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Rythme cardiaque trop élevé par vincent06 (invité) (86.69.100.xxx) le 06/01/08 à 22:04:18
Je cours depuis 2/ 3 ans. Malgré mes entrainements réguliers, mon rythme cardiaque est toujours trop élevé. J'ai 38 ans; mesure 1,74 m et pèse 85 Kg (oui je sais y en a trop mais je pesais 100 Kg en 2000). Je pratique régulièrement le VTT (dans l'arrière pays niçois donc sa grimpe).
J'ai fait mon premier semi en 2 h 12 et aujourd'hui la Prom classique (10 KM) en 55 mn 40. Le pb est que mon rythme cardiaque moyen ressort à 179 ( et 196 en max).
Je réve de faire un marathon (dans 10 mois donc j'ai le temps) mais il est impossible de courir longtemps avec un rythme pareil. je dois mal m'y prendre en terme d'entrainement. COmment faire pour améliorer ce point. NB : j'ai déjà fait un test d'effort : RAS.
Merci pour votre aide.
Rythme cardiaque trop élevé par Frédéric (membre) (90.2.220.xxx) le 06/01/08 à 22:25:46
Courir 10 km en compétition à 91 % de sa fréquence maxi c'est normal, si c'est bien ta moyenne en course ?
Si c'est ta moyenne en général à l'entraînement, il faut t'astreindre à courir plus lentement, sans pour autant négliger des phases plus rapides.
Fred
Rythme cardiaque trop élevé par SERGE92 (membre) (82.120.220.xxx) le 06/01/08 à 22:51:32
sur marathon tu seras entre 80% et 85% ce sont tes allures à travailler en spécifique, le reste tu dois le consacrer essentiellement à l'endurance entre 70 et75% FCM
Rythme cardiaque trop élevé par vincent06 (invité) (77.192.148.xxx) le 14/01/08 à 23:03:14
Merci pour vos réponses. DOnc vous me conseillez de courir à 135/145 (soit 70/75%) pour gagner de l'endurance. Combien de temps (1 heure ou plus?). Dois je également faire des fractionnés et de quel type. En résume, quel programme d'entrainement heddomadaire me conseillez vous? Le problème étant que les programmes d'entrainement sont nombreux et qu'il est difficile de s'y retrouver. Merci à nouveau pour votre aide.
Rythme cardiaque trop élevé par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 15/01/08 à 13:30:31
Grosso modo, cours les 3/4 du temps à 3/4 de ta fréquence max, pour gagner en endurance.
Après, ça dépend de ton niveau pour les durées. Mais 1h, c'est déjà bien.
Perso je fais 2 x 1 heure (semaine) + 1 x 1h15-1h30 (dimanche) chaque semaine + 1 séance de fractionné quand je peux.
Il m'arrive que sur 1 heure je ne fasse pas d'endurance, mais que j'aille un peu plus vite (80-85% FCM plutôt).
Les fractionnés, tu peux faire par exemple 10 x 30''-30'' pour commencer, c'est à dire 30 secondes rapidement, 30 secondes lentement.
Sur les fractionnés, l'idée c'est de ne jamais enchaîner deux séances à la suite. Et de varier les plaisirs. Faire du pyramidal, des séries de 500m ou 1000m etc.
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