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progresser sur 10 km par nahull (invité) (82.65.179.xxx) le 30/12/07 à 19:54:45
Bonjour à tous,
je cours pour le plaisir avec quelques copines de mon village depuis un an maintenant mais j'aimerais tout de même progresser un peu. Nous n'avons pas de plan . Nous faisons surtout de longues virées dans la nature avec quelques accélérations .
Cet après midi nous avons participé à un 10 km. j'ai mis 49 minutes. Je suis une fille, j' ai 35 ans , je m'entraine 3 fois par semaine.
j'aimerais donc avoir quelques conseils.
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me répondre
progresser sur 10 km par Bloomer (invité) (70.81.164.xxx) le 31/12/07 à 01:13:16
D'abord Bravo pour ton 10km,
A chacun son entrainement et ses Objectifs, courir régulierement, 2 a 3 fois par semaines, minimum 30mn
un peu de musculation en salle,une a deux bonne sortie à l'exterieur 1h15-1h30 pour moi cela me convient.
Je fais pas mal de salle l'hiver car chez nous c'est fraite en titi et beaucoup de neige, en dessous de -10 -15
c'est trop pour moi.
il y a pas mal de programmes sur internet, il y a du tri à faire.
Avant de te lancer dans des recherches, donne toi des objectifs, cela te facilitera surement tes recherches.
Bonne course,entrainement et bonne année 2008
Bloomer
progresser sur 10 km par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 31/12/07 à 09:14:49
Pour progresser sur 10 essaye d'inclure une séance de VMA dans tes sorties , tu pourras facilement en trouver la définition sur internet ou ici même (par exemple en 30-30)
progresser sur 10 km par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 31/12/07 à 10:43:56
Hello,
C'est cela,oui:pour améliorer ta vitesse de course,une bonne petite séance de VMA(vitesse maxi que tu es capable de tenir 6mn) une fois par semaine.
Donc 30sec à vitesse vma,30sec lent le tout 6 fois de suite pour commencer;aprés tu peux augmenter la dose en faisant plus de répétitions ou courir des 60/60 par exemple.
Bonnes huitres et civet de chevreuil.
progresser sur 10 km par nahull (invité) (82.65.179.xxx) le 31/12/07 à 14:13:55
Merci pour vos réponses.Dès que je serai remise du nouvel an , je rechausse mes baskets et je vais essayer d'intégrer des séances 30' 30' dans un premier temps.;.;puis des 60' 60'
: eh voila j'ai ma bonne résolution 2008
progresser sur 10 km par seb (invité) (84.97.152.xxx) le 01/01/08 à 15:56:38
deja avant de faire des seances vma, il faut connaitre sa vma (test sur piste 1/2 cooper par ex en essayant de garder un allure reguliere et suffisament haute pour que le test veuille dire quelque chose).
Ensuite, dans un premier temps faire des seances de 200m sur PISTE car c'est plus facile d'etalonner que des 30"/30" et en plus tu sauras exactement à quelle vitesse/temps courir.
voilà.
progresser sur 10 km par nahull (invité) (82.255.130.xxx) le 01/01/08 à 18:15:04
prochainement , je dois faire un test à l'effort chez un cardiologue. Est-ce que ce test me permettra de connaitre ma vma? ou ma fcm?
Cela me permettrait effectivement d'adapter ma vitesse en fonction de ses données
progresser sur 10 km par seb (invité) (84.97.152.xxx) le 01/01/08 à 18:30:10
un vrai test d'effort te donnera la vma et fcm, eventuellement le taux de lactate.
c'est tres precis par rapport à un test sur 6' piste
A+
progresser sur 10 km par Bloomer (invité) (70.81.164.xxx) le 01/01/08 à 22:06:40
Petite question
le test Cooper - 20mn- 3.2Km?
Bonne Année a tous et Bonne course
progresser sur 10 km par demi fond (invité) (86.220.228.xxx) le 05/01/08 à 20:21:42
bonjour je cour 10 kilometre en 40 minute je suis junior-1 je voudrai mameliorer mes chez pas comment mentrainer si vous avez des conseils
progresser sur 10 km par (invité) (83.179.89.xxx) le 05/01/08 à 21:03:48
bonjour
le premier conseil que je me permetterai de recommander est tout d'abord de manger des pommes,
le second est de ne rien changer de vos habitudes car vous arrivez déjà à courir très bien cette distance, alors arrêter de prendre le chou!!!!
progresser sur 10 km par franco (invité) (81.249.241.xxx) le 05/01/08 à 21:24:53
voila je débute la cap et j ai environ 5 sorties.vraiment je prends énormément de plaisir et souhaite prograisser tres rapidement. je tourne a 49mn sur les 10 et souhaite avoir des conseils car je vais me lancer sur le semi de paris.comment le gerer??? merci
progresser sur 10 km par dim (invité) (88.166.59.xxx) le 06/01/08 à 11:07:03
allez visiter mon site
http://courseapied.populus.ch/
et n'hesitez pas à laisser vos commentaires.
progresser sur 10 km par bigboss (invité) (89.226.34.xxx) le 06/01/08 à 18:19:10
Surtout a savoir......... quel chrono il faut que tu le fasse puis un un test de vma qui consiste à faire en 6 minutes le plus de tour possible sur une piste de400M et ça definiras ta vma.apres alterné la piste et des seances longues et travailler les sorties longues 1h15 allures de ton aerobie allez bon courage
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