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Entraînement pyramidal par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 14/01/08 à 17:42:29
Salut,
J'ai testé récemment ce type d'entraînement en faisant la séance suivante (je cours 4-5 fois par semaine avec un temps actuel, vu mon excès de poids de 41mn au 10km)
200 m : 40" r=46"
300 m : 1'00 r=52"
400 m : 1'23 r=1'15
500 m : 1'48 r=1'29
600 m : 2'10 r=1'52
500 m : 1'46 r=1'54
400 m : 1'24 r=1'27
300 m : 1'00 r=1'12
200 m : 37"
D'après vous, est-ce que ça semble correct ou faut-il rester un 600m de plus en haut avant de redescendre ?
Que pensez-vous des récup?
Le total donne 3400m, ce qui me semble léger ...
Amicalement.
Entraînement pyramidal par mvl59 (invité) (89.3.237.xxx) le 14/01/08 à 18:21:39
Bonjour,
je fais parfois des séances mais par temps:
2 min / 4 min / 6 min / 4 min / 2 min avec récup= 50% du temps couru.
Je ne suis pas spécialiste pour te dire si c'est mieux ou moins bien.
Entraînement pyramidal par Chaturanga (invité) (82.228.229.xxx) le 14/01/08 à 19:14:56
Il s'agit d'un entraînement que j'effectue aussi (je démarre à 100).
Je le trouve très intéressant et permet de sortir de la routine.
Néanmoins je trouve tes temps de repos entre les series trop long.
Entraînement pyramidal par Joël (membre) (82.248.126.xxx) le 14/01/08 à 20:46:08
C'est bien ; les récups sont un peu longues (mais c'est compliqué à gérer les récups avec des pyramides en distance, des fois je me contente de prendre systématiquement 200 m pour retrouver une marque) ; effectivement on peut faire plus, mais ça te laisse la possibilité de rajouter progressivement des étages !
Joël
Entraînement pyramidal par Bozo (invité) (91.91.235.xxx) le 14/01/08 à 20:52:17
à Bébère: je me permets de te donner mon avis en répondant directement dans le message...
La récupération est 1 des facteurs sur lequel on joue pour faire sa séance de vma avec la vitesse et la distance. Mon avis est qu'il ne faut pas que tu descendes en dessous de 20 puls pendant ta récup'. Tes récups sont ni bonne, ni mauvaises, il faut les adapter en fonction des différents paramètres de courses. Sinon, les récup' que je pratique sont les suivantes:
200 m : 40" r=30/40"
300 m : 1'00 r=40/45"
400 m : 1'23 r=50"
500 m : 1'48 r=55'
600 m : 2'10 r=1'
500 m : 1'46 r=1'54
400 m : 1'24 r=1'27
300 m : 1'00 r=1'12
200 m : 37"
"D'après vous, est-ce que ça semble correct ou faut-il rester un 600m de plus en haut avant de redescendre ?"
C'est toi qui fait ta séance en fonction de ce qui te fait plaisir ou te convient... si tu préfères faires des pyramides avec des 200/300/400 ou 300 à 800m c'est toi qui voit ! la seule contrainte si dans une m^me pyramide tu passes de 200m à 800m par exemple, il va falloir s'adapter à la différence d'allure...
"Le total donne 3400m, ce qui me semble léger ..."
c'est pas mal, essayes de rajouter un 600m pour faire 4km (c'est une bonne moyenne). puis essayes de monter progessivement à 5km, pourquoi pas?
bonne continuation.
Bozo
Entraînement pyramidal par Bébère (membre) (82.252.19.xxx) le 14/01/08 à 21:36:20
Merci pour vos réponses. Les récups semblent donc un peu trop longues et la distance globale un peu "juste". Je vais adapter.
Si d'autres coureurs ont des avis, qu'ils n'hésitent pas !
@+
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