 03/01/08 à 10:54:15
@ kariguez
Rien d'étonnant à cela.
Néanmoins, ce qui l'est davantage c'est que ton "coach" te fasse attaquer le fractionné aussi tôt.
Trois semaines seulement aprés ton redémarrage, c'est beaucoup trop tôt.
2 à 3 mois de footing me semblent nécessaires....
le Fractionné par serge92 (membre) (90.35.76.xxx) le 03/01/08 à 12:00:31
Kariguez pendant mes années en junior j'ai souvent été au bord de la nausée mais à l'époque je m'entrainais pour du 800 et 1500 avec des vitesses bien supérieures à ma VMA ( à l'époque on ignorait cette notion, mais de fait on s'entrainait déjà sur les m^^emes valeurs ...) mais c'était un entrainement spécifique pour ces distances, entrainement qui n'a rien à voir avec un entrainement pour des distances bien supérieures! pour tes fractionnées il te faut rester prudent 105% de ta VMA pour des distances de 100-250m sont suffisantes, ne pas oublier la vitesse de récup active entre les répétitions...et ne jamais finir épuisé, fatigué oui épuisé non
le Fractionné par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/01/08 à 12:05:10
Kariguez, la vma se travaille sur des distances relativement courtes, de 200 à 500 m, à 100 % vma, un peu plus même sur 200 ou 300 m. Il ne s'agit donc pas de sprinter mais d'être régulier sur les séries. Encore une fois, avoir parfois des sensations très mauvaises n'est pas anormal, si c'est systématique il y a quelque chose qui ne va pas, souvent on a tendance à être trop rapide sur des séries courtes.
Fred
le Fractionné par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 03/01/08 à 12:45:46
4500 à VMA pour un débutant (en fractionné), il y va fort ton coach !
As-tu fait un test VMA auparavent pour savoir à quelles allures courir tes fractions ?
le Fractionné par kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 03/01/08 à 16:22:50
Non je n'ai fait aucun test. J'ai rejoint un groupe que récemment(3 semaines). Cependant il est prévu de faire 2 tests de VMA dans l'année. J'ai probablement loupé le 1er. Mon coach me dit d'y aller que si je le sens et j'avoue que moi j'ai voulu le faire. Bien entendu, je ne suis pas encore au même rythme que mes camarades qui vont beaucoup plus vite. Et eux aussi se donnent à fond !
Concernant la VMA, pouvez vous m'en dire plus à ce sujet ?
merci
Kariguez
le Fractionné par serge92 (membre) (90.2.127.xxx) le 03/01/08 à 16:46:09
VMA ou VAM suivant les écoles correspond environ à la vitesse maxi que tu es capable de tenir sur 6' ( pour un athlète de niveau maximum régional), les autres sont capables de durer plus longtemps.....mais en prenant cette base tu as une assez bonne approximation.
Cette vitesse t'indiquera tes temps pour le fractionné en fonction des distances, attention beaucoup vont trop vites sur les distances courtes (100-200-300)...
le Fractionné par Kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 03/01/08 à 17:05:28
Ok merci pour ces infos. C'est aussi mon problème, je cours beaucoup trop vite sur les distances courtes.
Kariguez
le Fractionné par (invité) (86.220.202.xxx) le 03/01/08 à 22:46:16
il faut commencer pas faire des bétises pour bien s'entrainer plus tard!!la tu as déja commencer par faire n'importe quoi tu es bien parti
le Fractionné par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 03/01/08 à 23:14:00
Ta VMA ne correspond pas à une vitesse où tu dois être en sprint, c'était bien le cas pour toi ?
Il faut que ça soit un peu plus lent que du sprint, tu en seras plus après ton test VMA.
le Fractionné par kariguez (invité) (62.210.100.xxx) le 04/01/08 à 09:53:52
ok je prends note de tous ces conseils.
merci
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