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rythme en compétition? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/01/08 à 11:37:28
Bonjour,
question un peu simplète:
> Je part de l'hypothèse ou un rythme à 70% est une allure lente qui ne demande pas "d'effort" particulier pour soutenir le rythme sur une longue période.
> à 80% devez vous fournir un effort (ne plus être dans le confort pépère du footing) ou ce rythme n'est "qu'une vitesse" parmi d'autre?
L'objectif de ma question est de déterminer les sensations de chacun sur allure marathon.
merci pour vos retours
GG
rythme en compétition? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/01/08 à 11:55:33
Tu comptes en % de fréquence cardiaque où en % de vma ?
Sur marathon on tient au mieux 80 % de vma (85 % vma sur 20 km ou semi, 90 % vma sur 10 km). On travaille tout ça à l'entraînement, si on court au cardio il y aura là aussi un % de fcm maxi tenable (vers 85 % ou un peu plus sur marathon), mais pour certains ce sera inférieur.
Je précise que je parle de rythme de course où on cherche vraiment à courir en performance, avec une préparation adaptée, sachant que plus on est rapide plus il est facile de tenir un % de vma ou de fcm élevé par rapport à un coureur plus lent dont la course durera plus longtemps.
Fred
rythme en compétition? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 15/01/08 à 12:06:57
merci pour ta réponse. Dans le but de simplifier je pars du principe que VMA=FCM.
Ma question n'est pas trop sur les allures mais surtout les sensations à allure marathon.
En simple, je suis trés à l'aise à 70/75% et cela pourrait "durer des heures". En revanche 80%/84% est un rythme me demandant un effort certain.
Ma question est de vérifier si cet "effort certain" est lié à un manque d'entrainement ou si il normal.
(pour les puristes mes % de fcm sont a peu prés égales à ceux de ma vma)
merci
GG
rythme en compétition? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/01/08 à 12:23:59
C'est normal que l'on soit moins à l'aise à 85 % de fcm qu'à 75 % de fcm.
Ça vaut pour le coureur qui vaut 3h30 ou 2h40 sur marathon.
A relativiser tout de même, un coureur peu entraîné aura plus du mal à tenir un effort prolongé qu'un coureur plus expérimenté.
Donc avec de l'entraînement on se sentira plus à l'aise à un rythme élevé (tant en vitesse que sur le plan cardio), mais on remarquera toujours une différence entre une allure facile et une autre plus rapide.
Fred
PS : % FCM ≠ % VMA, les deux courbes se resserrent à mesure qu'on accélère. Et certains ont des faiblesses à une certaine allure, pas forcément la plus élevée d'ailleurs.
rythme en compétition? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/01/08 à 12:29:14
Bizarre signe ≠
Je voulais écrire : % vma différent de % fcm.
Fred
rythme en compétition? par Redek (invité) (89.84.153.xxx) le 15/01/08 à 12:39:51
Moi, je démarre le marathon autour de 85-86% de FCM et jusqu'au 25éme-30éme kilo, je suis dans un rythme "facile"(même si là, je suis plutôt aux allentours de 87-88% de FCM) et après, ça se corse, et je "fais l'effort" pour tenir le rythme jusqu'au bout.
rythme en compétition? par Sylvain (membre) (91.163.204.xxx) le 15/01/08 à 12:42:03
Pour mon premier marathon je pensais courir à 80% FCM. J'ai peur de me prendre le mur si je pousse à 85%. Z'en pensez quoi ?
rythme en compétition? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/01/08 à 12:45:39
C'est raisonnable.
Fred
rythme en compétition? par Poopa (invité) (86.198.245.xxx) le 15/01/08 à 12:46:17
Démarre à 80% et maintient ta vitesse le plus longtemps possible, passé 30-35 KM ne le regarde plus...et évite l'essoufflement, surtout dans les côtes en ralentissant.
rythme en compétition? par Poopa (invité) (86.198.245.xxx) le 15/01/08 à 12:49:06
Les 3 fois 1000 si c'est pour le 10 KM, inutile de dépasser ton allure sur 5 KM, sinon c'est de la prépa demi-fond.
Récup 3'.
rythme en compétition? par Poopa (invité) (86.198.245.xxx) le 15/01/08 à 12:49:38
...erreur de post.
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