Test VMA

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Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.5.xxx) le 12/01/08 à 09:30:49

Hello !

Je compte faire un test VMA. D'après ce que j'ai lu, le mieux serait un test 2000 m (que j'ai fait en 7'20 l'an dernier). Est-ce approprié ?

Merci !

Test VMA par seb (invité) (84.97.152.xxx) le 12/01/08 à 10:10:23

pour moi c'est trop long.
les coureurs pro peuvent tenir leur vma sur un 3000 (7'30) mais des coureurs comme nous peuvent la tenir 4 à 6 min

voir ce qu'en pense les autres

Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.5.xxx) le 12/01/08 à 10:19:26

Je viens de voir qu'il existait aussi le test du demi cooper (6 min). Le problème c'est que ma VMA au cooper était 16 km/h, sur 2000 (que j'ai passé pas longtemps après) elle était de 16,5 km/h... et j'imagine que sur 6 min elle sera encore plus élevé, ce qui fausse clairement la prépa d'un plan.

N'y a-t-il pas un test reconnu FFA ou je ne sais quoi ?

Test VMA par birdie (invité) (83.112.200.xxx) le 12/01/08 à 16:28:34

Sylvain, c'est très bien, tu es juste dans les clous, vu ton niveau, un test sur 2000m est parfait. Tu as déjà ta référence de l'année dernière. En plus, tu dois savoir si tu as progressé (ou regressé) depuis, donc tu dois avoir une petite idée du temps que tu vas réaliser. Pars donc dès le début avec cette vitesse. Si le test est bien réalisé, tu vas avoir de plus en plus de mal (mais en y arrivant) de conserver cette vitesse et tu auras juste la force finale de terminer sur un pseudo-sprint dans les 300 derniers mètres. Pense alors à regarder ton cardio à ce moment là, il t'affichera ta FCM.
N'oublie pas l'échauffement et la montée en régime avant le coup de feu du starter.
Bon courage car, bien faite, c'est une épreuve exigeante.

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 12/01/08 à 21:47:19

tout à fait, birdie t'a donné les bonnes indications, et si tu n'atteint pas ta FCM, tu n'en seras vraiment pas éloigné, 2 ou 3 pulsations , si tu as bien réussi ton 2000 m en terminant plus fort.
bon 2000
gm

Test VMA par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/01/08 à 22:08:44

Il y a quelques temps, sur un autre post, GM a écrit :

"3000 m pour un coureur de niveau international à 8' sur 3000
2000 m pour un coureur de niveau moyen, qui mette entre 6 et 7' sur son 2000 m.
1500 m pour les autres, 6' sur 1500 m , c'est déjà courir à 15 km/h."

Voilà qui se complique.

Sylvain, pourquoi tu ne ferai pas tout simplement 6 mn ?

Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.5.xxx) le 12/01/08 à 22:19:31

Je pense qu'un test sur 6 min surévaluerait ma VMA.
Faire des fractions à 90% d'une VMA à 18 km/h c'est pas comme à 90% d'une VMA à 16 km/h... pareil pour la récup, et ça change tout !

Il faudrait se mettre d'accord sur le protocol de test de la VMA de façon à appliquer un plan correctement.

A l'armée on nous faisait faire un cooper sur 12', soit le double d'un test 6' ! Soyons honnêtes...

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 12/01/08 à 22:24:39

non cela ne se complique pas vraiment
il peut tout à fait courir son 2000 m sous les 7'
c'est tout bon,
gm

Test VMA par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 12/01/08 à 22:31:11

ok gérard, cela veut dire qu'il va maintenir sa vitesse entre la 6ième et la 7ième minute, ou bien que, selon toi, la VMA serait mieux évaluée sur 7 mn ?

