Que pensez vous de mon programme 2008? Et vous, que faites-vous?

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Que pensez vous de mon programme 2008? Et vous, que faites-vous? par Fred (invité) (165.72.200.xxx) le 04/01/08 à 11:02:25

Bon c'est le debut d'annee donc c'est pas mal de planifier un peu la saison

Mon programme d'entrainement:
5 seances/semaines en moyenne avec 60/75kms (maxi 90kms)
* 1 seance VMA courte 1h - 8*30/30 jusqu'a 5x800
* 1 seance de recup 1h
* 1 seance VMA longue variations de 1000/2000/4000 1h15
* 1 seance longue 1h30 jusqu'a 2h30 trois semaines avant marathon
* 1 seance de recup 1h

Mon profil et historique 2007:
1m93 - 94kgs a descendre vers 90 voir 86 pour avril mais ca m'etonnerait vu ma gourmandise
31 ans
Meilleures perfs 2007
* 10kms 38mns57 03/07
* Semi 1h23mns48 10/07
* Marathon 3h41mns 05/07 tres mauvaise preparation a cause de la saison de velo en paralelle

Les competitions prevus en 2008
24/02 - 10kms
02/03 - 10kms
09/03 - 10kms
29/03 - Semi - sur allure marathon
13/04 - Marathon objectif principal en 3h

Vos commentaires?

L'idee est de se faire plaisir avec la cap tout en reussisant un objectif chrono sur marathon. J'ai fait plutot du velo les annees precedentes mais avec l'agrandissement de la famille la cap est plus facile a caser dans la semaine.

Fred

Que pensez vous de mon programme 2008? Et vous, que faites-vous? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 04/01/08 à 11:09:31

ça se tient, il y a juste un probleme d'intitulé: sur des repets de 800 tu n'est plus en VMA courte mais en VMA longue, et tu peux pousser jusqu'à 6 ou 7 repets; et les repets avec des distances de 1500 à 3000 ne sont plus en vma mais plutot en seuil, allure capitale pour tes objectifs

Que pensez vous de mon programme 2008? Et vous, que faites-vous? par Fred (invité) (165.72.200.xxx) le 04/01/08 à 11:21:05

si j'ajuste les seances ca donne:
* 1 seance VMA 1h - 8*30/30 jusqu'a 6x800
* 1 seance de recup 1h
* 1 seance Seuil/allure specifiques variations de 1000/2000/3000/4000 1h15
* 1 seance longue 1h30 jusqu'a 2h30 trois semaines avant marathon
* 1 seance de recup 1h

Est-il utile de garde la seance de VMA apres la derniere competitions 10kms etant donne que l'objectif et le marathon? Ne vaut-il mieux pas la remplacer par une deuxieme seance a allures specifiques?

Que pensez vous de mon programme 2008? Et vous, que faites-vous? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 04/01/08 à 11:31:47

je dirais plutot oui pour la vma: impact physiologique intéressant si on ne puise pas trop dans les réserves; pour le 30/30 tu pourrais passer à 2X8 avant le 10km par exemple, et après 10 à 15 d'affilée, sans partir en surrégime

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