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70-75 ou 70-80 ??? par kristov (invité) (84.101.3.xxx) le 07/01/08 à 00:17:39
Bonjour à tous. je débute en CAP et je lis dans les mag, sur certains sites du net et même sur ce forum que pour travailler l'endurance, il faut courir à faible allure pour progresser. Or il semble important de bien respecter ces % de fcm mais je lis parfois qu'il faut courir entre 70 et 75% de FCM, d'autres fois qu'il faut courir entre 70 et 80%; pourquoi cette différence (j'ai 30 ans, cela implique qu'il ne faudrait pas que je dépasse soit 141 puls soit 150). Quelle fréquence maxi ne dois-je pas dépasser pour l'endurance?
70-75 ou 70-80 ??? par jc (invité) (82.250.144.xxx) le 07/01/08 à 00:47:58
Moi je cours "autour de 75%" en endurance +- 3%, démarrage à 70 puis montée à 75, et après c'est aux sensations. Une légère variation (souvent due au relief) se sent tout de suite, surtout quand on atteint la zone des 80% et au-dessus(respiration plus haletante).
Attention il y a des jours où les puls sont plus basses que d'autres, c'est comme ça. Donc c'est difficile de millimétrer précisément, et pas forcément souhaitable.
Ca dépend de ta séance: combien de temps tu vas courir, si tu inclus du fractionné...
Ca dépend aussi de ce que tu prépares: 10km, semi, 42?
En tout cas, à partir de 80% tu n'es plus en endurance de base, tu passes en endurance active.
70-75 ou 70-80 ??? par Poopa (invité) (83.198.191.xxx) le 07/01/08 à 12:09:56
Pour un débutant, pas plus de 80% de FCM en endurance, quitte à marcher...
Pour un coureur débourré...70 à 75% c'est bien pour le 10 et le semi marathon, pour le marathon 70% c'est excellent, pour le résultat comme pour la récupération.
70-75 ou 70-80 ??? par Vincent 75 (membre) (195.101.130.xxx) le 07/01/08 à 14:13:47
D'une façon générale, attention à la confusion fréquente entre les % de VMA et les % de FCM.
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