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Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Kenji (invité) (90.22.222.xxx) le 29/12/07 à 07:50:47
Bonjour à tous,
Je projette de courir le marathon de Paris 2008, et je me prépare à démarrer ma préparation spécifique. En ayant un objetif de 4h30, soit une moyenne horaire d'envion 9.3 km, j'aimerais savoir à quelle vitesse je dois faire ma sortie longue d'endurance de 2h / 2h30. A cette vitesse "marathon" d'environ 9.3 km/h ou plus doucement ?
Merci d'avance de vos réponses.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 29/12/07 à 08:12:28
Je me trompe peut-être mais il doit y avoir peu de différence entre ta vitesse d'entraînement et celle de course dans le cas d'un objectif au delà de 4h20.
Fred
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par bertha (invité) (77.200.149.xxx) le 29/12/07 à 08:40:46
bonjour, le mieux est de courir sur les bases d'un plan marathon.
Il y a plusieurs phases a respecter , cela dure environ 10 à 12 semaines.
moi je me base toujours sur un plan .
bon runing , moi aussi je vais à paris à bientçot alors.....
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Hervé (invité) (195.93.102.xxx) le 29/12/07 à 10:39:57
Bjr. L'idéal est quand même de s'entrainer au cardiofrequencemetre et de faire ta sortie longue entre 65 et 75% FCM ( faire un test fcm avant bien sur ) Si à ce pourcentage tu es en dessous de ta vitesse marathon, ce n'est pas grave du tout. Tu peux dans ce cas inclure dans ta sortie longue, des parties courues a ta vitesse objectif. Ex : 3 ou 4 fois 15 mn à ta vitesse marathon. Ou alors finir les dernieres 30 mn à ta vitesse objectif.
Mais effectivement dans ton cas, la vitesse d'endurance ne doit pas etre tres loin de ta vitesse objectif marathon. Quoiqu il en soit, il est preferable de commencer ta sortie longue par au moins 20 minutes 1 kil/h moins vite.
A bientot.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Kenji (invité) (90.22.222.xxx) le 29/12/07 à 10:53:55
Merci à tous de vos réponses.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Poopa (invité) (86.215.241.xxx) le 29/12/07 à 11:28:55
8-9 KM/h, au cardio.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par (invité) (82.229.107.xxx) le 05/02/10 à 18:39:10
J ai commencé ma prepa pour le marathon (objectif 3h30) ,quand je fait de l endurance je vais a 10-10.5kmh je voudrait savoir si c est trop lent et a quel vitesse ce fait le footing?
semaine 1:
_20'min endurance
8*1'30'' a 95% fcm + 1' de recuperation
10' endurance]
_1 H footing 75% fcm]
_20'min endurance
3*4' a 95% fcm + 1'30'' de recuperation
10' endurance]
_1H a 75%fcm
10' allure marathon
30' a 75%]
merci
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 05/02/10 à 22:03:45
Je viens de commencer moi aussi mon plan tant décrié et je fais mes sorties endurance à la même allure que toi : entre 10 et 11km/h.
Ne pas chercher à aller plus vite.
1 heure le mercredi, sans changement de rythme.
De 1h30mn à 2h30mn avec jusqu'à 40mn allure marathon (en 2 fois.)
Marathon de Paris?
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par (invité) (82.229.107.xxx) le 05/02/10 à 23:23:38
j ai juste mis la premiere semaine
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par BrunoHeubi (invité) (86.192.202.xxx) le 05/02/10 à 23:56:01
A cette vitesse marathon
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par (invité) (62.39.227.xxx) le 06/02/10 à 08:01:16
@ (invité) (82.229.107.xxx)
a priori on fait le même plan jogging international 10 semaines 3h30.
10/10,5 km/h c'est normal en endurance, par contre il faudrait voir à quelle vitesse tu tourne à l'allure marathon incluse dans la sortie longue.
l'idéal ça serait 12km/h/12,5 km/h.
J'ai suivi le plan 3h45 pour Nice-Cannes cette année et j'ai fais 3h34, je faisais endurance à 10,6 km/h.
Je fais Paris en avril et vise 3h25/3h30 avec le plan 3h30.
Bon courage.
G34
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par (invité) (82.229.107.xxx) le 06/02/10 à 10:08:22
merci beaucoup maintenant c est plus claire
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/02/10 à 14:29:29
@ (invité) (62.39.227.xxx):
"par contre il faudrait voir à quelle vitesse tu tourne à l'allure marathon incluse dans la sortie longue.
l'idéal ça serait 12km/h/12,5 km/h."
