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400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 10:25:44
Bonjour,
je viens à vous pour vous demander si vous auriez des petits conseils à me donner pour m'améliorer en 400m et 60m
je n'ai jamais fait de sport de ma vie mis à part à l'école que j'ai quitté il y a 4 ans et demi comme tout le monde et du vélo elliptique chez moi mais de facon pas encore régulière
je vais passer un concours et il a ces 2 courses plus le lancer de poids 3kgs
je ne me suis testée qu'une fois mais ayant été tellement decue de moi j'ai arrété :
400m : 1m58s
60m : + de 13s
donc pour le moment je suis à 0 en notation donc recalée, bouh la honte !!!
je mesure 1m78 pour 65 kgs donc pas de contrainte de poid
j'attends avec impatience vos conseils
merci d'avance
400m et 60m par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 10:33:18
Bonjour dans combien de temps est ton concours?
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 10:38:07
1 mois et demi environ
on a pas encore les dates, tout dépend si je suis prise suite aux écrits ou non
je sais ca fait tres tres court mais le peu que je pourrais gagné ca sera bien
400m et 60m par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/01/08 à 10:41:13
vu le peu de temps et l'aspect "technique" du sprint (surtout sur 60 m mais ca te sera utile pour le 400), le mieux est de te rapprocher d'un club près de chez toi, si possible avec des sprinteurs. liste des clubs sur www.athle.com
400m et 60m par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 10:49:32
Effectivement le club est idéal.
Sinon connaissant bien les entrainement de sprint (ma copine est sprinteuse de haut niveau) il est bon que tu fasse quelques footing de 30' disons 2*par semaines puis niveau sprint tu peux faire des 80m à bloc 8 fois en récupérant 3' au début puis réduire de 30" au fil des jour et un entrainement important pour le lactique est 5*250m à bloc avec 4' de récupréation,c'est le genre de séance qui fait vraiment mal mais je trouve ça bien efficace.Mais par contre ne fait pas ces séance la semaine précédent ton concours. Voila ce que j epeux te dire sinon va voir par là http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=126
400m et 60m par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/01/08 à 11:06:47
Je suis pas d'accord, pour une débutante ce n'est pas adapté, elle va mourir sinon ! En un mois c'est trop court pour entamer tout un travail, il faut aller à l'essentiel. Du travail sur du court, des séries de 50m à fond en récupérant tranquillement 2, 3 ou 4'. 5' s'il le faut. Tu peux en faire 6, ou plus à toi de voir. Il faudrait faire un travail de ppg : des montées de marches en étant toujours le plus fréquent possible et sans oublier d'équilibrer le mouvement avec les bras. Idéalement, tu pourrais faire des séances de côte : 5, 6 7 ou 8 fois 50m ou 100m le plus vite possible, en étant encore une fois trés fréquent. Pour le reste, des footings mais pas trop long, 20', avec derrière 3 ou 4 lignes droites de 80m que tu peux faire sur la pelouse du stade.
400m et 60m par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/01/08 à 11:08:09
bons exemples Jet.
enfin la séance de 250 je dirais que 3 repet pour une débutante c'est suffisant, une seule séance de ce type une Dizaine de jours avant l'épreuve serait bien.
p.s: qui est ta cop sprinteuse si ce n'est pas indiscret?
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 11:16:33
oooo merciiiii !!
je ne pensais pas avoir autant d'aide, je suis comblée par vos conseils, je vais mettre tout ca en oeuvre dès demain matin
encore merci beaucoup à tous et je vous tiens au courant !!!
400m et 60m par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 11:19:04
@marsrun euh je garderais l'anonyma pour elle. C'est un bon espoir du futur en tout cas elle est classé N2 c'est déja pas mal en junior.
@Elodie content qu'on ait pu t'aider bon courage et tiens nous au courant
400m et 60m par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/01/08 à 11:32:06
ok Jet N2 en junior c'est prometteur
dis moi peut etre just la region, si c'est Alsace je connais peut etre
400m et 60m par Jet (invité) (83.157.17.xxx) le 08/01/08 à 11:36:35
Haute normandie. Mais pas de résultats cette saison,blessure en Mars-Avril depuis entrainement à fond pour redémarrer la saison estivale 2008 en trombe :)
400m et 60m par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/01/08 à 13:49:21
Je suis pas certain qu'une séance de type PL avec des 250 soit d'une grande utilité à une débutante. Ca, c'est utile aux athlètes qui ont déjà une très bonne base en vitesse. Autrement ça ne sert à rien, hormis à casser.
