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meme allure pour footing et sortie longue ? par skol 33 (invité) (86.214.48.xxx) le 15/01/08 à 08:19:10
bonjour
petite question dans les plans d'entrainement divers et varies que l'on peut trouver il y des sorties longues (entre 1h15 et 2h30 selon la distance que l'on prepare) et des footing (entre 45 ' et 1h).
ces 2 types de seances se courent elles a la meme allure a savoir en endurance fondamentale soit suivant les personnes (voir long post a ce sujet) entre 67 % et 72 % de VMA.
merci
meme allure pour footing et sortie longue ? par ego (invité) (159.50.203.xxx) le 15/01/08 à 09:11:51
d'après toi ?
meme allure pour footing et sortie longue ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 15/01/08 à 09:12:13
Ca est excellente question !
Question que je me suis déjà posée mais dont j'attends avec impatience la réponse.
Ces footing de 45'-1h c'est ce qu'on appelle des footings d'assimilation, c'est ça ?
meme allure pour footing et sortie longue ? par Sylvain (membre) (91.163.204.xxx) le 15/01/08 à 09:31:54
Perso mes footings récup je les cours à 70% fcm et mes sorties longues à 75%, voire j'inclus des portions à 80-85%.
meme allure pour footing et sortie longue ? par (invité) (88.169.28.xxx) le 15/01/08 à 13:51:19
on va aereter de parler avec des chiffre mais plutot des sensation les footing long legerement plus lent que les footing classique
meme allure pour footing et sortie longue ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/01/08 à 13:54:17
Pourquoi ? On peut très bien inclure en sortie longue des portions d'allure variées, avec des accélérations plus ou moins longues et plus ou moins rapides, il n'y a rien de figé.
Fred
meme allure pour footing et sortie longue ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/01/08 à 21:35:35
Déjà il y a un souci sur la définition de "l'endurance fondamentale". Entre 67 % et 72 % de VMA pour moi c'est du footing déjà bien actif, la limite supérieure représente déjà presque une allure marathon pour beaucoup de coureurs.
Pour une sortie il me semble intéressant de varier les allures, déjà pour rompre la monotonie, ensuite parce que c'est la base de tout entraînement de course structuré que de travailler toutes ses allures entre l'endurance fondamentale jusqu'à la VMA. En sortie longue en préparation marathon on peut par exemple travailler sur trois allures de footing et de l'allure marathon.
meme allure pour footing et sortie longue ? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 15/01/08 à 21:48:50
Baltha a raison
l'endurance fondamentale c'est 70 % de l'entraînement , elle se situe entre 65 et 75 % de notre FCM ou 60 et 70 % de notre VMA.
Ensuite rien n'empèche de faire quelques accélérations à 5 % de plus, c'est toujours du footing
on peut faire un footing lent de'échauffement et de récupération
on peut faire un footing rapide, à 75/80 % de FCM
puis de l'endurance active entre 80 et 88 % de FCM donc 75 à 83 % VMA
footing ne veut rien dire, comme jogging, mais chacun peut leur donner une signification
gm
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