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sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par sanscontraintes (invité) (86.76.37.xxx) le 13/01/08 à 21:25:46
cela va vous paraîte peut-être ??
J'ai la sensation (évidemment quand je cours)d'avoir les jambes lourdes. Alors je me dis "tu devrai travailler la vitesse, faire des fractios courts" ou "tes jambes ne sont pas asssez musclées, trop grasses".
Je mesure 1.82 et pèse 74 kg. C'est dans la bonne norme, me semble t-il.
Je viens de faire un 10 km en 42'.
Bref
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Didou (invité) (80.170.9.xxx) le 13/01/08 à 21:59:27
Détaille voir ton entrainement si tu veux des réponses.
Moi j'avais parfois la même impression quand je m'entrainais mal, c'est à dire trop de séances rapides et pas assez de séances en endurance de base qui permettent de bien récupérer.
@+
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par sanscontraintes (invité) (86.70.221.xxx) le 13/01/08 à 22:29:27
je suis dans un club et je mélange les entrainements au club avec des séances plus ciblées. En gros :
Toutes les semaines
au club : [1 séance type 6x400 recup 5 min (oui c'est énorme)]
et [1 séance type 4X1000 récup 7 min( oui je sais ...) ]
chez moi :[ 1 séance type 1h15 dont 4x6min à 85 % (VMA)r=2,5min
ou séance 1h dans les bois + 10 cotes (1min40)]
et [ endurance 50 min à 1 h]
Ce qui fait 4 séances par semaine. J'adapte la séance 1H15 en fonction de l'objectif : semi M ou 10 Km
Et biensur un peu de gainage et de pompes
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Didou (invité) (80.170.9.xxx) le 13/01/08 à 22:47:06
ok je ne suis pas spécialiste mais je pense que ce que tu décrits confirme ma première impression, tu t'entraines trop dur. Sur ce je laisse la parole aux experts.
@+
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Jac (invité) (62.160.169.xxx) le 14/01/08 à 11:49:38
Je ne suis pas un expert. Mais je me demande si ton problème ne viendrait pas de la récup qui est trop longue sur les fractionnés. En fait, tu ne travaille pas ta VMA, tu fais presque du sprint. Tu cours certainement très vite sur ces fractions en tous cas plus vite que pour de la VMA et tu es certainement en acide lactique. Je ne penses pas que tu en fasses trop. Fais un test VMA, respecte les cadences et les temps de récupération sur tes séances VMA. Ne dépasse pas 75% en endurance et je penses que tes jambes redeviendront légères. Autre chose, n'oublie pas les étirements.
Je ne suis pas entraîneurs ni spécialiste. Si d'autres ont d'autres hypothèses?
Jac
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/01/08 à 12:02:28
Une autre hypothèse : trop de travail et pas assez de récup ; avec 4 séances hebdo, faire 3 séances "dures" sur 4 peut engendrer les sensations que tu décris. Il vaut mieux alterner une séance de travail et une séance de récup, et aussi ne pas négliger le repos (semaine allégée de temps en temps, 1 semaine sur 3 ou 4 par exemple).
J'ai eu un peu les même sensations à une période où j'ai fait 5 séances par semaine ; je suis revenu à 4 par la suite, avec 2 séances de travail et 2 de récup, et c'est allé beaucoup mieux. Mêmes résultats voire mieux, avec un volume moins important.
Joël
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/01/08 à 12:05:01
Et je partage par ailleurs les interrogations sur les 400 et les 1000 : faible volume, récups importantes, qui laissent penser à un travail mal ciblé dans son intensité et/ou dans son objectif.
Joël
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Poopa (invité) (86.198.178.xxx) le 14/01/08 à 18:58:00
Jette un coup d'oeil là, tu te sentiras moins "lourd":
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=10
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par floflo (membre) (83.156.141.xxx) le 14/01/08 à 19:33:29
Mais il s'en sortira avec un bon mal de crane..
sensation "Jambes lourdes", trop lourd ? par Poopa (invité) (86.198.178.xxx) le 14/01/08 à 19:36:40
Faut choisir..." la tête ou les jambes? "
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