Alimentation 100km

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Alimentation 100km par ouestun (invité) (77.195.27.xxx) le 15/01/08 à 07:21:25

Bonjour,

Après avoir fait 12 marathons, je me lance sur un 100km (Chavagnes).
Pouvez-vous me donner vos conseils d'alimentation pendant une course de 100km?

Alimentation 100km par bill (invité) (90.11.31.xxx) le 15/01/08 à 08:02:04

D'après ma très modeste expérience, nous pouvons manger du "solide" car la vitesse réduite ne bloque pas la digestion comme c'est encore le cas sur marathon (à moins que tu es un pontentiel qui te permette de courir à plus de 10KM/H ?).
De plus pour éviter la lassitude gustative, inclu du salé (prévu au ravitaillement) cela permet aussi de compenser la perte de sodium du à l'effort.
Dernier point, ils doivent être bien plus copieux.

Alimentation 100km par (invité) (84.96.112.xxx) le 15/01/08 à 09:26:06

Il doit y avoir un post sur chavagnes en 3ieme 4ieme ou 5ieme page (plus loin ?) .

Alimentation 100km par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 15/01/08 à 16:42:25

Jusqu'au marathon, j'ai fait comme pour un trail d'une soixantaine de kms, et n'ai pris que du sucré. Après 50 kms, j'ai ressenti un manque de salé, et ai continué à la soupe, pain jambon et fromage, et n'ai plus eu de manque jusqu'à la fin de mon 100 kms. Je remplissais mon bidon avec du thé chaud.

Alimentation 100km par bill (invité) (86.207.196.xxx) le 15/01/08 à 16:57:52

Oui nenni, moi jusqu'au 75° (coup de pompe) idem marathon (sucré et eau plate) ensuite j'ai mangé beaucoup plus et beaucoup plus salé et j'ai bu du sucré.

Alimentation 100km par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/01/08 à 23:12:52

Pour Chavagnes, je n'ai utilisé que ce qui était prévu sur les tables de ravitos, distants de 4km en moyenne. Un verre d'eau + un verre de glucose à chaque fois, et quand il a commencé à faire un peu chaud (10-11h), un deuxième verre d'eau. Des pastilles de sodium régulièrement, des compléments au gré de l'envie et de la disponibilité, banane, orange, fruits secs, des trucs salés, je ne sais plus bien. Aucun problème digestif durant la course ainsi.

Alimentation 100km par Bébère (membre) (82.248.217.xxx) le 15/01/08 à 23:15:31

Baltha, fais quand-même un effort STP : les trucs salés, c'était quoi ?

Alimentation 100km par alsud06 (invité) (77.202.152.xxx) le 16/01/08 à 07:45:16

Comme le dit Bil,prends du salé,sur un raid,j'ai eu un degout total du sucre,seul le coca passait,je me suis regalé avec des chips,mais tu peux prendre des pastille de sel!Bonne compet' a toi!!!!

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