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Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par tfc_psg (invité) (82.123.181.xxx) le 14/01/08 à 13:38:51
Bonjour à tous
Je m'entraine pour le marathon de Paris et j'ai trouvé des plans d'entrainements gratuits sur internet. Mais lequel choisir? Mon objectif serait de le faire en 3h45 sachant que c'est mon premier qt que je dois avor une VMA au alentour de 15 km/h
PLAN 1: Proposé par le site du marathon de Paris
http://www.parismarathon.com/marathon/2007/fr/r3_entrainement_04.html
PLAN 2: Proposé par le site runirina.com
12 semaines pour réussir votre marathon
Semaine1
Mardi..........30mn à 7mn12s/Km,puis 8x100 m côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x500m allure kilométrique = 4mn48s (récup 300m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h10 à 6mn28s/Km, étirements
Semaine2
Mardi..........Etirement, puis 1h00 à 7mn12s/Km
Jeudi...........10x500m allure kilométrique = 4mn48s (récup 300m jogging)
Dimanche...Longue sortie 1h25 à 6mn28s/Km
Semaine3
Mardi..........40mmn à 7mn12s/Km , puis 10x100 côte (récup 100m descente)
jeudi............6x800m allure kilométrique = 4mn48s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h40mn à 6mn28s/Km , étirements
Semaine4
Mardi..........Etirement, puis 40mn à 7mn12s/Km
Jeudi...........Etirement, puis 45mn à 7mn12s/Km
Dimanche...30mn à 7mn12s/Km , étirement, puis 30mn de 6mn28s/Km à 4mn48s/Km
Semaine5
Mardi..........50mn à 7mn12s/Km , puis 12x100 côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x800 allure kilométrique = 4mn48s (récup 400m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h35s à 6mn28s/Km , étirements
Semaine6
Mardi..........1h00 à 7mn12s/Km , puis 6x200m allure kilométrique = 4mn19s (récup 200m jogging)
Jeudi...........3X1000m allure kilométrique = 4mn48s (récup 400m jogging), puis 3x 500m allure kilométrique = 4mn48s (récup 200m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h50mn à 6mn28s/Km , étirements
Semaine7
Mardi..........30mn à 7mn12s/Km , étirements, puis 30mn de 6mn28s à 4mn48s/Km
Jeudi...........30mn à 7mn12s/Km , puis 4x500m allure kilométrique = 4mn48s (récup 300m jogging)
Dimanche...compétition de préparation : Semi-marathon
Semaine8
Mardi..........Etirements, puis 40mn à 7mn12s/Km
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 7mn12s/Km
Dimanche...longue sortie 1h20mn à 6mn28s/Km , étirements
Semaine9
Mardi..........3x2000m allure kilométrique = 5mn2s (récup 600m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 1h00 à 7mn12s/Km
Dimanche...50mn à 6mn28s/Km , puis 20mn à 5mn16s/Km , étirements
Semaine10
Mardi..........50mn à 7mn12s/Km , puis 8x200m allure kilométrique = 4mn19s (récup 200m jogging)
Jeudi...........30mn à 6mn28s/Km , puis 30mn à 5mn16s/Km , étirements
Dimanche...Compétition de préparation : 10 kilomètres
Semaine11
Mardi..........Etirements, longue sortie très lente 1h20mn à 7mn12s/Km
Jeudi...........2x3000m allure kilométrique = 5mn16s (récup 800m jogging), puis 1x1000m allure kilométrique = 5mn2s
Dimanche...45mn à 6mn28s/Km , puis 25mn à 5mn16s/Km , étirements
Semaine12
Mardi..........2x1000m allure kilométrique = 5mn16s (récup 400m jogging), puis 2x500m allure kilométrique = 5mn2s (récup 300m jogging)
Jeudi...........Etirements, puis 40mn à 7mn12s/Km
Dimanche...Compétition objectif : Votre Marathon
PLAN 3: Propsé sur le site athlete-enduarance.com
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=65
Alors lequel choisir?
Perso je m'orient plus vers le dernier qui me semble plus varié donc moins lassant.
Celui d'irina me semble un peu trop pépère.
Je suis à l'ecoute de votre avis
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par (invité) (83.206.127.xxx) le 14/01/08 à 14:19:31
Je commence un plan d'entrainement chez Endurance2003 aussi mais le 601.
Ils sont loin d'etre faciles mais l'epreuve n'est a mon avis pas à prendre à la légère.
Par contre je te trouve très optimiste sur ton objectif. Avec une VMA de 15 km/h également, j'espere faire aux alentours de 4h15, vu que c'est également mon premier marathon.
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/01/08 à 15:32:00
Avec une vma de 15 km/h on peut envisager de courir en 3h40 à 3h45, même pour une découverte de la distance. C'est même plus facile de courir relativement vite que d'être volontairement à une allure plus lente.
Fred
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par (invité) (82.123.181.xxx) le 14/01/08 à 15:52:27
Je dis 3h45 parce que je sais que je vais pas mal progresser en 3 mois de preparation puisque je cours depuis peu donc au début les progrés sont plus rapides.
Je dois faire dans les 48 minutes aux 10km donc je pense que le 3h45 est envisageable sur un Marathon.
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par herb (invité) (81.255.223.xxx) le 14/01/08 à 15:55:15
bonjour
Personnellement je trouve ennuyeux de s'astreindre à ce genre de plan. J'ai aussi un niveau modeste (1/36 et 3/30) et je m'entraine au feeling (fartlek, fractionné court type 30/30 en musique et long1/2min,sortie longue avec 20 min à allure marathon supposée) le tout dans la nature et en musique; je ne connaispas ma VMA et je ne vais jamais sur un stade. J'en connais beaucoup de bien meilleurs que moi qui font comme ça. Si tu connais les grands principes de l'entraînement, à ton niveau ça suffit amplement il me semble.
amicalement
Herb
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par (invité) (82.123.181.xxx) le 14/01/08 à 16:03:38
Merci de ta réponse Herb
Mais je suis sur Paris donc les forêts...
J'ai un polar rs200sd qui me permet de suivre ce genre de plan même hors stade.
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par Poopa (invité) (86.198.178.xxx) le 14/01/08 à 18:35:09
15 de VMA et 48' au 10, si tu fais 4 h çà sera déjà pas mal.
Faire le choix parmis les plans d'entrainements gratuits par (invité) (89.80.122.xxx) le 14/01/08 à 23:38:47
Parceque y a des plans payants....?
Y a des cons....!
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