Test VMA par requiem (invité) (82.247.134.xxx) le 13/01/08 à 16:00:10


il exite le test VAM-EVAL LE MIEUX AUJOURD'HUI avec des plots tout les 20 m on augmente l'allure toute les minutes

Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.220.xxx) le 13/01/08 à 16:13:33

Le problème c'est que je me vois mal acheter des plots, les mettre sur une piste, et gérer l'allure à incrémenter...

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 13/01/08 à 19:43:51

cela veut dire surtout, qu'il peut courir en 6'55" comme en 7' ou 7'05" ou même 7'10", il aura sa VMA actuelle, sur sa forme du moment et c'est ce qui compte le plus pour ajuster au mieux ses séances de fractionnés, en tenant compte des pourcentages
gm

Test VMA par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/01/08 à 20:12:31

Je m'excuse d'insister, mais il existe au moins 4 manière de déterminer sa VMA :

Test VMA par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 13/01/08 à 20:14:43

je reprends :

Je m'excuse d'insister, mais il existe au moins 4 manière de déterminer sa VMA :

- le test d'effort
- le VAMEVAL
- les 6mn
- le 2000m

Ils semblent donner tous des résultats différents. Donc, pour un plan en % de VMA, que faire ? Gérard, tu dis 2000m. OK, tu le justifie sur tes observations ?

Test VMA par Dr kiou (invité) (83.112.190.xxx) le 13/01/08 à 20:22:49

ça dépend du niveau de chacun.

comme birdie te l'a dit plus haut, le 2000 semble le mieux adapté à ton cas.

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 13/01/08 à 20:23:07

oui tout à fait
mais pour pour d'autres ce sera un 1500 m, ceux qui courent sous les 15 km/heure sur 1500 m
les différences, ne sont jamais très significatives sur les différentes méthodes de détermination de la VMA.
de toute façon , celui qui progresse sur sa VMA , améliore ses records sur 1500 m , sur 2000 m et 3000 m
ceux qui croient avoir progressé sur leur VMA et qui régressent sur 3000 m, doivent revoir leur méthode.

C'est ce que je constate, qui compte, le terrain , rien que le terrain
et les résultats de mes coureurs
je n'ai qu'un avis, excusez moi, c'est le mien et je le suis, on ne change pas une équipe qui gagne, qui progresse
c'est aussi mon principe
j'avance
gm

Test VMA par wxyz (invité) (77.202.91.xxx) le 13/01/08 à 20:26:19

"Le terrain, rien que le terrain",
Tu vois tu le dis toi même, tu es toujours à raz de terre, il est impossible pour ta cervelle de s'élever un peu...

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 13/01/08 à 20:30:08

mais le terrain eput s'élever, surtout en montagne
gm

Test VMA par Dr kiou (invité) (83.112.190.xxx) le 13/01/08 à 20:33:52

pour quelqu'un qui confond paramètre et valeurs de ce paramètre, je comprend que tu donnes des leçons de hauteur.

wzxy = 0

Test VMA par wxyz (invité) (77.202.91.xxx) le 13/01/08 à 20:35:23

Toujours aussi terre à terre quoi, aucune science le petit financier de mes 2...

Test VMA par SERGE92 (membre) (90.2.76.xxx) le 13/01/08 à 21:25:33

l'esprit, la lettre et...... la CONNERIE..............pour la fin de l'alphabet!

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 13/01/08 à 21:29:38

bravo serge92
J'approuve volontiers
bonne soirée à toi
GM

Test VMA par eltito (invité) (86.212.132.xxx) le 13/01/08 à 21:33:13

Sincerement ceux qui critique Gerard vous me faites pitié et je peux vous assurez que je mache mes mots.
Vous n'avez même pas idée de qui il est, ce qu'il a fait pour la CAP et le temps qu'il passe à répondre à vos conneries et surtout à essayer de vous sortir de votre m...e alors que, si vous en etes là, je commence à comprendre pourquoi.
S'il y avait d'autres personnes que lui à donner du temps autant que lui en donne et bien le niveau en france ne serait surement pas ce qu'il est à l'heure actuelle.

Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.220.xxx) le 13/01/08 à 21:43:25

Hey putain bande de connards vous allez pas commencer à saloper mon post !
Gérard a donné son avis et n'a critiqué personne, alors ne commencez pas à le saouler ! Faîtes avancer le chmilblik et apporter moi des réponses argumentées, vous, savants... !

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 13/01/08 à 21:44:15

merci eltito,
et tu as bien raison
sur ce post également , je dois me retirer
je perd mon temps
et ceux qui me connaissent savent où me retrouver, ici c'est cuit, archi cuit, ça sent le roussi
mais je vais rester quand même, je me le suis promis
pas de problème là dessus
gm

Test VMA par (invité) (77.202.91.xxx) le 13/01/08 à 21:46:44

"ne commencez pas à le saouler"

Tu rigoles il est déjà complètement beurré et n'arrête pas de vomir...

Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.220.xxx) le 13/01/08 à 21:56:23

Au lieu de continuer à provoquer, pourquoi n'êtes-vous pas plus sincère en lui disant pourquoi vous lui en voulez ? Moi quand quelqu'un me fait chier, soit je ne lui parle plus, soit je mets les choses au clair ! Halte à l'hypocrisie !

Test VMA par (invité) (77.202.91.xxx) le 13/01/08 à 22:02:57

Mon pauvre Sylvain, il n'y a aucune hypocrisie ici, seulement un entraineur qui se croit le nombril du forum au point de nier l'existence de personnes capables de penser aussi bien si ce n'est mieux que lui avec en plus très souvent des connaissances supérieures...

Test VMA par birdie (invité) (132.166.20.xxx) le 14/01/08 à 10:49:17

La VMA a une et une seule définition, basée sur une donnée physiologique: c'est la vitesse à laquelle on atteint la consommation maximale d'oxygène (de dioxygène 02 pour être rigoureux...). Donc, pour connaître sa VMA précisément, il faut faire un test d'effort codifié sur tapis roulant avec masque sur le visage qui mesure à chaque instant sa consommation d'O2 et plein d'autres choses. Toutes les 3' à un palier, 1' de repos, puis palier plus rapide de 2km/h (ou 1km/h vers la fin). On obtient ainsi plusieurs courbes, dont la consommation d'O2 en fonction de la vitesse. Cette dernière courbe présente un plafond. La valeur du plafond donne son VO2max (ramené à son poids corporel), la vitesse du début du plafond est la VMA. Par ailleurs, d'autres courbes donneront la FCM ou la vitesse au seuil, valeur un peu plus floue.

Ca, c'est la théorie et la pratique en test d'effort. Maintenant, le corps humain n'est pas une machine, les valeurs obtenues sont susceptibles de varier d'une semaine à l'autre, on peut être un peu mal à l'aise sur tapis roulant, celui-ci ne sera peut-être pas tout à fait bien réglé (il faut lui imposer une certaine pente pour simuler l'effet du vent), on peut avoir du mal à se donner à fond ce jour là (bien fait, le test est très exigeant)... Il faut donc accepter une certaine marge d'erreur ou d'incertitude sur sa VMA.