L'idéal serait allure marathon, il me semble?!!Donc 12km/h et pas 12,5km/h!
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par (invité) (217.109.86.xxx) le 06/02/10 à 15:29:02
@j2j
j'ai changé d'IP mais c'est tjrs moi:
Si tu tourne en allure marathon exactement à 12 km/h et 80% FCM sur des portions encluses dans la SL, alors il y a fort à parier qu'entre les arrêts ravito et la dérive cardiaque tu ne fera pas tes 3h30.
Pour mon cas par ex:
je tourne à 12/12.5km/h allure marathon incluse dans la SL à 80% FCM.
J'ai fais 3h34 à Nice cette année 82% FCM.
j'ai commencé à 79/80% le premier semi pour finir à 85/87% les 10 derniers kms.
En tenant à 80% FCM des portions entre 20mn et 40 mn à 12km/h dans la SL, ça m'etonnerais que ta FC reste au alentours de 80% pendant 3h30.
G34
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par cedric (invité) (193.57.204.xxx) le 06/02/10 à 16:15:50
tu as carrément raison , et je l'ai déjà dit a J2J dans une autre topic.
Pour 3h30 , il faut une allure marathon entre 12.3 et 12.5 k/h car les ravitos, qu'ils ne faut pas louper te font perdre du temps alors que le chrono continue de tourner.
J'ai fait 3h30 31 à Nice l'année dernière (mon 1er) et je n'ai manqué aucun ravitos tous les 2.5km.
cedric
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Vince 22 (invité) (86.220.201.xxx) le 06/02/10 à 17:34:37
Je n'ai fait que deux marathons et je ne comprends pas trop bien vos histoires de ravitaillements : je ne pense pas y perdre plus de 5 s: un verre attrappé à la volée et un gel perso déjà ingurgité juste avant.
Et puis on est pas tous sujets à une dérive cardiaque importante : perso, je commence à 83/84 % pour 85 % de moyenne en finissant plus fort ( donc avec la FC qui augmente), sur des fractions longues à l'allure, je n'ai pas de dérive cardiaque à l'entraînement, dans mon cas ce serait même plutôt l'inverse : diesel et une fois bien rodée, la vitesse augmente même un peu.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Picsou (invité) (77.204.81.xxx) le 06/02/10 à 17:41:02
Pareil que Vince 22, 4 marathons entre 3h22 et 3h29 et j'ai perdu tout au plus 20 secondes aux ravitos car je pars avec mes gourdes sur moi et ne m'arrête pas.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 06/02/10 à 19:35:59
@ Cedric :
J'ai bien sur tenu compte de ton conseil et mes allures marathon le dimanche le sont à 12,3m/h.
Donc pour Bullion, c'est allure marathon pendant 1h05 et 2fois 20mn allure 12,3km/h.
Enfin, on essaiera déjà d'être à 12km/h et si c'est le cas, je pense que c'est inutile en fait de faire 2*20mn à 12,3km/h.
Car ces allures marathon, c'est dans le cas des sorties à 10 ou 11km/h pour moi et comme on sera plus vite...
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Samso9 (invité) (159.180.240.xxx) le 21/07/16 à 14:45:50
Bonjour, je me prépare à mon premier marathon en octobre. je vise 3h30. je cours le semi en 1h35 et le 10 en 41'. A quelle vitesse dois-je courir ma sortie longue chaque semaine ? 12 km/h comme celle que je vise sur le marathon ou moins ?
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 14:56:45
Je vois que j'ai bien progressé depuis 2010 ;)
@Samso9
La vitesse de ta SL dépend du reste de ta semaine de préparation.
S'il s'agit d'une des deux séances de qualité hebdomadaire, ce sera proche (en partie) de l'AS42.
Si tu as déjà 2 séances de qualité, ce sera en endurance fondamentale avec éventuellement des passages à AS42 (voir 5 à 7"/km plus rapide)
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 21/07/16 à 15:39:30
@Samso9
vu que tu fais 1h35' au semi ton endurance fondamentale doit être de 11-11,5 km/h. il faut s'en tenir a cette vitesse, mais tu peux monter a 12 sur une partie du parcours.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par MarathonMarne (invité) (86.252.8.xxx) le 21/07/16 à 15:43:45
+1 début et fin plus lentement que le milieu où tu peux aller à ta vitesse marathon (ex sur 2h: 40mn endurance en augmentant crescendo + 40mn vitesse marathon + endurance facile sur la fin).