400m et 60m par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/01/08 à 13:59:23
dans ce cas de figure une seule seance de ce type en fin de "preparation" J-10 à J-7 ne risque pas vraiment de "casser" (un adulte s'entend) , on peut miser sur une legere surcompensation ou tout au moins ca permet de mettre une dose de lactique pour ne pas arriver le jour J sans connaitre ces sensations.
400m et 60m par (invité) (217.167.243.xxx) le 08/01/08 à 14:20:01
Sauf qu'un débutant qui "ne sait pas courir" ne peut pas forcément faire de séances dites lactiques. De même que les jeunes d'ailleurs.
400m et 60m par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 08/01/08 à 14:54:43
d'ou l'interet d'aller en club et ne pas se lancer seule, mais les sensations lactiques, n'importe qui peut les ressentir en allant à bloc "en aveugle"
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 19:23:02
vraiment encore merci pour vos conseils, ils sont tous bons à prendre, je vais y aller très progressivement
par contre je ne comprends pas ce que vous entendez par lactique ??
400m et 60m par (invité) (86.196.160.xxx) le 08/01/08 à 19:33:53
salut
pour le 60M :
echuauf 15'+ 5X 30m -40 m -50 m
tu recuperes a 100% entre chaque course tire bien sur les bras leve les genou court sur la pointe des pieds les appuis doivent etre bref
récuperation :tu fais un footing 10' +étirement
pour le 400M meme principe sauf 100M-200m-300M-100M à fond
recup 100% entre chaque sprint
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 19:36:59
merci beaucoup !!!!!!
400m et 60m par marsrun (invité) (86.72.108.xxx) le 08/01/08 à 21:44:05
lactique: dans le jargon, sensation de tetanie musculaire consécutive à un effort en anaérobie lactique, c'est a dire à allure proche du maxi durant 20'' à 1 minute
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 21:50:33
ah oki, merci beaucoup pour l'info !!! et encore merci pour tous vos conseils !
400m et 60m par thomas (membre) (82.66.95.xxx) le 08/01/08 à 21:58:52
Attention à ne pas te blesser en forcant trop a l'entrainement!
La derniere semaine fait uniquement du footing lent, ne court surtout pas les 3 derniers jours... le pire qui puisse t'arriver serait d'arriver crevée à ton exam.
Fait peut etre un autre test environ 8 jours avant l'exam pour voir ce que ca fait.
N'oublie surtout pas l'echauffement avant tes entrainements...
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 08/01/08 à 22:18:32
merci beaucoup pour tes conseils, en effet je vais pas y aller trop fort meme si par manque de temps on y serait tenté !
je viens de finir 15 min de vélo elliptique à l'instant, il y aurait eu un mois en arrière j'aurais fait une pose toutes les 5 min mais là j'ai tenu 15 min sans m'arréter mais sans y aller fort
premier pas de gagné, je m'appercois que quand je veux je peux !! loll
mais je pense très bien à l'échauffement et aux étirements surtout (aie aie aie les courbatures !!! loll)
merci encore
400m et 60m par (invité) (217.167.243.xxx) le 09/01/08 à 08:42:52
Et à bien boire ! De l'eau, évidemment. N'oublie pas la fréquence à chaque fois, quoi que tu fasses. Et de bien pousser sur tes pieds au maximum. En évitant de te pencher involontairement en arrière quand tu cours vite (ce ui arrive quand on manque de gainage).
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 09/01/08 à 11:14:33
merci beaucoup ! c'est vrai que boire c'est pas mon fort, il faut que je me force car j'ai jamais soif moi même quand je fais du sport !
400m et 60m par (invité) (217.167.243.xxx) le 09/01/08 à 11:16:23
Oui, il faut un peu se forcer. Mais avec l'habitude, ça devient reflexe...
Bon courage !
400m et 60m par elodie (invité) (78.114.154.xxx) le 09/01/08 à 11:42:25
merci !!
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