Comment faire sans test d'effort en milieu hospitalier? Plusieurs tests de terrain sont connus depuis des décennies qui ont été validés statistiquement (sur un grand nombre de personnes) par comparaison avec un vrai test d'effort. J'imagine que, s'ils sont sérieux, ils doivent donner à peu près la même valeur. Encore une fois, pas la peine d'essayer de connaître sa VMA à 0.1km/h voire 0.3km/h, ça n'a pas de sens.
Le test hyper simple, facile à mettre en oeuvre et motivant, consiste à assimiler la VMA à sa vitesse moyenne lors d'un record sur une certaine distance ou un certain temps. Quelle distance, quel durée? C'est la question qui revient régulièrement sur le forum et sur le post. Des études statistiques ont montré qu'une durée de 6'-8' était raisonnable. Pour Daniel Komen, ça fera un test sur 3OOOm et une VMA de 24.5km/h. Pour l'auteur de ce post, 2000m est bien, comme cela a déjà été dit (il fera de l'ordre de 7'). Pour d'autres plus lent(e)s qui ont une VMA vers 15km/h, cela peut descendre à 1700m ou 1500m. Faut-il être plus précis, 6' ou 8'? A mon avis, on commence là à chipoter. Pour illustration, mon test record sur 2000m est 6'43" donc 17.87km/h. Mon test record sur 3000m est 10'23" donc 17.34km/h. Ca illustre le degré d'incertitude somme toute très réduit quand je passe d'un test de 6' à un test de 8'. D'autre part, je suis persuadé que si j'avais fait ce test en groupe et non en solitaire, j'aurais pu grapiller de nombreuses secondes et donc quelques dixièmes de km/h. Ainsi, je ne me prends pas la tête et j'assimile ma VMA à ma vitesse sur 2000m soit 18km/h , stop.
Attention, j'ai déjà eu l'occasion de le dire, un tel test sur le terrain est exigeant. Il ne faut pas tricher, bien s'échauffer et se donner à fond. C'est pour ça aussi que je le trouve motiveant et fun. C'est comme si c'était une course. Des années après, on se souvient encore de son chrono record (aussi modeste soit-il).

Test VMA par Lucky (invité) (77.202.96.xxx) le 14/01/08 à 11:01:38

Birdie, je suis globalement d'accord avec ce que tu écris.
Je veux seulement préciser que la VMA est dans tous les cas une valeur approchée.
Il existe de nombreux protocoles pour l'évaluer qui sont plus ou moins précis...

Test VMA par olivier-83 (invité) (192.54.193.xxx) le 14/01/08 à 11:07:21

Bonjour,

je suis un lecteur assidu de ce forum, et je m'exprime très très rarement, mais la je trouve que certains y vont très fort, GérardM est toujours de bon conseille et reste toujours tempéré dans ces propos, ce qui n'est pas le cas d'autres.
Merci de garder ce forum avec un étét d'esprit de CAPeur ,

A+ Olivier

Test VMA par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 14/01/08 à 11:19:37

SUPER birdie et olivier
j'apprécie beaucoup
heureusement que vous êtes là, comme la majorité sur ce forum, des coureurs censés, intelligents
ça fait plaisir
merci
gm

Test VMA par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/01/08 à 11:26:40

@ Sylvain
"Le problème c'est que je me vois mal acheter des plots, les mettre sur une piste, et gérer l'allure à incrémenter..."

Perso, j'ai trouvé ça marrant d'appliquer le principe du VAMeVAL sur la piste de 250m d'un lycée à côté de chez moi.
C'est une piste de 250m et avec une feuille Excel et n'importe quoi à la place de plots, rien de plus simple que de suivre le protocole (très codifié et très clair et que l'on retrouve un peu partout) de calculer les temps et de se lancer.

Matériel :
- Plusieurs candidats ... pour créer une certaine émulation :-)
- 1 pote pour donner les signaux
- 1 sifflet pour le pote
- 1 feuille Excel (à imprimer) pour calculer et suivre les temps
- 1 chrono pour mesurer le temps
- 10 objets divers (un vêtement en boule, un objet quelconque) pour une piste de 250m

Et si t'es doué, tu peux te faire le fichier en MP3 des tops et te mettre ça sur un lecteur MP3 ... et te faire le test en solo.

Et ayant fait un autre test VMA en club (mais pas un VAMeVAL) peu de temps après, les valeurs obtenues étaient très proches (je parle à 0.5 km/h près ... ce qui me convient amplement).

Test VMA par alainP (membre) (194.2.207.xxx) le 14/01/08 à 11:28:40

merci birdie pour cette réponse claire.

Test VMA par Sylvain (membre) (91.163.10.xxx) le 14/01/08 à 12:47:41

Merci !

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