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 15:44:13
"vu que tu fais 1h35' au semi ton endurance fondamentale doit être de 11-11,5 km/h. il faut s'en tenir a cette vitesse, mais tu peux monter a 12 sur une partie du parcours."
Ah bon ?
Perso, quand je fais 2 séances de qualité/semaine, je cours mes SL (2h à 2h35) à 11/11,5 km/h pour 3h03 au marathon.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par gagarine (invité) (217.109.233.xxx) le 21/07/16 à 15:45:38
De toutes manières, avec 41min au 10km, ce qu'il te faut pour les 3h30 c'est de l'EF et privilégier des km plutôt que l'AS42 (même s'il faut en faire). Des 3x10' ou 2x15' dans tes SL sont largement suffisantes.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/07/16 à 16:40:26
@spd : probablement un peu trop rapide, faire quelques sorties au cardio peut aider à cadrer, par exemple en ayant une référence de FC sur semi.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 21/07/16 à 16:56:58
@picsou
3h03' au marathon tu devrais être facilement à 12 km/h en EF
mais peut être que tu es vieux :) et que tu profites de ton capital endurance pour pouvoir finir en 3h03' mais je reste perplexe
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par picsou (invité) (80.15.154.xxx) le 21/07/16 à 17:02:13
@spd
Oui, je suis vieux ;) (53 ans)
Allure moyenne d'entrainement : 11,1 km/h (courses comprises)
J'en connais plein qui sont à + 12km/h à l'entrainement et + 3h15 au marathon.
A choisir ...
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par (invité) (193.51.83.xxx) le 21/07/16 à 17:57:40
Ah les champions de l'entrainement qui cartonnent leurs fractionnés et sont des bombes en EF mais se vautrent toujours en course. Heureusement avec des excuses à chaque fois... Puis ils passent au trail.
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par andin (invité) (146.155.121.xxx) le 21/07/16 à 18:17:37
@spd : 1h25/2h59 et je suis le plus souvent vers 10,5/11,5 km/h sur mes footings... si j'ai envie de bourriner, je fais une séance ou une sortie longue vallonnée. (Note : les physiologistes n'ont pas trop noté de différences d'adaptation dans la zone 60-75% FCM... sur le terrain, les avis sont partagés pour le footing lent, mais il reste rare d'entendre dire qu'il faut bourrer en EF.)
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 21/07/16 à 19:14:57
andin si tu bourres en EF tu n'y est plus ! :-)
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par Turtle (invité) (88.160.176.xxx) le 22/07/16 à 12:03:57
Note : les physiologistes n'ont pas trop noté de différences d'adaptation dans la zone 60-75% FCM
@ Andin : tu veux dire qu'en terme de "gain d'entrainement", courir à 60% ou à 75% revient grosso modo au même ?
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par spd (invité) (185.24.187.xxx) le 22/07/16 à 14:00:43
pour moi l'EF ça ne se calcule pas...
tu cours normalement sans forcer à l'allure qui te conviens.
de toute façon si tu essaies de courir plus lentement tu va te sentir mal a l'aise, il faut que la course soit naturelle, sans se retenir. Essaies de courir avec quelqu'un de bien plus lent que toi, tu vas voir comme c'est frustrant et gonflant. Perso à 56 ans je suis entre 11,5 et 11,8 :)
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 22/07/16 à 15:39:13
@Turtle : tant que ta foulée reste correcte, il me semble qu'une bonne partie les adaptations physiologiques attribuées à l'endurance (capillarisation, augmentation du taux de myoglobine, augmentation du débit cardiaque), dépendent peu de l'intensité dans la zone 60-75% FCM. Je ne parle pas des sorties longues où une intensité correcte (70-80% FCM) est souvent conseillée (résistance à la fatigue générale, recrutement des fibres musculaires intermédiaires).
Mais ça c'est de la physio, qui a un train de retard sur les données de terrain ;-)
Allure d'entrainement en endurance vs vitesse marathon par andin (invité) (104.131.89.xxx) le 22/07/16 à 15:41:33
Je n'ai pas la patience de BBen pour passer une demi-journée à vérifier mes sources et pondre un article étayé ;-)
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