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Conseil d'entrainement marathon par jank66 (invité) (195.93.102.xxx) le 01/01/08 à 16:55:54
J'ai 52 ans et couru 13 marathons depuis 2001.
Mon meilleur temps est de 3H 51. depuis 2 ans je n'arrive plus à descendre sous la barre de 4 heures.
J'ai modifié mes sorties longues en courant jusqu'à 3 heures.
Je précise que je cours 3 fois par semaine avec un maximun de 45 kms.
Qui peut me donner des conseils pour améliorer mes temps
Conseil d'entrainement marathon par SERGE92 (membre) (83.204.174.xxx) le 01/01/08 à 18:30:23
3h c'est trop il est préférable de courir entre 2H15 et 2H30 en variant tes allures dans cette sortie...tout en restant < 85% FCM
Conseil d'entrainement marathon par elguever (invité) (81.51.109.xxx) le 01/01/08 à 19:13:12
Ben non,c'est pas trop ;-)
Ca depend de l'allure que tu emploies : il faut rester entre 70 et 80% fcm, avec un final un peu plus rapide (les 5 à 10 dernières minutes).
Je pense qu'on peut monter jusqu'à 3h30 pour un temps visé de 3H45
(histoire de ne pas decouvrir le jour j ce que cela fait de rester si longtemps debout).
Par contre c'est le volume max,et il n'est pas question de repeter la manoeuvre chaque semaine...
Meilleurs voeux
Conseil d'entrainement marathon par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 01/01/08 à 19:30:17
Je confirme 3h c'est trop long, tu dois t'épuiser avant l'heure.
Pour ta préparation essaye peut être par contre de passer à 4 sorties / semaines , ça te fera alors le même kilométrage mais mieux répartis.
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